The Rock's Diet and Workout Plan

Dwayne Rock Johnson diætræning i gymnastiksalen

For Dwayne Johnson, alias The Rock, er træning og en flittig kost simpelthen en livsstil. I overensstemmelse hermed vendte den Californien-fødte college-atlet WWE-sensation til at blive A-liste filmstjerne klipper en virkelig imponerende figur, som enhver med arbejdende øjenkugler og adgang til en skærm kan bevidne. Og mens noget af den gennemsnitlige muskel kom naturligt, skyldes størstedelen af ​​det næste niveau dedikation i enhver tænkelig afdeling. Når det er sagt, giver han stadig plads til den lejlighedsvise snydedag. Noget fortæller os, at han tjente det.

I mellemtiden er Johnson altid glad for at dele hemmelighederne bag hans løbende succes. Som sådan vil du altid finde ham udstationere fitnessvideoer på YouTube eller sælge The Rock-træningsudstyr eller pryde Instagram med billeder af hans solide måltider. Han lancerede endda to kortvarige reality-shows kaldet Hero and Wake Up Call, hvor han personligt motiverede andre til fysisk og mental transformation. Som vi sagde, udbredelse af kærligheden er en massiv del af hans spilplan.



Det er da ikke overraskende, at vedtagelse af The Rock diæt og træningsplan ikke er et spørgsmål om adgang så meget som det er et spørgsmål om overbevisning. Nå, det og et anstændigt budget, da du bruger det en masse på mad. Skulle du påtage dig dette træningsregime, kan du dog en dag prale med en krop som den, han gjorde i Hercules eller Fast 5 eller enhver anden film, han har været i, fordi han stort set altid er fit. Men er du klar til opgaven, unge go-getter? Lad os finde ud af det.

The Rock Diet Plan

The Rock tager en go big eller går hjem holdning til næsten alt, hvad han gør, herunder hans diæt. Hvad vi prøver at sige her er, at han spiser som en grizzlybjørn, omend en (for det meste) sund.

Nogle gange kan Rock's diæt gå til vanvittige ekstremer. For eksempel blev det rapporteret, at han spiste op til syv proteinrige måltider om dagen, da han forberedte sig på rollen som Hercules. Det beløb sig til hele 4.131 kalorier, hvilket stort set er det dobbelte af det anbefalede gennemsnit for mænd. Når han ikke er i træning, spiser han normalt omkring fem måltider om dagen, og vi taler måltider .

Som du sikkert kan gætte, elsker Johnson sig en saftig bøf sammen med andre velsmagende proteiner. Og hvis du nogensinde har besøgt The Rock sindssygt populære Instagram-feed , så ved du, at hans snyderi er ligefrem episk. Selvfølgelig er alt, hvad denne fyr gør, episk, så hvorfor ville hans snyderi være en undtagelse?

Tænk bøf, fisk, fuldkorn, æg, grønne grøntsager, protein, protein og mere protein, og du får en ret god idé om, hvad The Rock er ved at lave mad. Det hele er planlagt på forhånd og fortæret med nydelse.

Fem-måltids diætplan

Når han ikke bygger masse til en rolle, spiser The Rock følgende (som et eksempel):

Måltid nr. 1

  • 10 oz bøf
  • 2 kopper havregryn
  • 3 æggehvider
  • 1 hel æg
  • 1 glas vandmelonsaft

Måltid nr. 2

  • 2 portioner kylling
  • 2 paprika
  • 3 kopper svampe
  • 3 kopper broccoli
  • 1 protein ryste

Måltid nr. 3

  • 8 oz laks
  • 8 asparges tip
  • 2 hele æg
  • 2 kopper rismedley
  • 3 kopper broccoli

Måltid nr. 4

  • 10 ounce bøf
  • 3 bagte kartofler
  • 8 asparges tip
  • 1 glas appelsinjuice

Måltid nr. 5

  • 20 gram kaseinprotein
  • 10 æggehvider

Syv-måltids diætplan

Som vi nævnte ovenfor, da The Rock trænet til 2014's Hercules, indtog han kalorier, som om det ikke var nogen ting. For alle ekstremisterne (eller kompletterne) derude, her er en af ​​hans diætplaner med syv måltider:

