Hvor meget vand skal du drikke om dagen?

Hvor meget vand skal du drikke om dagen_

Hvor meget vand skal jeg drikke om dagen? Det er spørgsmålet, og vi er her for at besvare det. Som du snart vil opdage, er det typiske svar på otte briller ikke nøjagtigt det rigtige, mens alt fra det lokale klima til livsstilsændringer vil påvirke dit anbefalede daglige vandindtag. Når alt kommer til alt er ikke to personer ens, så hvorfor skulle de drikke nøjagtigt den samme mængde vand?

Ak, vi går foran os selv. Brug vores følgende guide som din førende ressource til planetens førende ressource. Vi anbefaler ikke bare, hvor meget vand der skal drikkes, men hvorfor du skal drikke det. Nu sker det.

Hjælper drikkevand dig med at tabe dig?

Ifølge nylige undersøgelser er der faktisk en sammenhæng mellem øget vandforbrug og vægttab. Til at begynde med konkluderede to undersøgelser, at drikke 500 ml vand kan give et midlertidigt boost til dit stofskifte. De fandt også, at det at drikke cirka 2 liter hjalp med at barbere 96 kalorier om dagen.



Hvis man lægger studier til side, fungerer vand bedst som en diætmetode, når det indtages i stedet for overskydende kalorier. Det vil sige at drikke masser af vand bremser din appetit og får dig til at spise mindre. Når du spiser mindre, har du tendens til at tabe sig. I mellemtiden har rent vand nul kalorier, så det ikke ender med at føjes til din talje. De kalder det ikke vandvægt for ingenting.

Af den grund skal du drikke meget vand hele dagen og især før måltiderne. Øv en sund diæt sammen, og du kan meget vel kaste pund på den mest naturlige måde.

Sidst men ikke mindst kan du overveje at drikke koldt vand i stedet for vand ved stuetemperatur. Det skyldes, at nogle eksperter foreslår, at din krop bruger mere kalorier ved intern opvarmning af koldt vand. Sandt eller ej, hvem elsker ikke et koldt glas H2O på en varm dag?

Hvad sker der, når du begynder at drikke 2 liter vand om dagen?

Som vi nævnte ovenfor, hvor meget vand du skal drikke om dagen vil variere fra person til person. Når det er sagt, giver et dagligt vandindtag på 2 liter (ca. 68 oz) et fantastisk sted at starte og en anbefalet til det. Selvom det ikke er helbredende, har det været forbundet med følgende fordele:

  1. Hjælper med at lindre både forstoppelse og diarré - Forstoppelse har været forbundet med dehydrering i tyktarmen, og du skal drikke masser af vand for at holde afføringen blød og mobil. I mellemtiden kan diarré føre til dehydrering, så igen er det vigtigt at drikke meget vand, når du oplever det.
  2. Påstået mindsker risikoen for visse kræftformer - Det ville være vildledende at sige, at drikkevand vil hjælpe med at afværge kræft, da der ikke er nogen hård videnskab, der kan bevise en sådan påstand. Imidlertid har nogle undersøgelser konkluderet, at øgning af dit daglige vandindtag kan nedsætte risikoen for blære- og kolorektal cancer. Hvad der er vigtigt er, at du generelt træner en sund livsstil.
  3. Kan mindske risikoen for nyresten - Det er blevet foreslået, at øget daglig vandindtag kan reducere dine chancer for at få nyresten. Igen er der ingen hård videnskab til at bakke op om denne påstand.
  4. Kan forbedre huden tilstand - Hydrering og fugtning af huden på ydersiden er kendt for at reducere problemer som acne og irritation. Fungerer sådan noget indefra og ud? Nogle mennesker siger, at det gør det. På den anden side er de samme mennesker ikke forskere, så tag fra deres anekdoter, hvad du vil.
  5. Holder dig hydreret - Her er en fordel, som du ikke har brug for en undersøgelse for at bevise. Ved at bestemme, hvor meget vand der skal drikkes om dagen, kan du undgå dehydrering og dens negative virkninger. Disse virkninger kan omfatte sløvhed, tør hud, svimmelhed, fysisk forringelse og endda død.

1 Hvor meget vand skal du drikke om dagen_

Almindelige spørgsmål om drikkevand

At finde ud af, hvor meget vand du skal drikke om dagen, er kun en blandt en række potentielle forespørgsler. Her er nogle andre populære spørgsmål om vandforbrug:

1. Kan du drikke for meget vand?

Mens overskydende vand normalt udskilles gennem nyrerne, er der sådan noget som overhydrering. Det kan forekomme, når du drikker for meget vand, men også når faktorer som varme eller stress får dine nyrer til at fungere dårligt. Til gengæld begynder din krop at beholde alt det overskydende vand, og det kan føre til sundhedsmæssige problemer.

