Lionel Messis fodbolddiæt og træningsplan

Lionel Messi

Takket være masser af naturligt talent og en seriøs atletisk træning er Lionel Messi en af ​​de bedste fodboldspillere, der nogensinde har spillet sporten. Vinder af utallige mesterskaber og priser, den argentinskfødte superstjerne kan prale med utrolig hastighed, sindssyg boldkontrol og konsekvent slående evne. Han scorede for nylig sit første mål for sæsonen for den spanske klub Barcelona og slog en rekord i processen, hvilket er stort set par for løbet. Mellem det, hans sindssyge forhold mellem vægt og vægt, hans rivalisering med Cristiano Ronaldo og hans verdensberømte muskler, er Lionel Messi fans ret i at undre sig over hemmeligheden bag hans fysiske succes.

I mellemtiden er Messis strålende løb ikke altid så glat som hans præstationer (eller muskler) måske antyder. Gennem sin karriere har atleten overvundet adskillige fysiske forhindringer for at komme derhen, hvor han er i dag. Dette inkluderer at blive diagnosticeret med en væksthormonmangel i en meget ung alder, efterfulgt af en løbende række af rystende skader. Bare i år blev han midlertidigt udelukket af en klasse 1-stamme i sin højre kalv for kun at hoppe tilbage i slutningen af ​​september.

På trods af alle tilbageslag dominerer Lionel Messi fortsat på både den nationale og internationale scene. Så hvordan kommer han sig ikke kun tilbage fra skade, men bevarer sine uovertrufne færdigheder i processen, kan man spørge? Indtast Lionel Messi fodbold diætplan og træningsrutine. Som du sikkert kan gætte, involverer dette fitnessregime løbeøvelser, vægtløftning og masser af bevidst spisning. Hvis du vil have Lionel Messis muskler og hans imponerende hastighed, er her et godt sted at starte.



Lionel Messis diætplan

At være en af ​​de bedste atleter i verden indebærer at bringe visse ofre, når det kommer til at spise, og det er lige så sandt for Messi som det ville være for nogen anden. På den anden side har den legendariske fremad ikke altid været streng med hensyn til hans diætregime. I løbet af sine yngre år forkælede han ofte fastfood, svampedrikke, pizza og argentinske retter som Milanesa, hvilket indebærer lav stegning af en oksefilet med brødkrummer.

Da Messi blev ældet, blev han i det væsentlige tvunget til at holde øje med sine spisevaner. For at citere atleten direkte: Hvad du kan lægge i din krop i alderen 18 eller 19 år er ikke det samme som hvad du kan lægge i ved 27. Det betød at skære ned på pizzaen og stegt oksekød til at begynde med, selvom han helt sikkert stadig plads til den lejlighedsvise snydedag.

I sit forsøg på at tage en sundere livsstil begyndte Messi at arbejde med den italienske ernæringsekspert Giuliano Poser i 2014. Hvis Poser-dietten kan koges ned til fem vigtige kategorier, ville de være følgende: vand, olivenolie, fuldkorn, frisk frugt og friske grøntsager. Tilsammen hjælper disse fødevarer med muskelgendannelse og danner grundlaget for Lionel Messis løbende diæt. Også meget gode er nødder og frø, tilføjede Poser under et tidligere interview.

Så vidt man undgår visse fødevarer, understreger Poser vigtigheden af ​​at spise så lidt sukker og raffineret mel som muligt. Sukker er ifølge Poser under det samme interview det værste for musklerne. Jo længere han holder sig væk fra sukker, jo bedre. Han fortsatte derefter med at sige: Raffineret mel er også et stort problem, da det i disse dage er svært at finde uforurenet hvede.

Under træning skød Lionel Messi sig også væk fra at spise for meget kød. Med Posers egne ord er mængden af ​​kød, der normalt spises af argentinere og uruguayanere, for meget, da det er svært at fordøje. For at kompensere for manglen på protein drikker Messi angiveligt op til tre proteinrystninger om dagen (sammen med masser af vand), når en ny kamp nærmer sig.

