Mark Wahlbergs kost- og træningsplan

Mark Wahlberg i et spejl uden shirt

Bare når du tror, ​​at hans karriere har nået sin højeste højde, formår Mark Wahlberg at trække endnu et es ud af ærmet. Det samme kan siges for hans imponerende muskler, som synes at være fordoblet i størrelse i løbet af det sidste årti. Den bemærkelsesværdige stigning i styrke kan spores tilbage til roller i film som The Fighter, Pain & Gain og Lone Survivor, hvor skuespilleren valgte et streng diæt- og træningsprogram. Den dag i dag forbliver han ligefrem oksekød.

Med sin gennemsnitlige vægt på 185 kg og hans 5'8 ″ højde er Mark Wahlberg ikke ligefrem professionelt bodybuilder-materiale. Ikke desto mindre kunne man let forestille sig, at han deltog i den nærmeste vægtløftningskonkurrence. Det er langt fra hans dage som en Calvin Klein undertøjsmodel, hvor han kapitaliserede på nogle signaturvaskebremser.

Både dengang og nu vil du sandsynligvis ikke gætte Mark Wahlbergs højde uden at se ham personligt. Ja, det skyldes delvis Hollywood-magi, men det er også forbundet med hans imponerende personlighed og figur. Så hvad er hemmeligheden bag hans fysiske og mentale succes?



Som det viser sig, er hemmeligheden bag Wahlbergs succes et niveau af dedikation, der gør dig udmattet bare ved at høre om det. Skuespilleren har tidligere hævdet, at han vågner så tidligt som 02:30 for at starte sin dag og derefter starter i en diæt og træningsrutine kort tid efter.

Sandheden bliver fortalt, Wahlbergs burly arme er lidt også stor, efter vores mening. Er det for sent at forfølge hans berømte 90'ere vaskebræt i stedet? Ingen? Nå ja, så lad os komme ind i det!

Mark Wahlberg diætplan

Gennem Instagram-chats og interviews har Wahlberg afsløret alt, hvad han spiser inden for en standard, enkelt dag. Han har også forklaret, at hans rutine kan variere afhængigt af kravene til den film, han skyder, men at han holder sig til en tidsplan, uanset hvilken tidsplan det måtte være.

Et af skuespillerens nylige diætprogrammer fik ham til at indtage sine to første måltider, før de fleste af os overhovedet er vågnet op. Det satte ham også i seng omkring kl. 20, hvilket er, når nogle af os lige er færdig med at spise middag.

Hele tiden er Wahlbergs kost stærkt afhængig af protein, herunder kalkunburgere, æggehvider og kødboller. Han spiser også meget, og med det mener vi en masse . Hvis du begynder at spise og leve på denne måde, skal du forberede dig på at holde fast ved en streng diætrutine og desuden tilbringe timer i gymnastiksalen.

Kort efter filmen af ​​filmen Mile 22 fra 2018 så dette ud, som Wahlbergs normale tidsplan, inklusive specifikke måltider tilberedt af hans personlige kok:

  • 02:30 vågner op
  • 02.45 bønnetid
  • 3:15 morgen # 1: stål havre, jordnøddesmør, blåbær og æg
  • 3: 40-5: 15 a.m. træning # 1
  • 5.30 morgenmad # 2: protein shake, tre kalkun burgere, fem stykker sød kartoffel
  • 06:00 brusebad
  • 07:30 golf
  • 8 am snack: 10 kalkun kødboller
  • 09:30 kryokammergenopretning
  • 10:30 morgenmad nr. 3: grillet kyllingesalat med to hårdkogte æg, oliven, avocado, agurk, tomat og salat
  • 11.00 familietid / møder / arbejdsopkald
  • 13.00 frokost: New York bøf med grøn peber
  • 14:00 møder / arbejdsopkald
  • 15.00 afhente børn fra skolen
  • 15.30 snack: grillet kylling med bok choy
  • 16.00 træning # 2
  • 17:00 bruser
  • 17:30 middag / familietid: fisk (hellefisk eller torsk eller havabbor) med grøntsager (såsom sauteret spinat og bok choy)
  • 19:30 sengetid

Mark Wahlberg træningsplan

Når du gennemgår tidsplanen ovenfor, bemærker du muligvis, at Wahlberg ofte træner ikke en gang, men to gange om dagen. Med hjælp fra personlig træner Brian Nguyen opretholder skuespilleren et program, der er lige så intens og omfattende. Naturligvis vil parametrene for hvert program variere afhængigt af Wahlbergs nuværende eller kommende filmroller.

