Sådan øges energi naturligt: ​​En sportsforskervejledning

hvordan man styrker enerygi naturligt 5

Hvis du nogensinde har fundet dig selv med et stærkt tilfælde af gab midt på eftermiddagen, er chancerne for, at du har krypteret efter et koffeinhit eller sukkerhastighed for at øge din energi. Men som vi alle ved, er det energithit, du modtager fra disse snacks, helt kortvarig, og inden for en time eller to er du lige tilbage, hvor du startede. Det er en yo-yo-effekt, du skal prøve at undgå, ikke kun fordi sukkerfyldte snacks ødelægger din talje, men fordi kontinuerlige udbrud af højenergitilførsel kan kaste din stofskifterytme ud af whack. I stedet for at nå frem til den kortvarige løsning, skal du finde en metode til at øge energi naturligt.

hvordan man kan øge energien naturligt 3

Virkninger af lavenergi

Vi ved alle, at det ikke er en god ting at have lav energi. Som menneske har du brug for en vis energireserve for at komme igennem dine daglige opgaver med det krævede niveau af engagement og kontrol. Når dit energiniveau falder, kan det påvirke din motivation, opmærksomhed, fokus og generelle mentale sundhed. Resultatet har en flow-on-effekt. Lav energi kan droppe din motivation til at besøge gymnastiksalen. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, kan du tage på i vægt. Når du tager på i vægt, falder din selvtillid. Det er en ond cirkel, der kan skabe kaos på dit helbred, men forbløffende er det ikke et isoleret problem.

Millioner af mennesker står over for disse problemer hver eneste dag takket være vores moderne miljø, men bare fordi det er almindeligt, betyder det ikke, at det er normalt, siger træningsfysiolog og sportsforsker Drew Harrisberg. Vi spiser de forkerte fødevarer, bevæger vores kroppe på de forkerte måder, stoler på stimulanser på de forkerte tidspunkter og er afbrudt fra naturen.

Harrisberg ville vide det. I en alder af 22 blev han diagnosticeret med type 1-diabetes, en sygdom der ville ændre hans liv for evigt. Drew foretog en række positive ændringer i sin diæt, livsstil og holdning og gav ham et lykkeligt og sundere liv. Vi talte med træningsfysiologen og fitnessfanaten om, hvordan man får mere energi. Hvad han afslørede var, at din motivation og energiniveauer er meget ligesom sundhed afhængige af et væld af faktorer. Fokuserer mindre på kunstige eller kortsigtede løsninger, deler Harrisberg, hvordan man kan øge energien naturligt.

Drew Harrisberg

Sådan øges energi naturligt

At kunne ramme gymnastiksalen og forblive social er to store fordele ved at have høje energiniveauer, men som alle ting kræver det disciplin. Hvis du konstant er træt, trang til junkfood eller har problemer med at sove, kan det være, at du lider af lave energiniveauer.

Her er en liste over 10 måder at øge energi naturligt på, så du kan bekæmpe disse mid-arvo-gabe og komme tilbage i gymnastiksalen.

1. Sollys

Det første tip fra Drew om, hvordan man naturligt øger energien, er at udnytte solens kraft; kom ud og nyd så meget D-vitamin som muligt. Nogle undersøgelser tyder på, at udsættelse for sollys kan øge hjernens frigivelse af et hormon kendt som serotonin. Dette er det hormon, vi ofte forbinder med lykke og humør, så det giver mening at mere sol betyder flere smil. Sollys spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​en sund døgnrytme blandt mange andre systemiske sundhedsmæssige fordele, siger Harrisberg. Din døgnrytme er dit indre kropsur, der regulerer din søvn-vågne cyklus og i sidste ende dine energifluktuationer i løbet af dagen, men det er bare en del af en kompleks ligning. Din døgnrytme er en del af et biologisk system, der dikterer mange kritiske fysiologiske processer såsom din krops kropstemperatur, hormonniveauer, stofskifte, blodtryk og endda den måde, dine gener udtrykkes på (epigenetik). Tidligt solskin direkte i øjenhinden (såvel som ofte hele dagen), der er meget vigtigt for at opretholde en normal, sund døgnrytme.