Som du kan se handler Poser-dietten (og Messi-dietten i forlængelse) i sidste ende om at spise sund mad og de rigtige typer kulhydrater, samtidig med at kødindtag reduceres og protein suppleres. I stedet for sodavand indtager Messi angiveligt Yerba Mate-te, en koffeinfri sydamerikansk drik. Ved at vedtage denne nye tilgang var Messi i stand til at reducere skader og endda overvinde de lejlighedsvise opkastpasninger, han oplevede før store kampe.

I dag bevarer Lionel Messi de vaner, han hentede fra Poser, selvom han tager det meste af sin kostråd fra Barcelonas ernæringshold. Overvåget af Dr. Maria Antonia Lizarraga Dallo, rådgiver ernæringsholdet spillerne om at tanke op så ofte som muligt efter en kamp i form af pastasalat eller proteinrig sushi. Alkoholforbruget er fuldstændig forkert, så Messi sparer sandsynligvis spriten i lavsæsonen.

Det er også blevet rapporteret, at efter at have tabt i verdensmesterskabet i 2018, vedtog Messi en helt vegansk diæt i løbet af spilletiden. Fra hvad vi kan indsamle, er denne information aldrig blevet bekræftet eller nægtet fuldstændigt af Messi selv, selvom det ikke har forhindret masser af veganske publikationer i at løbe med det.

Hvad vi kan sige er, at Messi bestemt stadig spiste en hel del argentinsk grill tilbage i 2014 og lejlighedsvis sendte beviset til sit Instagram-feed. I mellemtiden foreslog en nyhedsartikel fra 2018, at Messi stadig spiser lidt af alt, men i moderation. Så er Lionel Messi 100% veganer eller er han ikke? Spørgsmålet forbliver ubesvaret.

Lionel Messis træningsrutine

Gennem en kombination af naturligt talent og hårdt arbejde forbliver Lionel Messi en helt dominerende kraft på fodboldbanen. Ikke kun er hans hastighed, fingerfærdighed og målscoringsevne næsten bogstaveligt talt uden sidestykke, men som en relativt lille spiller leverer han et virkelig formidabelt forhold mellem styrke og vægt. Så hvad er hemmeligheden bag hans succes?

Ifølge de fleste kilder er Messi ikke så streng på træning som andre spillere som Neymar og Cristiano Ronaldo, men tager det ikke for at betyde, at han ikke opretholder en ensartet træningsrutine. Under træning fokuserer han primært på tre nøglefaktorer: hastighed, styrke og strækning. Faktisk er det blevet rapporteret, at han strækker sig i over en time hver dag i La Liga-sæsonen. Ikke alene holder denne metode hans muskler sprede og optimale, men det øger Messis præstation under gameplay.

Ellers er hans rutine opdelt i forskellige sektioner, som hver består af flere øvelser. Og mens nogle vægttræning helt sikkert spiller en rolle i Messis overordnede kondition (og hans muskler), drejer størstedelen af ​​øvelserne sig om at maksimere smidighed og opbygningshastighed. Mere til det punkt beskæftiger han både lineær hastighed og multi-retningsbestemt hastighedstræning.

Det er stort set takket være denne flerstrengede tilgang, at Messi er i stand til at levere eksplosiv kraft, omni-directional hastighed, ensartet stabilitet og ubestridelig hurtighed. Nå, det og hans naturlige talent, selvfølgelig. Sæt det hele sammen og kast en upåklagelig boldkontrol, og det er ikke svært at se, hvorfor han altid er et bogstaveligt skridt foran konkurrencen.

For en bedre idé om Lionel Messis træningsregime, tjek de følgende to træningsrutiner. Ifølge legenden træner Messi hver dag i spillet, og du skal ligeledes være parat til at anvende dette regime i mindst fem dage om ugen. Og hvis du virkelig vil gå i hans klamper, skal du ikke glemme at strække mindst en time hver dag. Nu får du det!

