Zac Efrons 'Baywatch' diæt og træningsplan

Zac Efron laver pushups shirtless

2016's Baywatch er kommet og gået, men Zac Efron-dietten lever videre. Med hjælp fra hans personlig træner , skuespilleren kom i seriøs god form for rollen. Ud over at tabe sig fik Zac Efron den slags vaskebræt, som de fleste kødhoveder stræber efter. Og mens forbedringerne ikke dukkede op natten, forvandlede han sin krop på chokerende kort tid (kun 12 uger, efter sigende). I processen pakket han hele 10 pund ren, slank muskelmasse. Det hele skete ved hjælp af en streng træning og spiseplan, bedre kendt som Zac Efron 'Baywatch' diætplan (eller Zac Efron 'Baywatch' kropstræning). Par det med et kvalitets Zac Efron haircut, og du kan meget vel spille hans stand-in eller stunt-double et eller andet sted ned ad vejen. Eller du kan bare holde dig til Zac Efron diæt og træningsplan, da det er langt mere realistisk. Sådan gør du.

Du kan også lide:
Afdække de mentale sundhedsmæssige fordele ved motion
Videnskab erklærer: Håndværk øl sundere end rødvin

Zac Efrons diætplan

Den personlige træner Patrick Murphy implementerede en helorganisk diæt med fuld mad, når han piskede Efron i form til Baywatch. For Murphy blev metoden testet tid og berømthedsgodkendt. Det vil sige, den personlige træner har arbejdet en-mod-en med en skifer af Hollywood-stjerner gennem hele sin karriere, herunder Keanu Reeves. Ikke desto mindre ser Zac Efrons diæt ud til at udholde som et specielt tilfælde, ikke kun på grund af de ubestridelige resultater. Det er da ikke overraskende, at folk har googlet udtryk som Zac Efron diætplan og Zac Efron vægttab lige siden han optrådte i den ellers uminnelige Baywatch-film.



Før vi dykker ned i bestemte fødevarer, skal vi tilføje, at Murphys diætplan ikke kun handlede om hvad Efron spiste, men desuden hvordan og hvornår han spiste det. For eksempel ændrede Murphy hver anden uge både kalorieindtag og forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater. Og selvom vi ikke med sikkerhed kan sige, at Efron deltog i et periodisk fastende regime, ved vi, at hans personlige træner har anbefalet metoden til efterfølgende klienter. Han supplerede også Efrons diæt med usmageligt valleprotein, der ikke indeholdt tilsætningsstoffer eller ekstra ingredienser. Sidst, men ikke mindst, fik han Efron til at drikke mindst 100 ounce vand dagligt.

frugt og grøntsager

Med hensyn til maden var den mager, gennemsnitlig og helt naturlig, baby. Vi taler om magre proteiner, fuldkorn, sunde fedtstoffer, fiberrige frugter og masser af grøntsager. Specifikt bestod Efron-dietten af ​​følgende fødevarer:

Kylling - En portion økologisk kyllingebryst leverer 55 g magert, rent protein.

Tyrkiet bryst - Ligesom kyllingebryst er kalkun en god kilde til magert protein. Hold dig dog til sorter med lavt natriumindhold og undgå delikatesser.

Svinekød væk - Ja, selv svinekød kan komme magert og slemt. Undgå om muligt de præ-krydret sorter, der indeholder ekstra natrium og uønskede konserveringsmidler.

Fisk - Sagde nogen sushi (eller kogt fisk til dem, der foretrækker det)? Det gjorde de faktisk, da laks og andre fisk er fyldt med protein og Omega 3 fedtsyrer. Zac Efron-dietten ser ret sød ud, hvis du spørger os.

Bøf - Ja, der er endda plads til en saftig bøf i Zac Efron-dietten. Bare hold dig med magre udskæringer (som mørbrad) og sunde portioner. Tilsæt heller ikke for meget smør eller olie. Til gengæld får du blandt andet protein, jern og B12-vitaminer.

Æggehvider - Æggehvider er alle raseri blandt bodybuildere, selvom lejlighedsvis æggeblomme ikke dræber dig. Faktisk kan det bare gøre dig stærkere.