Gør en indsats for at komme ud i solen så tidligt som muligt. Eller endnu bedre, vidne til solopgangen. Dette er naturens måde at fortælle din hjerne, at det er på tide at starte motoren, så du kan udføre produktivt i løbet af dagen.

2. Stresshåndtering

Det lyder indlysende, men stress bidrager væsentligt til lave energiniveauer. Følelser af stress kan gøre det vanskeligt at koncentrere sig, hvilket betyder at du sidder tilbage med racetanker og et ængstelig sind. Hvis du har svært ved at indstille og slukke, kan det tage en alvorlig vejafgift på dine energiniveauer og generelle motivation. Hvis du forsker i, hvordan du øger energien naturligt og vil vide, hvordan du stresser mindre, er svaret sandsynligvis lige foran dig. Prøv at begrænse din skærmtid før sengetid, eller deltag i moderat mægling og mindfulness-teknikker.

3. Undgå at ryge

Vi ved, at rygning ikke ligefrem er fantastisk for din krop, men en ekstra bivirkning er signifikant reduceret energiniveau. Toksinerne i cigaretter reducerer din lunges effektivitet, hvilket betyder, at du ikke får så meget ilt transporteret rundt i din krop. Jo mindre ilt du har brændstof til din krop, jo mere træt bliver du. Hvis du ryger, kan ophævelse være en af ​​de bedste løsninger til, hvordan man øger energiniveauet.

hvordan man kan øge energien naturligt 4

4. Kryoterapi

Du har sandsynligvis set MMA-krigere og elite-atleter træde ind i et køligt kammer for at fryse sig inden for en tomme af deres liv før, men hvad du måske ikke har bemærket, er det store smil, der følger.

Kryoterapi er et af de mest underudnyttede værktøjer i dit værktøjssæt, siger Harrisberg. Hvis du har prøvet cryo før, ved du, at du bagefter føler dig mere levende og vågen end nogensinde før, og fordelene er vedvarende. Uanset om det er nedsænkning i koldt vand som f.eks. En svømmetur i havet eller et koldt brusebad, er koldt vand din bedste ven, når det kommer til at øge dit energiniveau.

Sportsforskeren foreslår at indarbejde mere koldtvandsterapi i din daglige rutine som en metode til at øge energiniveauerne. Prøv at vende vandet til koldt i slutningen af ​​dit morgenbrusebad og se, hvor længe du kan holde. Eller hvis du bor tæt på havet, skal du gøre en indsats for at svømme dagligt. Nedsænkning af koldt vand er naturens uspiselige energisnack, der giver dig et garanteret energiboost.

5. Koffeintiming

Mange mennesker er stærkt afhængige af den hyppige indtagelse af stimulanser såsom koffein hele dagen. Mens kaffe i moderation faktisk har vist sig at være ret godt for dig, er den kortsigtede energiløft, du modtager, et kunstigt stimulerende middel, der kan smide din døgnrytme ud. Du drikker en kaffe først om morgenen, som giver dig en midlertidig energiløft, men senere føler du et forsinket energikrasj, så du drikker en anden kaffe, og yoyo-effekten fortsætter hele dagen, indtil du er 5 eller 6 kaffe dyb. Lyder det velkendt?

Det er en ond cirkel og en opskrift på binyretræthed og sympatisk overdrive, siger Harrisberg. I stedet for tid dit koffeinindtag klogt. De fleste mennesker drikker kaffe første ting, som kan være suboptimal. Koffein stimulerer frigivelse af adrenalin og cortisol, hvilket giver dig energi, men kroppens cortisolniveauer er naturligvis højest om morgenen for at vække os. Ifølge Harrisberg har koffein og cortisol lignende vækkende virkninger på kroppen.

