Michael B. Jordans 'Creed' diæt og træningsrutine

Michael B Jordan Workout Diet Plan 3

Vil du have kroppen af ​​en Adonis? Så har du brug for Michael B.Jordan's træning og diætplan. For nylig kronet som den sexigste mand i live, forbliver den amerikanske skuespiller bedst kendt for sin rolle i de populære Creed-film. En udvidelse af Rocky-serien, begge film er centreret om Adonis Creed, søn af den afdøde bokslegende Apollo Creed. På trods af sin arvelige rigdom skal Adonis arbejde sig op fra bunden til bokseringen. Det er en bedrift, der kræver alvorlige muskler, disciplin og smidighed; det gjorde også forestillingen.

Som man kunne forvente, var det ikke en let opgave for Michael B.Jordan at træde ind i Adonis Creeds sko. Med hjælp fra personlig træner Corey Calliet opretholdt skuespilleren en streng træning og diæt. Enhver, der har set enten film (eller andre Michael B. Jordan-film som Sort panter ) ved, at indsatsen betalte sig. Enkelt sagt er manden indhyllet i muskuløs definition.

Uanset om du kæmper for sexigste mandstatus eller prøver at få din egen indre boksemester ud, hjælper Michael B.Jordan-træning og diætplan dig med at komme dig dit sted. Sådan piskede skuespilleren sig i form for det første Tro på film og formodentlig også den anden. Hold dig til planen, og du kan meget vel ende med en egen Michael B. Jordan-krop.



Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Tyson Fury's Diet & Workout Plan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Michael B Jordan Workout Diet Plan 5

Hvem er Michael B. Jordan?

Født i Santa Ana, Californien, voksede Michael Bakari Jordan op i New Jersey og deltog i Newark Arts High School. Søn af Donna og Michael Jordan (nej, ikke at Michael Jordan), han har to søskende, hvoraf den ene spillede fodbold for Howard University.

Jordans show-forretningskarriere tog fart i en ung alder. Som barn i slutningen af ​​1990'erne modellerede han sig for en række mærker, inden han gik til at handle. Han scorede korte pletter på shows som Sopranerne og Cosby og derefter en rolle i 2001 Keanu Reeves-filmen Hardball .

En række fans noterede sig først Michael B. Jordan for hans tilbagevendende rolle som Wallace i den ikoniske HBO-serie Tråden . Kort efter erstattede skuespilleren Chadwick Boseman for at spille en urolig teenager i sæbeoperaen Alle mine børn . Hans efterfølgende optrædener som quarterback Vince Howard i fodbolddramaet Fredag ​​aftenlys og Alex ind Forældreskab bragte sit stjernepotentiale til nye højder.

Michael B.Jordan's store skærmbrud kom i 2013, da han spillede Oscar Grant i det virkelige liv i Ryan Cooglers anerkendte film Fruitvale Station. Det var starten på en berømt filmkarriere, der blev tegnet af lejlighedsvis misfire. I tillæg til Fruitvale Station , de mest kendte Michael B. Jordan-film er begge Tro på film og Sort panter . Han blev også udnævnt til Sexiest Man Alive af People Magazine i 2020. Han bor i øjeblikket i Los Angeles.

Alder : 33 år
Højde
: 6 fod 0 tommer
Vægt : ca. 184 lbs
Skuespilkarriere : 1999 til i dag

Michael B Jordan Workout Diet Plan 5

Michael B.Jordan's Creed Diet Plan

Allerede før han landede rollen som Adonis Creed, var Michael B. Jordan i temmelig fantastisk form. Det betød naturligvis ikke, at der ikke var plads til forbedringer. Indtast personlig træner Corey Calliet, der skruede op på indtagsknappen til det punkt, at skuespilleren spiste op til seks måltider om dagen. Dette var både i forventning om den originale film og også under produktionen, hvor han opretholdt en imponerende flået fysik.

Bogstaveligt talt midt i take tager jeg bare mad. Kylling og ris og broccoli - meget af det, sagde Jordan under en E! Online interview tilbage i 2015. Kylling og andre magre proteiner ville spille en særlig vigtig rolle i skuespillerens diætplan. Han indtog ligeledes fuldkorn for at sikre glat fordøjelse og friske grøntsager til vitale næringsstoffer. Forudsigeligt var målet at opbygge muskler og samtidig bevare et optimalt fordøjelsessystem og ernæringsniveauer.

Calliet var angiveligt venlig nok til at dele Michael B. Jordan's Creed-måltidsplan med Mænds dagbog . Her er et eksempel på skuespillerens daglige spiseplan:

Måltid nr. 1

  • 6 æggehvider
  • 1 hel æg
  • 45 g kulhydrat (f.eks. Havre, ris osv.)

