Sådan mister du mavefedt til mænd

Jonah Hill i Superbad

Spørgsmålet om, hvordan man gør det mister mavefedt for mænd er sværere at svare end man måske tror. Sikker på, at en streng fitness- og slankekur kan gå langt (mere om det nedenfor), men nogle gange er den mest oplagte metode ikke den mest effektive. For eksempel når de fleste mænd spørger sig selv, hvordan man mister mavefedt, tænker de straks på at lave 200 crunches om dagen. Mens en sådan foranstaltning vil forbedre din mave styrke muskler , det ikke nødvendigvis chip væk fra maven fedt skjuler din mavemuskler. Hvad skal en moderne mand gøre?

Hvis du undrer dig over, hvordan du hurtigt taber mavefedt og endda kaster noget armfedt, skal du ikke lede længere end vores troværdige guide. I den finder du trin og tip, der rent faktisk fungerer. Hvad du ikke finder er mirakelkur eller et svar på det populære spørgsmål om, hvordan man mister mavefedt natten over. Hvis det virkelig er den slags ting, du leder efter, så held og lykke med gastrisk bypass-operation (spoiler-alarm: vellykket gastrisk bypass-operation stadig kræver masser af hårdt arbejde ). Ellers bliver du nødt til at demonstrere lidt tålmodighed. Men med vores hjælp og din dedikation bliver flab på ingen tid.

Du kan også lide:
Afdække de mentale sundhedsmæssige fordele ved motion
Videnskab erklærer: Håndværk øl sundere end rødvin
Hack din stofskifte og gå ned i vægt med lumen



1. Oprethold en sund diæt

For mænd er det at miste mavefedt og spise rigtigt to ærter i samme bælg. Når det er sagt, er nogle fødevarer bedre end andre. På samme måde handler en ordentlig diæt lige så meget om, hvad du ikke spiser, som det er, hvad du gør. Til at begynde med skal du sige farvel til forarbejdet mad, junkfood, alkohol og sukkersødede drikkevarer. Hej nu til laks, kyllingebryst, æg, quinoa, grønkål, græsk yoghurt, bønner, asparges, spinat, bananer, blåbær, appelsiner, nødder, hørfrø, valle, havre og fuldkorn. Og glem ikke at inkorporere masser af tyktflydende fiber.

2. Spis færre kulhydrater

Hvis du vil tage den hurtige vej til mavefedtreduktion, skal du overveje at sænke dit kulhydratindtag. Dette skyldes, at kroppen omdanner overskydende kulhydrater til fedt. Husk, vi taler om de vigtigste synder som raffineret sukker, pasta, brød, ris og kartofler. Du skal stadig spise masser af frugt og grøntsager, som er korreleret med vægttab og fedtreduktion. Og hvis du vil tage tingene til ekstremer, skal du nedbringe det kulhydratindtag til ca. 50 g om dagen. Som et resultat vil din krop indgå i ketose, hvor den forbrænder gennem opbevaret fedt med større effektivitet.

3. Spis mere protein

Ifølge en undersøgelse , er der en direkte sammenhæng mellem øget proteinforbrug og nedsat mavefedt. Det kommer ikke som en overraskelse, da de fleste fitnesseksperter vil anbefale en proteinrig diæt, når de bliver spurgt, hvordan man mister mavefedt til mænd. Ræsonnementet er ret ligetil: din krop omdanner protein til energi mere effektivt end det gør fedt eller kulhydrater. Som et resultat kan du opleve et boost i stofskifte og en reduktion i cravings. Og hvis du er veganer eller vegetar, skal du ikke være bekymret, da der stadig er masser af måder at få din proteinopløsning på. Når du finder ud af, hvordan du mister mavefedt hurtigt for mænd, er parring af øget proteinforbrug med en ordentlig træningsrutine uden tvivl den mest effektive metode.

4. Spis mere fedt

I modsætning til hvad tidligere generationer fik at vide, er fedt ikke næsten så slemt som det lyder, forudsat at du træner med en vis regelmæssighed. Især fiskeolie er en fantastisk kilde til fedt, ligesom hele uforarbejdede fødevarer. I mellemtiden skal du holde dig langt væk fra transfede fødevarer som margarine. Så selvom det måske lyder paradoksalt i starten, kan det ofte indebære at spise mere fede fødevarer at lære at tabe mavefedt for mænd.

5. Optimer dit fitnessregime

Alt for ofte vil mænd spørge sig selv, hvordan man mister mavefedt eller armfedt og derefter svare ved at udføre et jævnt antal crunches om dagen. Tillad os at svare med et enkelt ord: stop. Mens crunches er gode til at opbygge mave muskler, reducerer de ikke mavefedt så meget som du måske håber. I mellemtiden vil et målrettet fitnessregime, der er bygget op omkring styrketræning og cardio, levere hurtige resultater. Og med det mener vi ting som intervalintræning med høj intensitet, huk og markløft, løb og cykling. Dette er de metoder, du skal indarbejde i dit regime. Ikke kun vil du tage maven og armfedtet væk, men du holder det væk.

6. Brug en fitness-tracker

Træningssporing er kommet langt i en relativt kort periode. Som sådan har det aldrig været nemmere at holde trit med dine målinger. Overvågning af din puls, sporing af trin, tælling af kalorier og så meget mere er nu et spørgsmål om at uploade en app eller slå en lille gadget rundt om dit håndled. Teknologien er der for at hjælpe dig med at tage en virkelig praktisk tilgang til dine egne fremskridt. Du vil også blive overrasket over, hvor meget mere dedikeret du bliver, når du anvender en matematisk tilgang til fitness. Det hele er et talespil, herrer.

7. Tag målinger

Husk, spørgsmålet ved hånden er, hvordan man mister mavefedt for mænd. Det betyder at tage målinger regelmæssigt for at se, hvor langt du er kommet. Brug en fedt tykkelse en gang hver anden uge. Spor dit BMI. Mål din talje. Sidst men ikke mindst, tag billeder af din mave fra alle tænkelige vinkler. Igen holder du ikke bare trit med dine fremskridt, du motiverer dig selv. Og når du har nået dit endelige mål, kan du sende nogle mordere før og efter billeder på Reddit for at motivere andre. Eller ikke. Uanset hvad der fungerer for dig, kompis.

Foreslået produkt: Accu-Measure kropsfedtkaliper
Funktioner: et sted måling 'Kugle i sokkel'; fremstillet med høj kvalitet polymer Delrin
Pris: $ 14,99

Du kan også lide:
Afdække de mentale sundhedsmæssige fordele ved motion
Videnskab erklærer: Håndværk øl sundere end rødvin
Hack din stofskifte og gå ned i vægt med lumen