Tilsætning af koffein oven på de allerede forhøjede cortisolniveauer er ikke optimal. I stedet lad kortisol gøre sine ting naturligt, så senere om morgenen omkring kl. 9 eller kl. 10, når dine kortisolniveauer falder naturligt, kan du nå ud til kaffen og få mest ud af pengene, siger han. Mens du er i gang, skal du vælge klogt. Gå efter noget organisk, uraffineret, fri for kemikalier og konserveringsmidler. Før du taler C offee har en fantastisk højtydende blanding med tilsatte næringsstoffer fra ginseng, kanel og tumeric.

hvordan man kan øge energien naturligt

6. Bevægelse

Det kan virke kontraproduktivt at foreslå at flytte mere er en løsning på grund af mangel på energi, men vi går efter langsigtede påvirkninger. Motion kan være både din bedste ven eller værste fjende afhængigt af dosis, hyppighed og intensitet, siger Harrisberg. Generelt, jo montør og stærkere du bliver, jo mere elastisk og energisk vil du føle. Det er dog en fin linje. Vær forsigtig med ikke at overtræne / undergenskabe dig. Det er en bestemt måde at gøre dig selv kronisk træt og udmattet.

Træningsfysiologen minder os om, at ikke hver træning skal være en grind. Det lønner sig at indarbejde en afbalanceret dosis af bevægelse i de forskellige pulszoner; fra gang med lav intensitet til cardio med moderat intensitet, modstandstræning og noget HIIT / sprint træning. Periodiser dit træningsprogram, så du ikke overtræner i træningszonen med meget intensitet. Jeg kan godt lide at implementere auto-reguleringsprincippet. Med andre ord, hvis jeg vågner og føler mig træg, bytter jeg min planlagte HIIT-session til en træning med lavere intensitet og længere varighed. Du kan også bruge objektive mål såsom hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og hvilende HR for at overvåge din beredskab til at udføre og genoprette tilstand.

Kort sagt, HRV er en linse i dit autonome nervesystem (sammensat af det sympatiske og parasympatiske). Harrisberg siger, at vi ønsker høj HRV med stort set variable intervaller mellem hjerteslag og en lav hvilende HR. Hvis de begynder at gå i modsatte retninger, er det tid til at bytte din planlagte HIIT-session til noget af lavere intensitet som en gåtur eller yoga. Tag en hviledag, når det er nødvendigt. Vær intuitiv. Lyt til din krop.

7. Begræns alkoholforbrug

Vi elsker alle sammen at drikke en gang imellem, men øget alkoholforbrug kan helt sikkert have en indvirkning på dit energiniveau. Hvis du spekulerer på, hvordan du kan øge energien naturligt, er en af ​​de nemmeste ting, du kan gøre, at skære sprut ud, især hvis du er en person, der tror, ​​at en nathætte før sengetid hjælper dem med at sove. I virkeligheden kan drikke alkohol direkte før sengetid forstyrre kvaliteten af ​​din søvn og dermed føre til lav energi den følgende dag. Hold altid øje med din drik og sørg for at tempoet selv.

8. Søvnrutine

På den note er det bedste, du kan gøre for at forberede dig på en højenergidag, at få en god nats søvn. For at sikre at du får mest muligt ud af din afslapning, anbefaler Harrisberg at sammensætte en sund aftenrutine; noget der primer din krop for optimal søvnkvalitet og kvantitet. Mine generelle regler for en god nats søvn er: Begræns skærmtiden 1-2 timer før sengetid, sov i et køligt, mørkt og stille rum og undgå blåt lys om natten.

Blåt lysemitterende enheder som telefoner, tv'er og bærbare computere er en opskrift på at føle sig kablet og vågen. Det blå lys narrer din hjerne til at tænke på dagen og forstyrrer din døgnrytme. Begræns din skærmtid om natten og / eller brug blokerende briller eller skærmbeskyttere. Sluk så mange lys som muligt, og skift dine glober til ravfarvede glober. Eller endnu bedre, brug stearinlys.

Et andet mindre kendt tip er at have et varmt (men ikke for varmt) brusebad 60-90 minutter før sengetid, så lad din hud udstråle varme - især dine fødder. Undersøgelser har vist, at køleeffekten kan hjælpe folk med at falde i søvn. Hvis du følger disse generelle retningslinjer, vågner du energisk op og klar til at gå!