Måltid nr. 1

  • 10 oz torsk
  • 2 hele æg
  • 2 kopper havregryn

Måltid nr. 2

  • 8 oz torsk
  • 12 oz sød kartoffel
  • 1 kop grøntsager

Måltid nr. 3

  • 8 oz kylling
  • 2 kopper hvid ris
  • 1 kop grøntsager

Måltid nr. 4

  • 8 oz torsk
  • 2 kopper ris
  • 1 kop grøntsager
  • 1 spsk fiskeolie — 122

Måltid nr. 5

  • 8 oz bøf
  • 12 oz bagt kartoffel
  • spinat salat

Måltid nr. 6

  • 10 oz torsk
  • 2 kopper ris
  • salat

Måltid nr. 7

  • 30 gram kaseinprotein
  • 10 æggehvide omelet
  • 1 kop grøntsager (løg, peberfrugt, svampe)
  • 1 spsk omega-3 fiskeolie

Rock Workout Gear

Dit træningsregime er ikke klar til at gå, medmindre du har det rigtige tøj og tilbehør. Gå ind i The Rock's egen serie af træningsudstyr, Project Rock, som blev oprettet i partnerskab med det atletiske brand Under Armour. Overvej det som din one-stop shop for gymtestede skjorter, sneakers, hovedtelefoner, ørepropper, hatte, tasker, bukser, sokker og alt andet, du muligvis har brug for for at optimere din fitnessrutine. Her er nogle højdepunkter:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Styrket af Bluetooth-teknologi, et væld af innovative detaljer, JBL-lyd og et ergonomisk design, leverer disse klassiske knopper den trådløse oplevelse, du har ventet på. Cue op The Rock ultimative træning musik playliste og få pumpet.

Køb det her

UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - Beats af Dre? Aldrig hørt om det. Overvej disse trådløse hovedtelefoner i stedet, som er bygget til at håndtere The Rocks træning. Med andre ord er de bygget til at håndtere nogen træning.

Køb det her

UA Project Rock 1 - Med fuldt strikkede overdele og syntetiske overlays er disse sporty spark lige så åndbare som de er hårde. Et justerbart snøresystem giver en virkelig behagelig og tilpasset pasform.

Køb det her

UA HOVR Phantom Project Rock - Du har forbandet ret, du bliver nødt til at løbe hver uge, hvis du vil ligne The Rock. Heldigvis hjalp han med at designe en sko netop til lejligheden. Ikke kun vil UA HOVR-teknologien få dine fødder til at føle, at de flyder i tyngdekraften nul, men de indbyggede sensorer sporer hvert eneste trin. Smart.

Køb det her

Project Rock Terry - Det er sandsynligt, at du har set The Rock træne i en kortærmet hættetrøje nu. Med dette Project Rock Terry til din rådighed kan du gøre det samme.

Køb det her

Project Rock 90 taske - Holdbar, justerbar, intelligent og behagelig for øjet, Project Rock 90 tasken får dig til at rulle op til gymnastiksalen i sporty stil. Dit moderne træningsarsenal er ikke komplet uden det.

Køb det her

Rock Workout Plan

Er du klar til at bringe dine indre Hercules frem? Rock træningsplanen vil helt sikkert bringe dig derhen, men tænk ikke et øjeblik på, at rejsen bliver let. Tværtimod er Rock-træningsrutinen stort set så krævende som moderne fitness kan blive. Selvfølgelig, hvis du korrekt udfører dette brutale træningsregime, går du højt som et enmands pistolshow (hvem derude har referencen?).

Afhængigt af hvilken type rolle han træner for, anvender The Rock forskellige intensitetsniveauer. Når det er sagt, er hans træningsrutine altid ret intens. Det starter med 30-50 minutters cardio på den elliptiske cross trainer første om morgenen. Derefter spiser han en solid, proteinfyldt morgenmad.

Så er det ud til gymnastiksalen, hvor den rigtige træning begynder. Med The Rock's egne ord får han travlt med en dejlig session med clangin 'og bangin'-episk smerte, episke resultater. Det betyder regelmæssigt at løfte tunge vægte, træne seks dage om ugen og fokusere på en anden muskelgruppe hver dag. Hele tiden er The Rock på vej til sin ultimative musikafspilningsliste, sandsynligvis på hans navnebrune hovedtelefoner eller øretelefoner. På den syvende dag hviler han ... og spiser iskager (hvis hans legendariske Instagram-feed er noget at gå forbi).

