Top 10 fødevarer til at forbrænde kalorier

mad, der forbrænder fedt

Uanset om du går i gang med en ny fitnessrutine eller forsøger at miste den sidste tommer mavefedt, kan du ikke benægte den centrale styrke i ernæring til at understøtte (eller sabotere) din fedttabssøgning. Med det utal af blandede diætbudskaber, som vi alle modtager, er det vigtigt at huske, at det snarere end at se mad som 'fjenden' bogstaveligt talt den vigtigste ingrediens for at nå vores sundheds- og fitnessmål. På verdensranglisten for fedtforbrændende fødevarer skabes ikke alle fødevarer ens. Der er nogle markante diætvalg, som, når de overholdes som en del af en overvejet diæt og træningsrutine, har vist sig at enten direkte eller indirekte øge din fedtforbrændingskapacitet. For at hjælpe dig med at komme ind i den eftertragtede fedtforbrændingszone har vi listet vores top ti bedste fedtforbrændende fødevarer.

Fedtforbrændende mad Havre

1. Havre

Havre er en fantastisk del af enhver diæt, der fokuserer på fedt. Havre med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold er også 'lavt GI', hvilket betyder, at de fordøjes langsomt og derfor ikke forårsager hurtige glukosespidser som mange typiske morgenmadsprodukter. Kombinationen af ​​høje energi fordøjelsesomkostninger, stabile blodsukkerniveauer og vedvarende frigivelse af energi resulterer i forbedret fedt tab over tid, hvilket kan forklare, hvorfor havre har sikret deres værdsatte plads i så mange effektive vægttabskostvaner.

Æbler

2. Æbler

Kan et æble om dagen virkelig holde fedtet væk? Fyldt med fiber, sødt og alligevel lavt i kalorier, æbler er fremragende til at holde sulten under kontrol, samtidig med at du får et meget tiltrængt energiforøg. Æbler er dog mere end bare en effektiv appetitundertrykkende med flere undersøgelser, der viser, at polyphenoler, der findes i æbler, proaktivt hjælper med nedbrydningen af ​​lagrede fedtstoffer i cellerne. Slutresultatet? At spise æbler fører regelmæssigt til mindre impulsive valg af mad og øget fedtfordeling.

Grøn te

3. Grøn te

For at tabe eller forbrænde fedt nedbryder din krop først fedt indeholdt i fedtceller i en proces kaldet lipolyse. Lipolyse induceres af et hormon, der kaldes noradrenalin. Grøn te indeholder en fantastisk antioxidant kendt som EGCG, som reducerer nedbrydningen af ​​noradrenalin, hvilket resulterer i vedvarende og højere niveauer af dette fedtforbrændende hormon. Grøn te fungerer endnu bedre, når det kombineres med træning, med undersøgelser, der viser, at mænd, der drak grøn te før træning, nydt godt af 17% øget fedtstofskifte i forhold til mænd, der fik placebo. Kombineret med stofskiftefremmende effekter af koffein indeholdt i denne gamle drink, giver grøn te en trefaktor af fedtforbrændende egenskaber. Ikke en grøn te-fan? EGCG kan findes i enhver supplementbutik.

Æg

4. Æg

På trods af år med negativ presse får det mægtige æg comeback - og det med rette. Ikke kun er de fyldt med en bred vifte af essentielle aminosyrer, de er også fantastiske, når de bruges i kampen mod fedt.

I en nylig undersøgelse af 152 mænd demonstrerede forskere, at gruppen, der havde æg til morgenmad i modsætning til en bagel (begge måltider havde den samme mængde kalorier), at ægspisegruppen nød en 34% større reduktion i taljeomkredsen og en 16 % større reduktion i kropsfedtprocent efter kun 8 uger som en del af kaloriebegrænset diæt.

Bekymret for kolesterol? Vær ikke, begge grupper bør ikke have nogen signifikant ændring i kolesterolniveauer i hele undersøgelsen.

Kanel

5. Kanel

Teknisk set et krydderi i stedet for mad, kanel gør mere end at tilføje en knivspids festligheder til alle desserter og drikkevarer. Den indeholder en æterisk olie kaldet cinnamaldehyd (CA), som først blev fundet for at forhindre mus i at blive overvægtige. En efterfølgende undersøgelse viste, at høstede humane fedtceller, der blev behandlet med (CA), begyndte at varme op og gennemgå 'termogenese'; en metabolisk kropsproces, der forbrænder kalorier for at producere varme.