Brune ris - Bestående af sunde fuldkorn leverer brun ris den slags kulhydrater, der faktisk er godt for dig. Det er også lidt rig på protein.

Quinoa - Fordi den indeholder enhver essentiel aminosyre, som kroppen har brug for, er denne populære kilde til kulhydrater også en komplet proteinkilde.

Havre - Let at tilberede, rig på fiber og overkommelige, havre tager længere tid at fordøje og bremser derfor din krops optagelse af kulhydrater. Resultatet er bedre, længere energi.

Nødder - Zac Efron går nødder til nødder, og du skal også. Sorter som mandler og valnødder er meget vigtige for næringsstoffer, fibre og sunde fedtstoffer. Bare sørg for at overvåge dit indtag, fordi det er let at overindgive.

Frø - I lighed med nødder leverer frø som græskarfrø og hørfrø godt fedt, god fiber og essentielle næringsstoffer. Igen skal du ikke spise for mange, fordi disse små snacks pakker flere kalorier, end det ser ud til.

Avocado - Fyldt med godt fedt og Omega 3 fedtsyrer er avocado helt lækker at starte.

Fibre med højt fiberindhold - Ja, frugter har sukker, men løb ikke i bakkerne endnu. Det skyldes, at æbler og pærer er en god kilde til fiber og elektrolytter. I mellemtiden kan bær som blåbær, brombær og jordbær hjælpe med at forbrænde kalorier.

Grøntsager - Din mor har fortalt dig, at du skal spise dine grøntsager, siden du var lille barn, og hvem er Zac Efron (eller hans personlige træner), der skændes med din mor? Spis så mange du vil, men hold dig væk fra stivelsesholdige og carb-tunge som kartofler.

Zac Efrons træningsplan

Zac Efrons højde er ca. 5 fod 10 og The Rock er 6 fod 5. Men når de to vises side om side i Baywatch, holder Efron sig mere end. Det hele takket være en direkte effektiv træningsplan, der faldt sammen med Zac Efron-dietten. Ved at målrette vigtige muskelgrupper i hele hans krop - nemlig hans mavemuskler, biceps, bryst og skuldre - kom skuespilleren meget langt på meget kort tid. I processen gav han ordet strandkrop ny betydning.

Den bedste del er, at du kan gøre det samme. For at starte skal du overveje følgende takeaways fra Zac Efron-træningen ifølge hans træner Patrick Murphy:

  1. Du behøver ikke bulk og klippe hele året - De fleste bodybuildere forsøger at optjene kropsmasse, før de omdanner massen til muskler. Imidlertid kalder Patrick Murphy dybest set shenanigans på hele konceptet og hævder, at Efron aldrig gik over 10% kropsfedt i løbet af året. Med andre ord, arbejd med det, du har.
  2. Implementere tung træning - Efrons muskler i Baywatch voksede tydeligvis ikke alene. Skuespilleren udførte nogle tunge løft omkring tre gange om ugen i to måneder. Det hele var en del af et program med høj intensitet.
  3. Indarbejde stabiliseringsøvelser - Pushups, deadlifts med et ben og skulderpresser lyder måske lidt grundlæggende, men de hjælper med at forberede din krop på de hårdere ting.
  4. Bland tingene sammen - Ifølge Patrick Murphy har Zac Efron aldrig gennemgået den samme nøjagtige træning to gange.
  5. Bliv motiveret - Zac Efron holdt øje med prisen og sprængte publikum væk med sin mejslede abs. Måske er du ikke klar til en hovedrolle, men der er helt sikkert en håndgribelig belønning på lur. Bliv ved opgaven, og du kan også rocke en Baywatch-krop.

Du kan også lide:
Afdække de mentale sundhedsmæssige fordele ved motion
Videnskab erklærer: Håndværk øl sundere end rødvin

Generelle FAQ

Hvad var Zac Efrons diæt til Baywatch?

Zac Efron spiste en helt organisk diæt til fuld mad som forberedelse til Baywatch, som omfattede magre proteiner, fuldkorn, sunde fedtstoffer, højt fiberfrugt og masser af grøntsager.

Hvad vægtede Zac Efron Baywatch?

Zac Efron vejer omkring 155-160 pund, men fik cirka 5-10 pund muskler for Baywatch, der satte ham til 165-170 pund.