Keanu Reeves John Wick 3 Diæt og træningsplan

Keanu Reeves i John Wick

Med John Wick: Kapitel 3 - Parabellum bogstaveligt talt dræber det i teatrene (og kapitel 4 på vej), er det nu det perfekte tidspunkt at komme ind på John Wick diæt og træningsplan. For dem der ikke allerede ved det, udfører den 54-årige actionstjerne Keanu Reeves et antal af sine egne stunts i filmen, en bedrift, der kræver ekstrem disciplin og dedikation.

Det er da ikke overraskende, at John Wick-træningen indebærer betydelige mængder blandet kampsportstræning sammen med øvelser, der sigter mod fælles stabilitet og forebyggelse af skader på grund af overdreven muskelgevinst.

Sæt det hele sammen, og du ender med John Wicks krop, hvis slags er imponerende adræt og modstandsdygtig over for alle mulige smerter. Hvis vi bare alle kunne være så spændte og frygtløse i en alder af 54. I det mindste kan vi prøve. Her er hvordan Reeves piskede sig i form, inden han tacklede rollen som verdens førende supermorder.

Sund kost ingredienser

Keanu Reeves John Wick 3 diæt

Man kan se på Reeves 'evige ungdom og slanke krop og antage, at han overholder en streng diæt, men hans daglige forbrugsvaner handler mere om enkelhed og filosofi, end de er stivhed. Specifikt sagde han, at han undgik for stor overbærenhed og holdt sig til rene og sunde fødevarer som ris, kylling, pasta og grøntsager. Ind imellem film vil han forkæle sig med lejlighedsvis et glas vin, øl eller single malt. Han siges at holde sig væk fra junkfood helt og spiser nærende snacks for at bremse trang. Balance er det operative ord her, og det kan hjælpe med at forklare den slags zenlignende aura, som Reeves udstråler uanset situationen.

Når han træner til en film som John Wick 3, holder skuespilleren endnu en gang fast med enkelhed og bruger diætmetoder, som han først hentede under The Matrix. Ifølge Reeves spiser han mad med lavt natriumindhold og fedtfattig mad, og natten før en stor kampsekvens bestiller han (eller laver mad) en saftig bøf med lidt fedt på. For at spørge Reeves er ritualet fuldstændig psykologisk, selvom den ekstra dosis protein ikke gør ondt.

Her er en hurtig opdeling:

  • Ris - Denne allestedsnærværende stivelse er en måde at fylde på kulhydrater uden at gå overbord. Vi ved ikke, om Reeves kommer ned med det brune (ris), men det skal du.
  • Kylling - Vi har sagt det før, og vi vil sige igen: kylling er et magert, gennemsnitligt protein og en vigtig del af enhver (ikke-vegetarisk) sund diæt.
  • Grøntsager - Hvis din mor ikke fortalte dig det, da du voksede op, fortæller vi dig nu: spis dine grøntsager.
  • Pasta - Er almindelig pasta godt for dig? Ikke rigtig. Men det er heller ikke nødvendigvis dårligt for dig. Moderation er nøglen.
  • Bøf - Reeves foretrækker et New York-snit, og hvem skal vi argumentere med det?

Keanu Reeves John Wick 3 Taktisk træning

Kost og motion er ikke nok, hvis du vil efterligne verdens største fiktive snigmorder, og Keanu Reeves er ikke en, der gør ting halvt. Arbejder under skydeinstruktør og taktisk ekspert Taran Butler fra pistolskolen Taran Tactical, the John Wick 3 star blev ekspert inden for ammunition og skydevåben og dimitterede til nogle seriøst pro-niveauer med et væld af våben, som det fremgår af ovenstående video.

Mand løfter vægte

Keanu Reeves John Wick 3 træning

Det siger sig selv meget, at Keanu Reeves ikke er fremmed for kampsport. Når alt kommer til alt er hans ene regi-kredit Man of Tai Chi, hvor han også medvirkede. Hans John Wick-træning er derfor en fortsættelse af de færdigheder og metoder, han har finpudset i de sidste to årtier, men med skiven drejet helt op.

På den front begyndte han at træne til rollen cirka 4-5 måneder før skydningen begyndte og ramt måtterne i cirka 4-5 timer om dagen hver dag. Reeves udøvede bevidst den måde, som en stuntman ville (af åbenlyse grunde) på, jujutsu, brasiliansk jiu-jitsu, judo og taktisk skydning. Beviset er i budding, som enhver, der har set John Wick 3, kan bevidne.