Måltid nr. 2

  • Protein ryste
  • 35 g kulhydrat (f.eks. Stålskåret havre)

Måltid nr. 3

  • 8 ounce magert protein (f.eks. Kylling, malet kalkun)
  • 65 g kulhydrat (f.eks. Ris, sød kartoffel)
  • 1 kop grøn veggie

Måltid nr. 4

  • 8 ounce magert protein (f.eks. Kylling, malet kalkun eller fisk)
  • 35 g kulhydrat (f.eks. Ris, sød eller rød kartoffel)

Måltid nr. 5

  • Protein ryste
  • 35 g kulhydrat (f.eks. Stålskåret havre)

Måltid nr. 6

  • 8 ounce magert protein (f.eks. Kylling, malet kalkun)
  • 1 kop grøn veggie
  • 1 tsk olie (f.eks: olivenolie, kokosnøddeolie, macadamianøddeolie)

Og der har du det. Michael B. Jordans diætplan indeholder masser af magert protein, grønne grøntsager, sundt fedt og nærende korn. Foruden protein shakes supplerede Jordan også med både et supplement til træning og et restitutionstilskud.

Før du spotter den generelle blidhed af Jordans måltidsplan, skal du vide, at han fik lov til at snyde en dag om ugen. Det er formodentlig, da han tørrede lokale Philly-cheesesteaks ned. For at citere Calliet: Jeg ved ikke, om en person nogensinde har spist så mange cheesesteaks, som jeg så Mike spise.

Når man er i Philly, som man siger ...

Michael B Jordan Workout Diet Plan 5

Michael B. Jordan Workout Routine

Mellem hans flået krop, håndgribelig smidighed og 6 fods højde giver Michael B. Jordan en virkelig dominerende tilstedeværelse i begge Tro på film. Hvis du har set en af ​​dem, ved du, at skuespilleren både var en bogstavelig og billedlig Adonis på den store skærm. Du ved også, at selv de strengeste måltidsplaner ikke kan redegøre for hans strimlede fysik. For at forbedre Jordans muskler og ens udholdenhedsniveauer inkorporerede Calliet et træningsregime løftet lige ud af det nærmeste professionelle atletiske motionscenter.

Træningen blev trukket fra det grundlæggende i atletisk konditionering såvel som fra bodybuilding, sagde Calliet under en interview . Det betød at anvende et fire-dages program, som kombinerede regelmæssig cardio med kredsløbstræning af høj kvalitet for at trimme fedtet og stramme muskeldefinitionen. Hver bestemt muskelgruppe blev også trænet med volumen for at give maksimale resultater. Hvis du ønsker et eget Michael B. Jordan-legeme, skal du forberede dig på at skubbe dig selv til ekstremer, mens du viser lidt tålmodighed. Når alt kommer til alt, sker denne slags resultater ikke natten over.

Vi har slettet en Michael B. Jordan Tro på træningsplan fra Muscle and Fitness magazine og lagde det nedenfor. I henhold til deres forslag skal du starte hver træning med en moderat jogging på en kilometer til opvarmning. Udfør derefter alle styrkeopbygningsøvelser som lige sæt, og færdiggør hvert sæt til en lift, inden du går videre til det næste. Tag så lidt hvile som muligt mellem hvert sæt eller hver øvelse, undtagen i løbet af dag tre. På den dag skal du gennemføre de første fem øvelser som et kredsløb og udføre et sæt på 25 reps for hver øvelse. Hvil mellem øvelserne og gentag kredsløbet i alt tre gange.

Når du ser reps udstillet på nedtællingsmåde (10, 9, 8 osv.), Betyder det også, at du skal lave 10 reps på det første sæt, hvile kort og derefter kaste en rep for hvert efterfølgende sæt. Stop ikke, før du har udført det samlede antal foreslåede sæt. Forstået? Godt. Nu sker det.

Michael B Jordan Workout Diet Plan 5

Dag 1: Bryst, ryg og arme

  • En kilometer jog som en opvarmning
  • Hæld håndvægtpresse - 3 sæt med 12 reps
  • Dumbbell flye - 3 sæt med 12 reps
  • Push-up - 10 sæt med 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
  • Dumbbell-tilbageslag - 3 sæt med 15 reps
  • Triceps pushdown - 2 sæt med 20 reps
  • Bænk dip - 10 sæt med 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps

Dag to: Biceps, Triceps og Lats

  • En kilometer jog som en opvarmning
  • En-arm håndvægt række - 3 sæt med 12 reps
  • Nedrullning med neutralt greb - 3 sæt med 12 reps
  • Bentover række - 3 sæt med 12 reps
  • Dumbbell curl (alternative arms) - 3 sæt med 12 reps
  • Barbell curl - 3 sæt med 12 reps
  • Hammer curl - 3 sæt med 12 reps