Her er de to rutiner:

Lineær hastighedstræning

Forberedelse af bevægelse

  • Søjlebro (foran) - 30 sekunders reps pr. Sæt i 2 sæt
  • Knæklemning - 4 reps hver side pr. Sæt i 1 sæt
  • Omvendt hamstringstræk - 4 reps hver side pr. Sæt i 1 sæt
  • Søjlespring (lineær) - 1 rep / sæt på 15 yards
  • 2-fods hurtig respons (lineær) - 5 sekunders rep pr. Sæt i 2 sæt

Plyometrics

  • Hurdhoppe - 5 forhindringer pr. Sæt i 2-3 sæt
  • Split squat jump - 4 reps hver side pr. Sæt i 2-3 sæt

Bevægelsesfærdigheder

  • Acceleration vægbor (marcherende) - 5 reps hver side pr. Sæt i 2 sæt
  • Acceleration vægboremaskine (enkelt udskiftning) - 5 reps hver side pr. Sæt i 2 sæt
  • Acceleration vægboring (tredobbelt udveksling) - 5 reps hver side pr. Sæt i 2 sæt
  • Acceleration (split holdning) - 10 yards pr rep / sæt i 3-5 sæt
  • Acceleration til base - 10 yards pr. Rep / sæt i 3-5 sæt

Multi-retningsbestemt hastighedstræning

Forberedelse af bevægelse

  • Søjlebro (foran) - 30 sekunders reps pr. Sæt i 2 sæt
  • Knæklemning - 4 reps hver side pr. Sæt i 1 sæt
  • Omvendt hamstringstræk - 4 reps hver side pr. Sæt i 1 sæt
  • Søjlespring (lateral) - 1 rep / sæt på 10 yards hver side
  • 2-fods hurtig respons (lineær) - 5 sekunders rep pr. Sæt i 2 sæt

Plyometrics

  • Hurdhoppe (lateral) - 5 forhindringer på hver side pr. Sæt i 2-3 sæt
  • Sidebinding - 4 reps hver side pr. Sæt i 2-3 sæt

Bevægelsesfærdigheder

  • Lateral shuffle for at skære - 4 reps hver side pr. Sæt i 2-3 sæt
  • 3-forhindringsøvelse (stabilisering) - 3 reps pr. Sæt i 2-3 sæt
  • 3-forhindringsøvelse (kontinuerlig) - 3 reps pr. Sæt i 2-3 sæt
  • 3-forhindringsøvelse (til dropstep) - 3 reps hver side pr. Sæt i 2-3 sæt
  • Spejlboremaskine - 5-10 sekunders reps kæledyrssæt til 3-4 sæt

Generelle FAQ

Her er nogle almindelige spørgsmål (og svar), som folk stiller Google om både Lionel Messi og andre atleter.

Hvad er Lionel Messis diæt?

Fra og med 2014 skiftede Lionel Messis kost kraftigt mod vand, olivenolie af god kvalitet, fuldkorn, frisk frugt, friske grøntsager, nødder og frø.

Hvad er Messis træning?

Lionel Messis træningsrutine består af lineær hastighed og multi-directional hastighedstræning sammen med vægttræning og stretching.

Hvor ofte træner Messi?

I løbet af sæsonen er det blevet rapporteret, at Lionel Messi træner hver eneste dag i ugen.

Er Messi vegansk?

Nogle rapporter tyder på, at Lionel Messi vedtager en vegansk diæt i løbet af spilletiden, men atleten har aldrig bekræftet sin status som 100% veganer.

Hvad spiser Messi til morgenmad?

Siden 2014 har Lionel Messis diæt stort set bestået af frisk frugt, friske grøntsager, nødder, frø, olivenolie og fuldkorn. På dagen for en kamp har han været kendt for at spise grød eller æggehvider til morgenmad efterfulgt af frugt.

Du kan også lide:

Odell Beckham Jr.'s NFL Diet & Workout Plan
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan