I isolation og angst? - #MTtalk Roundup

isolation

”Andre mennesker komplicerer vores liv, men uden dem ville livet være uudholdeligt øde. Ingen af ​​os kan være virkelig mennesker isoleret. ”

Harold Kushner, amerikansk forfatter og rabbiner (1935-)

Vi tror ofte, at dårlige ting kun sker med andre mennesker. Vi glemmer, at for alle andre er vi de 'andre mennesker'.

Nu er vi imidlertid alle ”andre mennesker” midt i en frygtelig global krise: COVID-19-pandemien.

Angst: en uvelkommen gæst

Da pandemien gik ind gennem vores døre, gik andre ting ud.

Borte er vores ansigt til ansigt møder med kolleger, vandkølerchats og frokostpauser i de lokale kaffebarer. Mange af os har nu en konstant ledsager, der aldrig bliver en ven: angst.

Det er en følelse, jeg er alt for fortrolig med. Angst blev en dagligdags følelse, efter at jeg oplevede en traumatisk hændelse for et par år siden.

Det var svært at beskrive følelsen, selv for familie og venner - især dem, der tænkte, at jeg bare skulle 'mødes og håndtere det.' Imidlertid fandt jeg til sidst ordene til at forklare, hvordan jeg havde det.

Jeg beskrev det som konstant at forvente dårlige nyheder med en ledsagende hul følelse i min mave. På andre tidspunkter var det en vedvarende frygt eller frygt for en ukendt terror.

Det var som at have en negativ og pessimistisk radiostation, der spillede i mit hoved hele tiden, hvilket gjorde det til en katastrofe, hvis jeg ikke kunne finde øjeblikkelige svar på eventuelle problemer eller situationer.

Isolering og angst: en vanskelig duo

Over tid indså jeg, at jeg var mest sårbar, når jeg var alene eller følte mig isoleret.

Der er mange faktorer, der kan bidrage til at føle sig isoleret. At være adskilt fra andre mennesker og / eller fra dit normale miljø (f.eks. Arbejde). Og ikke at have den type eller frekvens af menneskelig interaktion, du har brug for, kan også spille en vigtig rolle.

I mit tilfælde var følelser af tristhed og nød også vigtige faktorer efter at have gennemgået en traumatisk oplevelse, som andre ikke forstod.

Selvfølgelig kan en mangel på støtte også få dig til at føle dig isoleret, ligesom en historie med misbrug eller at håndtere en større sygdom.

Hvad er ulemperne ved isolation?

Da jeg for nylig talte med en af ​​mine fætre, fortalte hun mig, hvor glad hun var for at arbejde hjemmefra i et par uger, fordi det betød, at hun ikke ville få sin daglige pendling.

Det betyder, at hun ikke behøver at bruge 90 minutter på vejen om morgenen og igen om eftermiddagen. Hun kan få mere søvn og undgår også stresset ved at køre på travle veje, fyldt med uhøflige trafikanter.

Børn i blandingen

Mange forældre skal også passe børn, der ikke har lov til at gå i skole under pandemien.

Et råd, der lød fornuftigt for mig, er at give dem en aktivitet, der holder dem travlt i 30 minutter, mens du laver et stykke arbejde 30 minutter - og gentager.

Sammenlign ikke dig selv med andre, og føl ikke, at du skal dække alt det skolearbejde, de normalt ville have gjort. Du har kun så mange timer om dagen, især hvis du også skal tage dig af dit eget arbejde.

Brug denne tid til at skabe mere forbindelse til dine børn, og sørg også for at gøre sjove ting. Hvad med at deltage i enkle aktiviteter, der intet koster? Forestil dig, at dit barn en dag sagde til dig: ”Husker du dengang, hvor vi skulle blive hjemme, og vi så en sky, der lignede en elefant? Jeg glemmer aldrig den dag. ”

Flere ideer til at tackle isolation

Hvad med at indhente venner via videoopkald? Mange mennesker er i samme situation og vil uden tvivl sætte pris på en snak.

Du kan også rense et skab eller omarrangere den bogreol, som du har tænkt dig at komme til i årevis.

Skriv breve via e-mail og fortæl folk, hvor meget du sætter pris på dem. Lær din hund et trick, læs en ny bog og før en journal - det er god terapi. Underviserdig selvet nyt trick! Hvad med at tilmelde dig det online sprogkursus, du aldrig er kommet godt til?

Sæt farten ned, og nyd de ting, du normalt ikke har tid til, som at slentre gennem haven eller sidde stille og lytte til fuglene.

Og for de genert blandt os, der kryber sammen, når folk siger, at du skal danse som ingen ser… det er nu en god tid at gøre det!

Isoleret og ængstelig

I vores #MTtalk Twitter-chat i sidste uge undersøgte vi, hvordan det føles at være ængstelig og isoleret, og hvad vi kan gøre for at gøre det bedre. Her er et udvalg af tweets fra diskussionen:

Q1. Hvorfor skjuler folk deres angst?

@Dwyka_ConsultHvis jeg skjuler min angst, er det fordi jeg ikke vil forstyrre andre (især min mor). Jeg har heller ikke energi til at klare den 'dobbelte angst', der nogle gange følger.

@MurrayAshleyMedmindre du har oplevet det (isolationsangst), kan du ikke rigtig forholde dig til det. Så at dele med nogen, du ikke kender godt, øger faktisk angsten, da du ikke ved, hvordan de vil reagere.

