Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Jake Gyllenhaal i boksering som Southpaw

Mens der sandsynligvis findes en Jake Gyllenhaal Mysterio diæt og træningsplan, er det den, Spiderman-stjernen vedtog for 2015 Southpaw som vi er mest interesseret i. Ring til os masochister, hvis du vil, men der er noget medfødt fascinerende ved hans forstærkede udseende i den moderne boksefilm.

Selv de, der aldrig har set filmen, kan huske de tidlige reklamestille, der viste skuespilleren i en tilstand af ren transformation. Enkelt sagt: denne fyr var strimlet .

Det burde ikke overraske nogen, at da han forberedte sig på rollen som bokser Billy The Great Hope, implementerede Jake Gyllenhaal en ekstrem diæt og træningsplan. Og når vi siger ekstrem, mener vi ekstrem . Ifølge skuespilleren bestod hans (eventuelle) daglige diæt og træningsrutine af 6-7 måltider, 2.000 sit-ups, 8 miles løb, sparring, kerneøvelser, cardio og bodybuilding. For pokker.



Gyllenhaal som Southpaw i boksning Ring

Forudsigeligt leverede Jake Gyllenhaal fitnessregime enorme resultater. Faktisk er det at spekulere på, om en slags muskuløs dobbeltganger kom og spiste Donnie Darko, at se på nogen før og efter billeder. Og hvis det lyder som om vi er hyperbolske, så har du ikke set filmen eller dens tidlige reklamestille. Kast alle de skurrende ansigtsudtryk, og skuespilleren bliver lidt skræmmende, for at være ærlig.

Hvis du vil gå ned ad stien, der gjorde Gyllenhaal til et totalt dyr, skal du forberede dig på en diæt og træningsplan med virkelig intens proportion. Du bliver muligvis nødt til at være en berømt skuespiller eller lotterivinder for at trække denne af, fordi vi ikke er sikre på, om der er tid nok på dagen til, at nogen andre kan gøre det.

Når det er sagt, tog skuespilleren tingene et skridt ad gangen. For eksempel startede han med 500 sit-ups om dagen og arbejdede sig derefter op til 2000. Måske kan du også starte langsomt, afslutte dit job et sted i processen og derefter arbejde på fuld tid som bodybuilder eller Ironman Triathlon-konkurrent. Vi overlader disse beslutninger til dig. I mellemtiden er her Jake Gyllenhaal Southpaw diæt og træningsplan.

Diverse sunde ingredienser

Jake Gyllenhaal diætplan

Som man måske har mistanke om, gik Jake Gyllenhaal Southpaw Diet Plan stort med at opbygge masse og holde brændstof i tanken. Specifikt spiste han 6-7 måltider om dagen i intervaller på ca. et måltid hver tredje time. Fordi han trænede mere end en gang hver dag, tjente skuespillerens spisevaner en dobbelt rolle, idet han gendannede energi fra den forrige træning og øgede energien til den næste.

De fleste fitnessregimer af denne størrelsesorden indeholder masser af protein, og Gyllenhaal var ingen undtagelse. Vi taler om fisk, kylling, æg og andre almindelige proteinrige fødevarer. Han indtog dog en hel del kulhydrater til morgenmad, hvilket gjorde det overskydende fedt til muskler i gymnastiksalen. På de direkte hæle ved en hvilken som helst given træning var det for det meste vitaminer og proteiner, for ikke at de bulende muskler skulle miste deres momentum. Det omfattede naturligvis protein shakes.

Et eller andet sted derinde var Gyllenhaal også efter sigende chowing ned på Chipotle. Vi antager bare, at han fik burritoskåle, men på den anden side forsøgte han at bygge masse, så måske gik han all-in på tortillaerne. Uanset hvad han gjorde, fungerede det. Hvis du vedtager Jake Gyllenhaal-diætplanen, er du velkommen til at spise al den Chipotle, du ønsker, forudsat at du går til de samme ekstremer, som han gjorde i vægtrummet og andre steder.