Se dette indlæg på Instagram

Sørg for, at jer kommer med programmet og tjekker @ f45_training og glem ikke at tjekke min ven @ johnrichofficials nye sang.

Et indlæg delt af Mark Wahlberg (@markwahlberg) den 30. maj 2019 kl 18:36 PDT

Ud over sin dedikerede træningsrutine er Wahlberg også talsmand for kryoterapi, som indebærer at sidde i et kammer, hvor temperaturen bliver så lav som 150 grader under nul. Ifølge skuespilleren såvel som mange eksperter hjælper behandlingen med at reducere betændelse og kan endda forbedre søvn.

Se dette indlæg på Instagram

Havde fornøjelsen af ​​at træne med @aldridgelogan ?? Hvilken inspiration! Hvis der er vilje, er der en måde! #Giv aldrig op

Et indlæg delt af Mark Wahlberg (@markwahlberg) den 19. januar 2020 kl. 13:36 PST

Når hans træningsprogram er på sit højeste, går Mark Wahlberg all-in på næsten alt. For at citere ham direkte starter han normalt med RAMP, som står for rækkevidde af bevægelse, aktivering og bevægelsesforberedelse - ting som Spiderman stretch- og hoftebroer plus skumrulning. Derefter skifter vi mellem bilaterale og ensidige styrkebevægelser ved hjælp af hovedsagelig tunge bånd, TRX, håndvægte og kettlebells. Arbejdet i underkroppen inkluderer øvelser i balance og smidighed.

Her er en liste over øvelser, som Mark Walhberg udfører som en del af sin overordnede rutine:

  • Bænkpres
  • Armhævninger
  • Cardio
  • Stabilitetsbold pushups
  • Sjippetov
  • Løbebånd
  • Dumbbell øvelser
  • VersaClimber
  • Band træning
  • Kettlebell lunger
  • Kettlebell dips / squats
  • Slæde skubber
  • Stabilitetsbold træning

For at give dig et direkte vindue ind i skuespillerens verden er her træningsplanen Wahlberg og Nguyen vedtaget, når de forbereder sig til Mile 22:

Opvarmningsøvelser

Wahlbergs opvarmning får ikke kun blodet til at løbe og musklerne løs, det forbedrer også kropsholdningen.

  • Liggende bånd overhead hold - 2 til 3 minutter
  • Hoftebroer med bånd trækker aparts - 1 til 2 minutter
  • Pushups til bjergbestigere - 2 til 3 minutter
  • VersaClimber - 2 til 3 minutter

Træning

Det er tid til at pumpe dig op!

  • Barbell gulvpresse med død bug - 3 sæt på 12 til 20 reps
  • Single-ben band RDL - 3 sæt på 12 til 20 reps
  • Farmer's Walk - 50 til 100 yards
  • Kettlebell dødløft - 3 sæt på 12 til 20 reps
  • Halvknæbende ensidig overheadpresse - 3 sæt på 12 til 20 reps
  • Figur 4 strækning - 2 til 3 minutter
  • Battle Ropes - 5 runder på 30 sekunder til, 30 fra
  • Sled Push - Indtil fiasko

Generelle FAQ

Hvor mange gange om dagen træner Mark Wahlberg?

Ifølge nylige Instagram-chats og interviews træner Wahlberg ofte to gange om dagen og spiser cirka 6-7 måltider om dagen.

Hvad er Mark Wahlbergs diæt?

Wahlberg har tidligere delt sit diætprogram, og det går meget på proteiner, herunder fisk, kalkunkødboller, kylling, bøf og æggehvider. Han har også sin egen serie af protein shakes, som han bruger regelmæssigt. Grøntsager og sunde fedtstoffer er også en del af hans almindelige diæt.

Hvem er Mark Wahlbergs træner?

Skuespilleren Mark Wahlberg har arbejdet med personlig træner Brian Nguyen på næsten alle film i de sidste 14 år.

Du kan også lide:
Conor McGregors UFC Diet & Workout Plan
Brad Pitts 'Fight Club' diæt og træningsplan
Joe Rogans kost- og træningsplan