Keanu Reeves Bike

Igen var dette alt lige for kurset for Reeves, der tidligere er trænet med blandede kampsportfænomener Machado Brothers og professionelle stunt-double. Faktisk ledes John Wick-franchisen af ​​skuespillerens egen tidligere stunt-dobbelt, Chad Stahelski. Som et resultat er John Wick-træningen som at forberede sig på en karriere som stuntman og en brasiliansk jiu-jitsu-turnering på samme tid plus masser af taktisk skydningstræning.

Ud over al blandet kampsport og skydningstræning bestod Keanu Reeves John Wick 3-træningen af ​​fælles stabilitets- og tæthedsøvelser. Under vejledning af personlig træner Patrick Murphy fokuserede Reeves på forebyggelse af skader frem for bulk, selvom han helt sikkert fik nogle ekstra muskler i processen. Mellem skuespillerens alder og skiften til stuntarbejde er det fornuftigt, at programmet understregede styrke og sikkerhed i lige mål, selvom det stadig bragte Reeves gennem vrideren, ifølge Murphy.

Keanu Reeves i John Wick 3

I stedet for traditionelle vægte anvendte Murphy modstandsbånd, som går lettere på leddene og leverer negativ modstand. Den personlige træner havde også Reeves til at udføre ensidige bevægelser gennem øvelser som skøjteløbere og enkeltben pistol squats.

Sidst, men ikke mindst, implementerede Murphy en kredsløbstræning. Dette indebærer at udføre 20 reps af hver øvelse i et fortløbende kredsløb, tage meget lidt hvile mellem hvert træk og derefter hvile i to minutter efter afslutningen af ​​hver runde. Du skal udføre seks runder i alt for at fuldføre kredsløbet. Her er de specifikke øvelser, som Reeves har udført:

  • Reverse Lunge Front DB Raise - Hold et par håndvægte i armlængde til begge sider. Hold brystet højt og skuldrene tilbage, læg den ene fod tilbage og sænk begge knæ i en lunge position. Samtidig hæver du vægten foran dig til skulderhøjde, alt imens du holder armene lige. Tryk derefter på din forreste hæl og vend tilbage til startpositionen. Skift side og gør det hele igen. Det er en rep.
  • BOSU Lunge skulderpresse - Du skal bruge lette håndvægte og en BOSU Balance Trainer, hvis sidstnævnte skal placeres bag dig. Start i en lunge position med dit højre ben udstrakt bag dig, med tæerne og kuglen på din fod midt i en BOSU. Hold håndvægtene ved dine sider, sænk langsomt ned, indtil dit højre knæ svæver næsten omkring jorden. Gør dette fem gange inden du skifter side.
  • Reverse-Step Resistance Band Row - Gå tilbage med den ene fod eller sænk det ene knæ, når du trækker i modstandsbåndet. Træd fremad og træk i båndet på samme tid. Gentage.
  • Squat med TRX Shoulder Iso-Hold - Fastgør en TRX-ophængstræner til en overliggende stang. Hold fast i TRX-remmen, når du kommer i squat-position, og hold pause i bunden. Stå og gentag.
  • Stabilitet kugle dynamisk planke - Kom i knælende position med en stabilitetskugle foran dig. Hold dine arme og rygsøjle lige, læg dine hænder på bolden og rul fremad, og hold plankens position i et par sekunder (eller mere). Rul nu tilbage. Du har lige lavet en rep.
  • Banded Lateral Walk Pallof Press - Fastgør et modstandsbånd til en bar i skulderlængden. Hold båndet til den ene side, tag korte skridt sidelæns væk fra båndet, som strammes, mens du går. Når du kommer til slutningen, skal du tage korte skridt til siden tilbage mod baren.

Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers diæt og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' diæt og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Generelle FAQ

Hvad er Keanu Reeves diæt?

Keanu Reeves spiser mad med lavt natriumindhold og fedtfattig mad såsom ris, kylling, grøntsager, pasta og lejlighedsvis bøf.

Hvor meget er Keanu Reeves værd?

Keanu Reeves har en nettoværdi på $ 360 millioner.