Før vi dykker ind i det grundlæggende, en simpel påmindelse: Dwayne The Rock Johnson er 6 fod 5 og bygget som en lastbil. Vi nævner kun dette, fordi vi aldrig vil have dig til at bide mere, end du kan tygge ved at spise alt, hvad han spiser, og løfte alt, hvad han løfter. Anvend med andre ord en smule sund fornuft, når du vedtager The Rocks træningsrutine, så vi ikke ender med en retssag i vores hænder. Intensitet er god. Overdrive det, dårligt.

Nu hvor vi har fjernet vores lille ansvarsfraskrivelse, præsenterer vi en af ​​The Rocks ultimative træningsplaner. Forbered dig på at få travlt med kettlebells, barbells og håndvægte. Dit bryst vil være ømt, dine ben vil være ømme, dine triceps vil være ømme, dit alt vil være ondt, men det vil være det værd i det lange løb. Episk smerte, episke resultater, som manden selv kan lide at sige. Uden yderligere forsinkelse er her Rock's træningsplan:

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af therock (@therock) den 27. maj 2019 kl. 10:51 PDT

Dag 1: Ben

  • Kør på løbebånd - 30-50 minutter
  • Spis morgenmad
  • Barbell Walking Lunge - 4 sæt, 25 reps
  • Benpress - 4 sæt, 25 reps
  • Benforlængelser - 3 sæt, 20 reps
  • Barbell Squat - 4 sæt, 12 reps
  • Hack Squat - 4 sæt, 12 reps
  • Single Leg Hack Squat - 4 sæt, 12 reps
  • Rumænsk dødløft - 4 sæt, 10 reps
  • Siddende benkrøller - 3 sæt, 20 reps
  • Lårabduktor - 4 sæt, 12 reps

Se dette indlæg på Instagram

Ingen uhyggelige rykkende bevægelser. En mikrokosmos for livet / Langsom, stabil præcision - gå derefter ind for at dræbe. Afslut din uge stærkt. #ironparadise #jumpjump #WSR

Et indlæg delt af stenen (@therock) den 5. april 2019 kl. 05:55 PDT

Dag 2: Tilbage

  • Kør på løbebånd - 30-50 minutter
  • Spis morgenmad
  • Wide Grip Lat Pulldown - 4 sæt, 12 reps
  • Bøjet over Barbell Row - 4 sæt, 12 reps
  • One-Arm Dumbbell Row - 4 sæt, 12 reps
  • Barbell Deadlift - 3 sæt, 10 reps
  • Pull-ups - 3 sæt, til fiasko
  • Dumbbell Shrug - 4 sæt, 12 reps
  • Inverteret række - 3 sæt, til fejl
  • Hyperextensions (Back) - 4 sæt, 12 reps

Se dette indlæg på Instagram

Godt at gøre det herude til Hawaii, hvor manaen altid er stærk. Og altid godt at være hjemme bruthaas og sistaaaaas ?? #championshipsets #ironparadise #tilfejl # behovpandekager

Et indlæg delt af stenen (@therock) den 7. januar 2019 kl.9: 20 PST

Dag 3: Skulder

  • Kør på løbebånd - 30-50 minutter
  • Spis morgenmad
  • Dumbbell Shoulder Press - 4 sæt, 12 reps
  • Standing Military Press - 4 sæt, 12 reps
  • Front Dumbbell Raise - 4 sæt, 12 reps
  • Side Lateral Raise - 4 sæt, 12 reps
  • Reverse Machine Flyes - 4 sæt, 15 reps
  • Siddende bøjet baghøjde - 4 sæt, 12 reps

Se dette indlæg på Instagram

Jern skærper jern. Gettin 'morder træning herinde på Hawaii. Jeg arbejder overalt i verden, men altid godt at komme hjem for at skærpe jernet i vores aloha-ånd. Lad blodet strømme. #lejer

Et indlæg delt af stenen (@therock) den 12. april 2019 kl.11: 36 PDT

Dag 4: Arme / Abs

  • Kør på løbebånd - 30-50 minutter
  • Spis morgenmad
  • Dumbbell Bicep Curl - 4 sæt, 15 reps
  • Hammer Curls - 4 sæt, 15 reps
  • Spider Curl - 4 sæt, til fiasko
  • Triceps Pushdown - 4 sæt, 15 reps
  • Overliggende triceps - 3 sæt, 15 reps
  • Hanging Leg Raise - 4 sæt, 20 reps
  • Rope Crunch - 4 sæt, 20 reps
  • Russian Twist - 4 sæt, 20 reps