Ved at lægge Chipotle til side fokuserede Gyllenhauls diæt på naturlige fødevarer og undgik alt, hvad der blev stegt. For det meste drak han masser af vand og indtog store mængder salater, grøntsager og magert kød. Dertil kom lejlighedsvis pastaretter og ting som kartofler eller rugbrød.

kakao bønner

Her er en oversigt over Gyllenhaal's diæt.

Æg - Sundhedseksperter skælder stadig ud af, om æg faktisk er godt for dig, men deres værdi som proteinkilde er uanæret. Gyllenhaal spiste masser af dem, og det så ud til at fungere for ham. Selvfølgelig, hvis du har problemer med kolesterol, skal du fortsætte med forsigtighed, før du går vild på omeletterne.

Frugt - Goji bær, æbler, bananer og rosiner er nogle af de frugter, Gyllenhaal indtager regelmæssigt.

Mandler - Fra hver servering af denne mad med lavt glykæmisk indeks får du 6 gram protein, 4 gram fiber og en rimelig mængde vitaminer og mineraler. En perfekt snack.

Kakao bønner - Forudsat at du kan tåle deres bitre smag, udgør rå kakaobønner en ægte superfood. Ikke alene er de fyldte med flavonoler og andre antioxidanter, men de er også kendt for at fremkalde en euforisk effekt. Bliv bare ikke hooked.

Grøntsager - Da Gyllenhaal ikke spiste dampede grøntsager, spiste han dem rå. Det omfattede broccoli, bladgrøntsager, avocado og tomat. Ja, vi ved, at avocadoer og tomater er frugt. Vi er ligeglade.

Kylling - Vi har endnu ikke fundet en berømthedsplan, der ikke bestod af kylling.

Fisk - Lavt kalorieindhold og højt ernæringsniveau, fisk er en vigtig del af enhver sund kost.

Rugbrød - Nogle fitnessfreaks betragter måske brød - endog rugbrød - som en overbærenhed. Vi siger, at hvis det er friskbagt og fri for konserveringsmidler, er det sandsynligvis sundere, end du tror. Uanset hvad fik Gyllenhaal klart det til at fungere.

Pasta - Når du træner så meget som Gyllenhaal gjorde, får du spise pasta skyldfri.

Couscous - Fedtfri, sukkerfri og fyldt med selen er couscous en kulhydrat, du kan stole på, især når det er hele hvedesorten.

Kartofler - Vi er uddannet til at undgå stivelse, men kartofler er bedre for dig, end du kunne forvente. De indeholder over halvdelen af ​​din daglige værdi af C-vitamin og mere kalium end en banan. De er også en god kilde til vitamin B6, fiber og magnesium.

Kosttilskud - Vitamintilskud (især vitaminerne D3 og C) og protein shakes var en stor del af Jake Gyllenhaal diætplanen. Han sænkede en ryste efter træning, og du burde også.

Jake Gyllenhaal som Southpaw træning

Jake Gyllenhaal træningsplan

Vi husker alle filmen Rocky, som indeholdt titelfiguren, der piskede sig selv i form ved hjælp af et hårdt fitnessregime. Nå, tag Rockys træningsplan og skru op hver tænkelig urskive, og du er nu i Southpaw-område. Ingen ordspil beregnet, men Jake Gyllenhaal satte sig igennem vrideren, når han forberedte sig på rollen som Billy The Great Hope. Det hele kom på anmodning af instruktør (og bokser) Antoine Fuqua, der slog Gyllenhaal sammen med bokstræner Terry Claybon.

For at sætte tingene så kortfattet som muligt, trænede Gyllenhaal den måde, som en professionel bokser ville. Mens de fleste boksere starter fra et punkt med rimelig styrke, startede skuespilleren fra hud og knogler. Når alt kommer til alt, ville han bare komme ud af filmen Nightcrawler, som han havde tabt 30 pund for. Hvis dette ikke begynder at lyde sindssygt for dig, kan du faktisk være sindssyg selv.