I nogle scenarier vil overhydrering føre til vandforgiftning (aka vandforgiftning), hvilket er, når det overskydende vand fortynder elektrolytter i dit blod. Skulle natriumniveauet falde for lavt, kan det også resultere i en tilstand kaldet hyponatræmi. Potentielle risici inkluderer forstyrrelse af hjerne- og kropsfunktion, anfald, koma og endda død.

2. Hvordan ved du, hvornår du har brug for at drikke mere vand?

Dehydrering manifesterer sig ved iøjnefaldende symptomer, herunder svimmelhed, mundtørhed og hovedpine. Hvis du føler dig en anelse dehydreret, skal du tage fat i det nærmeste glas eller en flaske vand og begynde at chugge (ansvarligt, altså).

Desuden ved du normalt, når du er tørstig, og du bør ikke ignorere det, din krop prøver at fortælle dig. Dette gælder især på varme dage eller efter intense træningsprogrammer, når du sandsynligvis sveder med en højere hastighed.

Hvis det er muligt, så prøv at hydrere, før du overhovedet føler dig tørstig. Det er fordi du vil undgå den mindste overflade af dehydrering. Kort efter at du vågner op, skal du starte dit daglige vandindtag.

3. Er der en forskel mellem tørst og hydrering?

Fra et teknisk perspektiv er tørst og hydrering ikke helt det samme. Hydrering er nemlig den behandle at absorbere vand i din krop. Tørst er sensation at ønske eller have brug for mere vand. Dehydrering er i mellemtiden en fysiologisk tilstand, der opstår, når du ikke drikker nok vand.

4. Hvordan kan jeg bestemme, om jeg drikker nok vand?

Hvis du sjældent føler dig tørstig, og din urin er enten klar eller lysegul, er der en god chance for at du drikker nok vand. Hold dig til et minimum dagligt indtag på 2 liter, kompensér for ethvert væsketab, og lyt til, hvad din krop fortæller dig.

5. Hvad udgør vand?

Alt fra smoothies til sportsdrikke til kaffe til øl leverer vand ind i dit system, men de har også potentielle ulemper. For eksempel kan koffeinholdige drikkevarer og alkoholholdige drikkevarer føre til dehydrering ved at få dig til at tisse mere vand, end de bragte ind. Som sådan er de ikke en gyldig kilde til hydrering.

Mens sportsdrikke faktisk er en kilde til både vand og elektrolytter (som kan hjælpe med absorption), kan de også indeholde overskydende kalorier, sukker og natrium. Gå hen mod dem i moderation og hold dig for det meste ved almindeligt vand.

Hvor meget vand er ideelt?

Endelig er dagens spørgsmål: hvor meget vand skal du drikke? Det anbefalede daglige indtag er ca. otte glas vand om dagen ved 8 ounce pr. Glas, hvilket omtrent oversættes til 2 liter. Du skal dog altid tage andre variabler i betragtning. For eksempel bør en ammende kvinde drikke ca. 12 glas om dagen for at kompensere for tabet af væske. Derimod kan en 10-årig dreng sandsynligvis holde sig til det anbefalede indtag på 2 liter.

Af hensyn til enkelheden skal du overveje 8 × 8-reglen som en slags basislinje. Hvis du genererer for meget sved eller bruger meget salt, skal du sandsynligvis drikke mere vand om dagen. På bagsiden af ​​den mønt, hvis du drikker 4 liter vand om dagen og derefter løber på toilettet hvert 10. minut, kan du sandsynligvis stå for at skære ned.

Sammenfattende sigter du mod mindst 2 liter vand om dagen og supplerer derefter i henhold til din personlige livsstil. Drik op, når du føler dig tørstig. Når du ikke er tørstig, skal du holde dig hydreret, men ikke gå overbord. Hvis det er muligt, undgå koffeinholdige drikkevarer og alkoholholdige drikkevarer, som kan føre til dehydrering. Sidst men ikke mindst, brug sund fornuft og lyt, når din krop taler. Og det er, hvor meget vand man skal drikke.

6 bedste vandflasker i 2020

Hvis du vil være hydreret hele dagen, er den bedste måde at have en robust, pålidelig vandflaske til enhver tid. At have en kompakt vandflaske ved hånden giver dig ikke kun mulighed for at tage en hurtig slurk, når du vil, men den visuelle gengivelse vil konstant minde dig om at fugte. Her er en liste over de seks bedste vandflasker til at forblive hydreret.