Se dette indlæg på Instagram

Træn dine hjul? ?? ud af min NYE DÅRLIGE RØS SORT? #ProjectRock HOVR Phantoms dropper THIS TORSDAG fra min @underarmour #BendBoundariesCollection. Og du bad om det, så ja, min nye hættetrøje kommer forudskåret for din komfort. Velkommen til min IRON PARADIS ~ hvor hverdagen er bendag. #BendBoundariesCollection DROPS THIS THURS ??

Et indlæg delt af stenen (@therock) den 19. marts 2019 kl.9: 37 PDT

Dag 5: Ben

  • Kør på løbebånd - 30-50 minutter
  • Spis morgenmad
  • Barbell Walking Lunge - 4 sæt, 25 reps
  • Benpress - 4 sæt, 25 reps
  • Benforlængelser - 3 sæt, 20 reps
  • Barbell Squat - 4 sæt, 12 reps
  • Hack Squat - 4 sæt, 12 reps
  • Single Leg Hack Squat - 4 sæt, 12 reps
  • Rumænsk dødløft - 4 sæt, 10 reps
  • Siddende benkrøller - 3 sæt, 20 reps
  • Lårabduktor - 4 sæt, 12 reps

Se dette indlæg på Instagram

Lad blodet strømme. Sætter jeg min nydesignede med dårlig røv innovation @underarmour PROJECT ROCK 2? i en af ​​mine yndlingsfarver - Blood Orange. Disse falder i sommer (6/27) og gør dig klar til en af, hvis ikke DEN bedste træningssko, du nogensinde tjener dine gevinster i. Og denne øvelse er en af ​​de mange grunde til, at jeg er en helvede hugger. # ProjectRock2s? #Innovation #BlodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining Drops this SOMMER ???

Et indlæg delt af stenen (@therock) den 14. april 2019 kl. 03:57 PDT

Dag 6: Bryst

  • Kør på løbebånd - 30-50 minutter
  • Barbell Bench Press - Medium Grip - 4 sæt, 12 reps
  • Hældning Dumbbell Press - 4 sæt, 12 reps
  • Dumbbell Bench Press - 4 sæt, 12 reps
  • Flat Bench Cable Flyes - 4 sæt, til fejl
  • Hæld hammerkrøller - 4 sæt, 12 reps
  • Dips - Brystversion - 4 sæt, til fiasko

Se dette indlæg på Instagram

Dette øjeblik kommanderer et glas tequila? hæve. Min nye #ProjectRock #BendBoundariesCollection er @ underarmour's # 1 THRU # 10 TOP SELLING produkter. Det er en MEGET big deal. Og alt på grund af dig. Jeg giver virkelig ikke noget ved sejre og tab, for for mig er dette alt meget større end at vinde eller tabe et spil. Det handler om LIFE og leve det fulde liv, du muligvis kan leve, og for mig begynder og slutter et af mine ankre med en ting / Sweat Equity. Tak fordi du købte dig ind i #DwayneJohnsonTraining Philosophy. Jeg har fået nogle store ideer, og vi er lige ved at komme i gang. Træn hårdt, elske jer, og nyd det nye udstyr. LINK I MIN BIO ????

Et indlæg delt af stenen (@therock) den 25. marts 2019 kl 10:17 PDT

Dag 7: Hvil

  • Spis sandwich med is

Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers diæt og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' diæt og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Generelle FAQ

Hvor meget spiser The Rock om dagen?

Når han ikke bygger masse, har The Rock en tendens til at spise cirka fem måltider om dagen. Når han træner til en filmrolle, spiser han op til syv måltider om dagen.

Hvad spiser The Rock på en dag?

The Rock's kost inkluderer blandt andet bøf, æggehvider, havregryn, kylling, protein shakes, grøntsager, fisk, appelsinjuice, ris og kartofler.

Hvor mange dage om ugen træner The Rock?

The Rock fungerer typisk seks dage om ugen. Han starter med 30-50 minutters cardio, inden han går videre til styrkeopbygning senere på dagen. Hver dag fokuserer han på en bestemt muskelgruppe eller et specifikt område.