Under alle omstændigheder er Jake Gyllenhaal Southpaw-træningen så bred og episk, at vi holder op med at skørt rundt om den som en slags fancy fods bokser. Bare husk: skuespilleren øgede ting som reps, runder og vægte, da han fik styrke. At sige, at du skal gøre det samme, ville være mildt sagt. Faktisk er vi stadig ikke overbeviste om, at du overhovedet skal gøre dette. Ikke desto mindre er her Jake Gyllenhaal Southpaw træning i højden af ​​dens intensitet.

Jake Gyllenhaal træningsprogram

  • Vågn op
  • Udfør 1.000 sit-ups
  • Kør 8 miles
  • Spis morgenmad (for det meste kulhydrater)
  • 1-2 timers boksning og sparring
  • 1 times kernetræningsrutine
  • Spis protein
  • 1-2 timers boksning og cardio
  • 1 times træning med vægtløftning
  • 1.000 sit-ups
  • Gå i seng

Jake Gyllenhaal Core Workout Routine

Tilsammen udgør de følgende øvelser 1 runde. Gyllenhaal udførte 2-3 runder i alt og hvilede 1-2 minutter mellem hver runde.

  • Pull-ups (1 sæt med 10 reps)
  • Arm-walk-outs (1 sæt med 10 reps)
  • Cykel crunches (1 sæt med 20 reps)
  • Et ben / arm planke (1 sæt med 10 reps)
  • Dips (1 sæt med 10 reps)
  • Pushups (1 sæt med 10 reps)
  • Deadlift (1 sæt med 10 reps, 1-2 minutters hvile)

Jake Gyllenhaal Bokseøvelser

  • Sjippetov
  • Fodarbejde øvelser
  • Shadow boksning
  • Taske arbejde
  • Speedball
  • Fokuspuder
  • Sparring
  • Vend et traktordæk på 250 kg 20 gange om dagen
  • Pund et traktordæk på 250 kg med en slaghammer i 3 minutter ad gangen
  • Bliv slået i ansigtet af rigtige krigere

Jake Gyllenhaal Vægtløftning Træningsrutine

Tilsammen udgør de følgende øvelser 1 runde. Gyllenhaal udførte 2-3 runder i alt og hvilede 1-2 minutter mellem hver runde.

  • Dips (1 sæt, 8-12 reps)
  • Crunches (1 sæt, 25 reps)
  • Vægtede pull-ups (1 sæt, 8-12 reps)
  • Barbell squats (1 sæt, 8-12 reps)
  • Barbell deadlift (1 sæt, 8-12 reps)
  • DB skulderpresse (1 sæt, 8-12 reps)
  • Walking lunge (1 sæt, 8-12 reps)
  • Dumbbell trækker på skuldrene (1 sæt, 8-12 reps)
  • Bænkpresse (1 sæt, 8-12 reps)

To boksesessioner. Kerne træning. Styrketræning. 8 miles løb. 2.000 sit-ups. Masser af at spise. Dette var i det væsentlige Jake Gyllenhaal liv, da han trænet til rollen som Billy The Great Hope. Oplevelsen førte ham til forskellige fitnesscentre i Las Vegas, Los Angeles og New York. Det satte ham også i ringen med professionelle i boksning, da træner Terry Claybon undlod pep-samtaler og pegepinde.

Hele tiden så Gyllenhaal live Floyd Mayweather og Manny Pacquiao kæmper. Et eller andet sted undervejs huskede han formodentlig sine linjer. Sæt det hele sammen, og du får Jake Gyllenhaal Southpaw diæt og træningsrutine, som må have fået hans Mysterio-fitnessplan til at virke ligefrem tam ved sammenligning. Vi vil sige, at du ikke bør prøve dette derhjemme, men hvor er det sjove i det?

Generelle FAQ

Hvordan forberedte Jake Gyllenhaal Southpaw?

For at forberede sig på Southpaw måtte Gyllenhaal indtage en diæt, der var stor på vægtforøgelse og opbygning af masse samt en intens træningsplan.

Hvor længe tog Jake til Southpaw?

For at kunne spille en bokser i Superpaw måtte Jake Gyllenhall træne 6 timer om dagen i 6 måneder.

Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers diæt og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' diæt og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan