Sylvester Stallone's Dangerous 'Rocky' Diet & Workout Plan

Sylvester Stallone træning og kost 1

Hej jo Adrian, det er Rocky træning og diætplan! Okay, okay, vi lover ikke flere dårlige indtryk. Men enhver, der voksede op i sidste kvartal af det 20. århundrede, vil helt sikkert forstå henvisningen. Tak til franchiser som Stenet og Rambo Blev Sylvester Stallone et af de største navne i Hollywood i midten af ​​1980'erne (og derefter). Et sandt talent både på skærmen og fra, han pralede også med en berømt mejslet krop. Hvad fans måske ikke er klar over er, hvor langt skuespilleren skubbede sig selv for at trimme sit kropsfedt og øge muskeldefinitionen. På den anden side har han været synonymt med ekstremer lige siden starten på sin usandsynlige karriere.

Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Tyson Fury's Diet & Workout Plan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Sylvester Stallone træning og kost 3



Som enhver, der har set det ikoniske Stenet træningssekvenser kan attestere, Stallone ved en ting eller to om hårdt arbejde. Man kan endda se på den særlige franchise som en løbende metafor for hans personlige beslutsomhed og efterfølgende succes. Bag kulisserne anvendte skuespilleren ofte lige så meget dedikation til både sit håndværk og hans fysiske kondition. Da han medvirkede i Rocky III, skubbede den samme udholdenhed hans sind og krop helt til randen af ​​deres respektive begrænsninger.

Synes godt om Stenet eller Rambo , Trodsede Sylvester Stallone alle ulige på hans vej til ære. Men selv når det så ud til, at han havde opfyldt sine drømme, stræbte skuespilleren efter at tage nye udfordringer og nå nye toppe. Han indrømmede senere, at hans flerårige forfølgelse af perfektion efterlod ham lyshåret og fysisk udmattet under mindst en produktion. Hvis du vil have en egen Sylvester Stallone-krop, foreslår vi, at du modellerer dine ambitioner efter enten den tidlige eller senere del af hans karriere, selvom du stadig har dit arbejde udskåret til dig. I mellemtiden er hans Rocky III og Rocky IV træningsplaner var direkte farlige. Her er deets.

Sylvester Stallone træning og kost 9

Hvem er Sylvester Stallone?

Sylvester Enzio Stallone hyldes oprindeligt fra New Yorks grusomme Hells Kitchen-kvarter. På grund af komplikationer under fødslen blev han født med delvis lammelse på venstre side af ansigtet, hvilket tegner sig for hans unikke udseende og let sløret bøjning. Det forhindrede ham dog ikke i at studere drama ved University of Miami og derefter forfølge en skuespilkarriere. Berømt var en af ​​hans tidligste roller i softwarepornofilmen The Party at Kitty and Stud's fra 1970.

I begyndelsen af ​​1970'erne boede Stallone i New York City, arbejdede ulige job og kæmpede for at få enderne til at mødes. Han var på randen af ​​at holde op, før han landede en håndfuld enten hovedrolle eller biroller. Den ene var for 1974-dramaet The Lords of Flatbush, der tjente ham tidligt kritisk anerkendelse. Snart fik han nok regelmæssigt arbejde (omend i vid udstrækning til bitdele) til at blive i spillet.

Ifølge legenden blev Stallone den første Stenet film efter at have set mesterskabet i 1975 mellem Muhammad Ali og Chuck Wepner. Han har efter sigende slukket manuskriptet på bare tre og en halv dag og derefter sendt det til sine agenter. Projektet endte i United Artists Studios, der ønskede en velkendt filmstjerne til at tackle hovedrollen. At sætte sin karriere på banen, insisterede Stallone stædigt på, at han spillede Rocky Balboa. Skudt på et budget på lidt over en million dollars (plus omkring 4 millioner dollars i marketingomkostninger), blev filmen en af ​​de største succeshistorier i Hollywoods historie.

Fra 1976 Stenet til 1982's Første blod (som introducerede John Rambo), Sylvester Stallone dyrkede et unikt talentmærke. På trods af sin kødhovedlignende disposition fortsatte manden med at demonstrere seriøse kreative koteletter. Ikke alene skrev eller co-skrev han et antal store manuskripter, men han påtog sig ofte styreopgaver gennem hele sin karriere. Hele tiden fortsatte han med at træne sin krop og placerede ham sammen med Arnold Schwarzenegger som en af ​​biografens mest muskelbundne filmstjerner.

Alder : 74 år
Højde
: 5 fod 10 tommer
Vægt : ca. 190 lbs
Filmkarriere : 1974 til nutiden

Sylvester Stallone træning og kost 11

Sylvester Stallones 'Rocky' diætplan

Kost og ernæring spiller en rolle i Rockys træning allerede i den første film, når Stallone slår rå æg fra et højt drikkeglas. Bag kulisserne var skuespillerens diætplan ikke mindre ekstrem. Dette tema fortsatte langt ind i hans karriere og blev kun mere intens med hver efterfølgende film. Af R ocky III, skuespilleren praktiserede nogle farlige spisevaner i sin stræben efter magert kropsmasse og udbulende muskler.

Tilbage i 2017 sendte Stallone et sjældent billede fra sæt af Rocky III, hvor han udfører en håndstand (eller knytnæve) inde i ringen. Mens han ser ud til at være i topform, afslørede han, at hans diætplan efterlod ham i en tilstand af mental og fysisk udmattelse. Specifikt skrev han følge :

Jeg var på en meget høj protein diæt, som ikke gav meget fysisk eller mental energi. I perioden spiste jeg kun meget små portioner havregrynkager lavet med brun ris og op til 25 kopper kaffe om dagen med honning og et par skefulde tunfisk. Lyder utroligt, ikke? På det tidspunkt faldt mit kropsfedt ned til 2,9, hvilket er et virkelig farligt niveau. Jeg har måske set ret godt ud udefra, men indeni var det (en) meget farlig ting at gøre.

Sylvester Stallone træning og kost 3

Stallone fortsatte med at skrive, at filmen handlede om forandring eller tilpasning, og det samme gælder hans personlige fitnessvaner. Jeg vil altid tro, at tilpasningen er nøglen til overlevelse, og det var det, denne historie handlede om, skrev han. Ikke desto mindre tog underernæring sin vej på det tidspunkt, og skuespilleren følte afløbet. Den håndstand, han udfører på billedet, var faktisk hans forsøg på at få noget blod tilbage i mit hoved, så jeg kunne fortsætte med den komplicerede kampkoreografi.

Med sine 25 kopper kaffedage bag sig fortaler Stallone i øjeblikket for en mere praktisk diætplan. I sin ernæringsbog fra 2005 Sly Moves fremhæver han især drikkevands betydning. Otte briller. Ti briller. En gallon. Lake Michigan, skriver han. Ikke kun en måde at forblive hydreret på, hjælper vand med at dæmpe appetitten, ligesom at tygge sukkerfrit tyggegummi eller spise en banan (ifølge skuespilleren). Han understreger også vigtigheden af ​​snydedage, hvilket giver mulighed for en om ugen.

Her er et eksempel på en Stallone-måltidsplan omkring tidspunktet for Rambo 4, Rocky Balboa og den første Expendables-film:

  • Før morgenmad : Et glas flydende aminosyrer
  • Morgenmad : 3 æggehvider, halvt åg, irsk havregryn, ristet pumpernikkelbrød, frisk papaya, få figner
  • Frokost : Ristet sommer squash, stegt kylling uden skinke, salat, figner eller bær
  • Aftensmad : Salat, grillet fisk, højt fiberristet brød; kalvekød lejlighedsvis

Sylvester Stallone træning og diæt 4

Sylvester Stallones 'Rocky' Workout Routine

Sylvester Stallone holdt både sig selv og sine fans på tæerne og nærede sig hver Stenet film med forskellige fysiske mål i tankerne. I de første to rater var hans træningsregime stort set centreret omkring bygningsmasse. Ved Rocky III dog var skuespilleren mest målrettet mod muskeldefinition. I processen faldt han sin kropsfedtprocent ned til et kæbefaldende (og farligt) lavpunkt på 2,9 procent.

Jeg ville ligne Tarzan - slank, stram, næsten kattelignende, sagde Stallone af Rocky III , hvor han kæmper mod Mr. T's Clubber Lang. Jeg ville glemme hovedparten og gå efter veludviklede muskler.

Til Rocky IV og det andet Rambo , Sylvester Stallone dybest set gik fuld body-builder. Med hjælp fra den tidligere Mr. Olympia Franco Columbu ønskede skuespilleren intet mindre end udbulende muskler og hård hårdhed. Da han trådte ind i ringen mod Ivan Drago (spillet af en lignende strimlet Dolph Lundgren), havde indsatsen bestemt betalt sig.

I et interview med Pop træning , Columbu sagde følgende: Jeg var nødt til at opkræve et godt beløb for Sly for træningen, fordi han ville træne fuldt ud, ligesom han forberedte sig på Mr. Olympia-konkurrencen. Det betød to træningsprogrammer om dagen, seks dage om ugen. Jeg var nødt til at droppe næsten alt andet for at koncentrere mig om at få ham i den bedste form i sit liv.