Q2. Hvilke bekymringer har tendens til at ledsage / følge isolation?

@PlayLrnGrwAchveAt ingen bryr sig. At du er den eneste, der gennemgår det, du gennemgår. Din verden begynder at føles lille, og den “virkelige verden” føles truende stor, men fjern.

@LauraSchleiferFrygt for at være en 'freak', frygt for at falde ud af takt med samfundet, for at blive overflødig, for usynlighed, for at være alene resten af ​​dit liv, for sygdom og død, for at miste sindet, for at tiden glider væk, for ukendte lyde, af dine egne tanker og minder.

Q3. Skal du være fysisk alene for at føle dig isoleret?

@GodaraARNej. Isolering er en tankegang. Folk kan føle sig isoleret i et overfyldt rum. At være alene er ensomhed, ikke isolation.

@ BRAVOMedia1Nej. Vi kan være i en gruppe og føle os isoleret fra stammen. Det er en følelse af ikke at have plads ved bordet.

Q4. Hvordan påvirker følelsen af ​​isolation din følelsesmæssige eller mentale energi?

@MResetRadioJeg finder ud af, at nogle mennesker begynder at spiralere nedad. At stille spørgsmålstegn ved alt og hvad: deres valg, deres værdi, deres liv. Det kan være skræmmende, hvis der ikke er nogen støtte.

@harrisoniaUden en alternativ handlingsplan og tidsplan, der tilpasser sig din nye indstilling, kan følelse af isolering dræne din energi.

Q5. Hvad gør angst så svært at klare, når du er isoleret?

@JKatzamanNår du er isoleret, fratages du modgift mod angst, som er en bred vifte af rimelig personlig kontakt.

@Mphete_KwetliDu føler, at du skal være lige foran alle. Du kan ikke være dig selv eller udtrykke dig selv. Du begynder at tvivle på dine evner.

Q6. Hvordan kan du bruge denne tid med social afstand og selvisolering konstruktivt?

@ThiruHRPå dette # COVID19 udbrudsmoment: reframe 'Jeg sidder fast inde' til 'Jeg kan endelig fokusere mig selv.'

@MarkC_AvgiHeldigvis er vejret begyndt at samarbejde, og jeg har arbejdet i mine gårde og haver, eller når vejret er dårligt, læser, skriver jeg og interagerer på sociale medier.

Q7. På hvilke måder kan en plan for dagen hjælpe eller ej?

@PdJenAt have en plan for dagen kan hjælpe dig med at holde fokus.

@jojacob_ukAt have en plan er sandsynligvis nyttig eller i det mindste et par ting at gøre. fx: Jeg sætter dette#MTtalki min kalender (virkelig), så jeg ville stoppe med at arbejde. Og jeg satte også yoga i. Så kan jeg faktisk gøre disse ting.

Q8. Hvordan skaber du et sikkert rum for folk at åbne op for deres angst?

@NWarindVed at være en god lytter og med gode intentioner.

@RealDocHechtStil spørgsmål uden at give dømmekraft eller feedback med det samme. At give for meget feedback skubber ofte folk væk, der bare vil blive hørt.

Q9. Hvad kan vi gøre for at forblive socialt forbundet, mens vi praktiserer social afstand?

@hopegovindNå ud, vær ressourcefuld. Kom ikke bare i kontakt via sociale medier, foretag et videoopkald til dine venner og medarbejdere, dine nærmeste og kære. Min mor ringede til familie over hele kloden på FB-videoopkald hver dag. Det var vidunderligt.

@MicheleDD_MTNå ud og opret forbindelse til mennesker - telefon, SM. Arranger virtuelle sammenkomster. Jeg spiste en gruppefrokost med arbejdskolleger i dag!

Q10. Hvad vil du gøre anderledes efter denne twitterchat for at lette din eller andres isolation eller angst?

@Midgie_MTJeg sender en besked til en ven, som jeg ikke har talt med på et stykke tid, og arrangerer en chat.

@Ganesh_SabariIsolering vedrører sindet og ikke kroppen. Opret smukke minder for alle dem, vi interagerer med. Spred positivitet og glæde.

For at læse alle tweets, se på Wakelet-samlingen i denne chat,her.

Kommer op i vores næste #Mttalk

I tidspunkter, hvor folk allerede føler sig isolerede og ængstelige, kan selv optimisterne blandt os føle sig mere pessimistiske end normalt. Emnet for vores næste #MTtalk-chat er 'Håndtering af pessimisme.' Og i vores Twitter-afstemning i denne uge vil vi vide, hvad der får dig til at føle dig pessimistisk. Klik på for at se alle indstillingerne og for at afgive din stemmeher.

Nyttige ressourcer

I mellemtiden er her nogle ressourcer, der vedrører vores diskussion om isolation og angst:

Håndtering af virtuelle hold

Otte måder at klare, når du er et team af en

Virtuelle øvelser i teambuilding

Sådan holder du roen i en krise

Arbejde i et virtuelt team

Planlægning af en krise

Håndtering af angst

Fysiske afslapningsteknikker

Kommunikation i en krise

Håndtering af forandring

Kognitiv omstrukturering

Hvil, afslapning og søvn

Styring af dine grænser

Meditation til stresshåndtering