Hvor mange kalorier

9. Kost

Hvis du altid føler dig træg eller træt, er chancerne for at du skal se på din diæt. Selv et finjusteret køretøj kører ikke effektivt uden det rigtige brændstof, så tag nøje hensyn til, hvad du lægger i din krop. Sørg for at spise en afbalanceret diæt med højt proteinindhold, lavt sukkerindhold, der indeholder en række vigtige vitaminer og mineraler. Sørg for, at du har en sund dosis jern sammen med calcium og omega 3 fedtsyrer.

10. Hydrering

Ligesom rygning har øget hydrering en betydelig indvirkning på iltningen i dine muskler. At drikke mere vand kan hjælpe med at stimulere dine muskler og holde din krop i optimal ydelse. På den anden side af ligningen kan dehydrering føre til dårlig hjernefunktion, humør og energiniveauer. Prøv at sigte mod mindst seks til otte glas vand om dagen.

Bedste energiforøgende kosttilskud

Hvis du stadig er på udkig efter et ekstra energiforøg, er der bestemt nogle eftermarkedstilskud, du kan hente. Fra geler til tabletter kan du supplere din mangel på energi med disse praktiske tilføjelser.

aminoenergi

Optimal ernæring Amino Energy

Intra-træningsproduktet indeholder en række aminosyrer, nitrogenoxidsynthesizer og naturlige energigiver, der alle er anbragt i nogle lækre frugtagtige smag. Endnu bedre er dette pulveriserede produkt kun 10 kalorier pr. Portion.

Køb det her

Urter af zGold Ginseng 4 Energy Gold

Urter af guld Ginseng 4 Energy Gold

Hjælper med udholdenhed og udholdenhed, der genopretter vitalitet, hævder dette ginsengbaserede supplement at lindre stress. Dette supplement kan hjælpe med hjernens funktion og restitution, mens det understøtter dit immunsystem og reducerer træthed.

Køb det her

Primaforce, koffein, 200 mg

Primafore 200 mg koffeintabletter

Hvis du ønsker at øge din energi hurtigt, kan du ikke gå forbi koffeintabletter. Primaforce 200 mg kapslerne er testet for renhed og styrke, hvilket hjælper dig med at være opmærksom og vågen.

Køb det her

Livets Have, Sport, Organisk plantebaseret energi

Garden of Life Organisk plantebaseret energi

Dette glutenfri, mejerifrie supplement er fyldt med koffein og vitamin B12, hvilket betyder, at du er i stand til at tackle, hvad dagen kaster dig med tillid.

Køb det her

Clif Bar, Shot Turbo Energy Gel

Cliff Bar Shot Turbo Energy Gel

Energigel er mest kendt for at blive brugt af cyklister under udholdenhedsbegivenheder som Tour de France, og er en fantastisk måde at hurtigt få et hit af elektrolytter til din krop. Denne version fra Clif Bar kan tilpasses, så du kan ikke få koffein, hvis du vil.

Køb det her

Du kan også lide:
Hvor meget vand skal du drikke om dagen?
Hvor mange kalorier skal du spise om dagen for at tabe dig?
Top 10 fødevarer til at forbrænde kalorier

Hvordan kan jeg få øjeblikkelig energi?

Hvis du vil øge din energi med det samme, vil indtagelse af noget med et højt koffeinkoncentrat, såsom en sort kaffe, eller alternativt noget med højt indhold af naturligt sukker, såsom en banan, give dig et øjeblikkeligt hit. Dine energiniveauer er en direkte afspejling af, hvad du brænder din krop med, så øjeblikkelige energiforøgelser kræver mere mad.

Hvorfor er min energi så lav?

Der er en række faktorer, der kan føre til lav energi. Mens du måske lider af en udiagnosticeret energi- eller mineralmangel, er den mest sandsynlige årsag livsstil. Visse faktorer som kost, motion og sovemønster kan smide dine energiniveauer ud.

Hvad er de bedste vitaminer til energi?

Indtagelse af vitaminer som vitamin B12 sammen med grøn te og fødevarer med lave glykæmiske indeksniveauer giver dig langvarig energi.