Chili

6. Chili peber

Ikke kun er chili utroligt lavt kalorieindhold, men de leverer også stofskiftefremmende egenskaber på grund af deres aktive ingrediens capsaicin. Forskere ved University of California viste, at både mænd og kvinder oplevede en fordobling af deres normale metaboliske hastighed i flere timer efter indtagelse af en ikke-brændende version af capsaicin.

I en anden undersøgelse blev capsaicin også vist at afbøde den naturlige langsomme metabolisme, når man indtager en diæt med lavt kalorieindhold.

Blå bær

7. Blåbær

Den universelt beundrede blåbær skal helt sikkert fortjene sin berømmelse som superfood. Med tilsyneladende uendelige fordele som forebyggelse af hjertesygdomme, sænkning af kolesterol og blodtryk er den hellige bær også blevet krediteret med en positiv indflydelse på gener, der er involveret i nedbrydningen af ​​fedt og sukker.

Forsøg med overvægtige rotter viste signifikant reduktion i abdominal fedt, når deres kostvaner blev suppleret med 2% blåbær. Interessant nok blev disse positive ændringer i mavefedtandele fundet i begge grupper, der blev fodret med fedtfattige diæter, og dem, der fik en fedtfattig diæt.

Græsk yoghurt

8. Græsk yoghurt

Med høje niveauer af protein og calcium og lave niveauer af sukker kan en græsk yoghurt med fuld fedt hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid og er en perfekt snack efter træning. Bortset fra en god ernæringsprofil er græsk yoghurt også en væsentlig kilde til jod, der er afgørende for en sund skjoldbruskkirtel, der fremmer metabolisk funktion. Pludselige vægttabsændringer kan ofte være et resultat af en dårligt fungerende skjoldbruskkirtel, og det har vist sig, at lave jodniveauer reducerer dit stofskifte og resulterer i, at mere mad opbevares som fedt.

Kokosolie

9. Kokosolie (MCT) olie

Det lyder måske kontraintuitivt, men beviser tyder på, at kokosolie faktisk kan hjælpe med at tabe fedt. Hvordan kan det være? Kokosolie er meget forskellig fra andre tilgængelige madolier. Denne møtrikolie er meget stabil ved høje temperaturer og er termogen i naturen og indeholder 'mellemkædede' fedtsyrer - som har vist sig at øge dit stofskifte. Et ord med forsigtighed, kokosolie er stadig et fedt, hvilket betyder, at det stadig er meget brændende og skal bruges sparsomt.

mørk chokolade

10. Mørk chokolade

Spist i moderate mængder har mørk chokolade muligvis ingen mørk side. Dette skyldes, at ægte mørk chokolade (som er lavet af mindst 70% kakao) er fyldt med antioxidanter og sunde monoumættede fedtsyrer. Disse gavnlige fedtstoffer reducerer ikke kun kolesterolniveauer og sænker din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, men de får dig også til at forbrænde flere kalorier ved at øge dit stofskifte.

Den virkelige 'hemmelige sauce' til fedtreduktion er at erkende, at ingen ting alene magisk får dig til at forbrænde fedt isoleret. I stedet overvejede valg over tid, sammensatte for at gøre hele forskellen. Ligesom dårlige vaner i sidste ende fører til en udvidet talje, vil kloge valg føre til en slankere og sundere kropsbygning på lang sigt. Når det kombineres med et effektivt træningsregime og disse spiselige biohacks, bliver dine fedtforbrændende kræfter overladet.

Du vil også kunne lide:
Hvordan din tarm sundhed påvirker sund aldring
5 grunde til at trække i gymnastiksalen og begynde at bruge kropsvægt i stedet
Top 5 fødevarer til hårvækst

Generelle FAQ

Hvilken mad forbrænder mest kalorier?

De bedste fødevarer til at forbrænde kalorier inkluderer grøn te, æg, kanel, blåbær og meget mere.

Hvilke fødevarer forbrænder kalorier, mens du sover?

At have protein, såsom en græsk yoghurtprotein-shake, inden du sover, især hvis du har arbejdet, kan hjælpe med at forbrænde kalorier og øge vægttabet natten over.