Bedste vandflasker - Hydoflask 18oz standard mund

1. Hydroflask 18oz Standard Mouth

Siden lanceringen for få år siden er Hydroflask blevet et af de største kulturelle fænomener på verdensplan. Atleter, miljøforkæmpere og VSCO-piger (uanset hvad de er) har lanceret mærket i stratosfæren. 18oz Standard Mouth har dobbelt væg vakuumisolering for at holde dit vand køligt i timevis.

Pris : 29,95 US $
Flydende kapacitet : 18oz
Dimensioner : 2,87 x 8,7 tommer
Vandflaske materiale : Rustfrit stål
Isoleret : Ja
Vægt : 10,7 ounce

Køb det her

Bedste vandflasker - Pressa vandflaskesystem

2. Pressa vandflaskesystem

Hvis du ønsker at gøre dine otte glas vand lidt mere spændende, er Pressa vandflaskesystem dit bedste valg. Med denne innovative løsning kan du tilføre frugt ved at presse. Ifølge Pressa er dette den eneste flaske på markedet, der faktisk SQUEEZES frugten ud til dit vand for en smag. Yum.

Pris : US $ 39,99
Flydende kapacitet : 24oz
Dimensioner : 3,1 x 3,1 x 10,1 tommer
Vandflaske materiale : Plastik
Vægt : 3,6 ounce

Køb det her

Bedste vandflasker - Contigo Purity Glass Water Bottle

3. Med dig Renhedsglasflaske

En af de bedste ting ved en glasvandflaske er, at den ikke nedbrydes over tid, hvilket betyder at du kan bruge den hele livet. Contigo Purity-vandflasken er en fantastisk multifunktionel mulighed. let nok til at tage på en vandretur og robust nok til, at den ikke smadrer hver gang du taber den, er denne en fantastisk afhentning.

Pris : US $ 14,99
Flydende kapacitet : 20 oz
Dimensioner : 3,1 x 10,3 tommer
Vandflaske materiale : Glas

Køb det her

Bedste vandflasker - Takeya_

4. Takeya Actives isoleret vandflaske

Denne bekvemme, lækagesikre vandflaske er en praktisk tilføjelse til enhver vandretur eller hjemmekontor. Takeya Actives Insulated-sortimentet passer i de fleste kopholdere og har brandets isolerede tudlåg til let, kontrolleret drik med en hånd. Forlad ikke hjemmet uden det!

Pris : 32,99 US $
Flydende kapacitet : 24oz
Dimensioner : 3,15 x 3,4 x 10,76 tommer
Vandflaske materiale : Rustfrit stål
Vægt : 1 lb.

Køb det her

Bedste vandflasker - JOCO Genanvendelig vandflaske Neutral

5. JOCO genanvendelig vandflaske neutral

JOCOs vandflasker er konstrueret og designet til at være både stilfulde og funktionelle. Denne neutrale udgave er lavet af kunsthåndsblæst borsilikatglas, så den er ultra holdbar og let. Silikone finish, der er integreret i flasken til beskyttelse og giver en fløjlsfølelse med godt greb. Endvidere er låget lavet af antibakterielt oliventræ med en unik patenteret forsegling.

Pris : AU $ 59,95
Flydende kapacitet : 20 oz
Vandflaske materiale : Glas

Køb det her

Bedste vandflasker - LARQ_

6. LARQ Selvrensende vandflaske med renser

Verdens første selvrensende vandflaske, LARQ, bruger innovativ ikke-giftig kviksølvfri UV-C LED-teknologi til at rense vand og rense flaskens indre overflader ved at eliminere lugtfremkaldende bakterier og vira.

Pris : US $ 95,00
Flydende kapacitet : 17oz
Vandflaske materiale : Glas

Køb det her

Generelle FAQ

Tæller andre væsker med i dit vandindtag?

Sportsdrikke og frugtsaft kan levere vand til dit system, men de kan også indeholde overskydende sukker og salt. Undgå koffeinholdige drikkevarer og alkoholholdige drikkevarer ved hydrering, da de rent faktisk kan føre til dehydrering.

Kan vand reducere mavefedt?

Hvis du træner en sund kost, træner regelmæssigt og drikker vand som et middel til at reducere din appetit, kan du meget godt miste mavefedt.

Hvor lang tid tager det for vand at nå blæren?

For det gennemsnitlige menneske tager det cirka tre timer for vand at nå blæren.

Du kan også lide:
10 bedste skulderøvelser til mænd
10 bedste kerneøvelser til mænd
34 bedste øvelser i kropsvægt