I samarbejde med en anden træner fortsatte Sylvester Stallone med at skubbe sig godt ind i det 21. århundrede. Selv i begyndelsen af ​​2000'erne arbejdede han to gange om dagen, seks dage om ugen. Han var venlig nok til at dele et eksempel på sin træningsplan, da han lavede 2006 Rocky Balboa frem til 2010'erne De undværlige . Selvom det ikke er så farligt som hans tidligere regime, er det stadig ret ekstremt. Sådan kan du træne som Rocky og få en egen Sylvester Stallone-krop:

Sylvester Stallone træning og kost 3

Mandag, onsdag og fredag ​​morgen: Bryst, ryg og abs

  • Hældningsbænkpresse (4 sæt, 8-10 reps)
  • Dumbbell Flys (4 sæt, 10-12 reps)
  • Bænkpresse med tæt greb (5 sæt, 6-8 reps)
  • Bredgreb Chin Ups (6 sæt, 8-10 reps)
  • Bøjede laterale hævninger med en arm (4 sæt, 8-10 reps)
  • Siddende rækker med tæt greb (4 sæt, 10-12 reps)
  • Raised Leg Crunches (3 sæt, 8-10 reps)
  • Siddende forlængelse (3 sæt, 8-10 reps)

Mandag, onsdag og fredag ​​eftermiddag: skuldre, arme og abs

  • Militærpresse (4 sæt, 8-10 reps)
  • Side lateralt hæver (4 sæt, 10-12 reps)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 sæt, 6-8 reps)
  • Barbell Curls (3 sæt, 8-10 reps)
  • Siddende hældning-håndvægt-krøller (3 sæt, 8-10 reps)
  • Koncentrationskrøller (4 sæt, 10-12 reps)
  • Lying Dumbbell-raises (3 sæt, 8-10 reps)
  • Bøjede laterale hævninger med en arm (3 sæt, 8-10 reps)
  • Kabeldrag ned (3 sæt, 10 reps)
  • Alternativ benløftning (3 sæt, 8-10 reps)
  • Afvis bænk-sit-ups (3 sæt, 8-10 reps)
  • Skrå crunches (3 sæt, 6-8 reps)

Tirsdag, torsdag og lørdag morgen: kalve og lår

  • Siddende kalvehøjninger (4 sæt, 8-10 reps)
  • Stående kalvehøjninger (4 sæt, 10-12 reps)
  • Stående barbell alternative kalvehøjninger (5 sæt, 8-12 reps)
  • Hæld benpress (4 sæt, 8-10 reps)
  • Squats (4 sæt, 8-10 reps)
  • Siddende benforlængelser (4 sæt, 8-10 reps)
  • Benkrøller (4 sæt, 10-12 reps)
  • Benforlængelser (4 sæt, 10-12 reps)
  • Stiv benløftning (4 sæt, 10-12 reps)

Tirsdag, torsdag og lørdag eftermiddag: Bagdeltoider, fælder og abs

  • Bøjet håndvægte baghældning (4 sæt, 8-10 reps)
  • Cable Crossovers (4 sæt, 10-12 reps)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 sæt, 8-12 reps)
  • Barbell Shrugs-front (4 sæt, 8-10 reps)
  • Barbell Opretstående rækker (4 sæt, 8-10 reps)
  • Fladbænk Kabelrækker til hals (4 sæt, 8-10 reps)
  • Ab Crunch (4 sæt, 8 reps)
  • Skrå crunches (4 sæt, 10 reps)
  • Cable Crunch (4 sæt, 10-12 reps)

Sylvester Stallone træning og diæt 5

Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Tyson Fury's Diet & Workout Plan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Generelle FAQ

Hvad var Sylvester Stallones Rocky træningsplan?

Stallone bragte forskellige mål og planer til hver Rocky-film. I de fleste tilfælde arbejdede han to gange om dagen, seks dage om ugen. Hans rutine bestod primært af styrketræning for enten at opbygge masse eller forbedre muskeldefinition.

Hvordan blev Sylvester Stallone så flået for Rocky?

Stallone er uden tvivl på sit mest revet i Rocky IV. Med hjælp fra den tidligere Mr. Olympia Franco Columbu trænede skuespilleren to gange om dagen, seks dage om ugen.

Tog Sylvester Stallone steroider?

Sylvester Stallone har helt klart taget præstationsfremmende stoffer gennem størstedelen af ​​sin professionelle karriere. I 2007 blev han arresteret med over 40 hætteglas med en kinesisk HGH kaldet Jintropin i hans besiddelse.