Dag tre: Ben + Abs Circuit

  • En kilometer jog som en opvarmning
  • Dumbbell lunge - 3 sæt med 30 sekunder pr. Ben
  • Enkeltbenet hofteforlængelse - 3 sæt med 15 reps pr. Ben
  • Benkrøller - 3 sæt med 12 reps
  • Rumænsk markløft - 3 sæt med 12 reps
  • Squat - 10 sæt med 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
  • Crunch med schweizisk bold - 3 sæt med 25 reps
  • Ben hæve - 3 sæt med 25 reps
  • Omvendt knas med modstandsbånd - 3 sæt med 25 reps
  • Tåberøring med medicinbold - 3 sæt med 25 reps
  • Sprinter sit-up - 3 sæt med 25 reps

Dag fire: Bryst, arme og abs

  • En kilometer jog som en opvarmning
  • Håndvægtsbænkpresse - 5 sæt med 10, 9, 8, 7, 6 reps
  • Push-up - 5 sæt med 15 reps
  • Dumbbell flye - 5 sæt med 10, 9, 8, 7, 6 reps
  • Push-up - 5 sæt med 10 reps
  • Dumbbell curl - 4 sæt med 12 reps
  • Dumbbell-tilbageslag - 4 sæt med 15 reps
  • Bænk dip - 4 sæt med 20 reps
  • Crunch med schweizisk bold - 3 sæt med 25 reps
  • Ben hæve - 3 sæt med 25 reps
  • Omvendt knas med modstandsbånd - 3 sæt med 25 reps
  • Tåberøring med medicinbold - 3 sæt med 25 reps
  • Sprinter sit-up - 25 reps

Nogle af jer bemærker muligvis mangel på bokseøvelser eller skuldertræning. Af den grund inkluderer vi også følgende træningsprogrammer fra Mænds dagbog . Dette inkluderer nogle foretrukne Michael B. Jordan træningsmetoder, der efter sigende er udført for sin rolle i Creed 2 .

Michael B Jordan Workout Diet Plan 5

Skulder og bryst træning

Hvil 90 sekunder mellem brystøvelser og 60 sekunder mellem skulderøvelser.

  • Incline Smith Bench Press - 4 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-12-12-10
  • Stående kabelflyvning - 3 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-12-10

Supersæt:

  • Hældning Dumbbell Press (lavest mulig hældning) - 3 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-12-10
  • Hæld håndvægflue - 3 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-12-10
  • Stående barbell skulderpresse (alternerende stangposition foran og bagpå) - 4 sæt reps i følgende rækkefølge: 20-12-12-8
  • Siddende håndvægt sideværts hæver - 3 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-15-12
  • Bentover Dumbbell Fly - 3 sæt reps i følgende rækkefølge: 15-15-12
  • Smith Machine Single-Arm Shoulder Press - 3 sæt (hver arm) reps i følgende rækkefølge: 15-12-10

Post-Lift boksning HIIT Circuit

Udfør skygge bokseøvelser i hvileperioder for at holde din krop engageret. Gennemfør 3 runder i alt.

  • Shadow Box x 1 min. (brug en håndvægt på 3 kg til at øge intensiteten)
  • Jumping Jacks (enhver variation) x 30 sek.
  • Shadow Box x 1 min.
  • Bjergbestigere x 30 sekunder
  • Shadow Box x 1 min.
  • Burpees x 30 sek.
  • Shadow Box x 1 min.
  • Skulderhaner x 30 sek.

Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Tyson Fury's Diet & Workout Plan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Generelle FAQ

Hvor høj er Michael B. Jordan?

Skuespiller Michael B. Jordan rapporteres at være nøjagtigt 6 meter høj.

Hvad var Michael B.Jordan's træningsrutine for Creed?

Michael B.Jordan udførte angiveligt et 4-dages træningsprogram, når han forberedte sin rolle som Adonis Creed. Det kombinerede cardio med traditionel styrkeopbygning. Han trænede hver muskelgruppe til volumen.

Hvordan træner du som Adonis trosbekendelse?

For at få dine indre Adonis ud, spis magre proteiner, fuldkorn og grønne grøntsager. Træn fire dage om ugen og opvarm med lidt let cardio, inden du går videre til styrkeopbygning.

Hvordan får du Michael B Jordan skuldre?

For at få Michael B. Jordans skuldre i film som Creed 2 skal du starte med styrkeopbygningsøvelser som skrå håndvægttryk og stående kabelflye. Gå videre til supersæt af øvelser som hældning af håndvægt, hældning af håndvægt, stående vægtstangs skulderpresse, siddende håndvægt sideværts hævninger, bøjede håndvægtsfly og mere.