Henry Cavills Superman Diet & Workout Plan

Henry Cavill

Flyvende kræfter og røntgensyn kan være uden for rækkevidde (for nu), men i mellemtiden kan du altid tage Henry Cavills Superman træning og diætplan. Som et direkte resultat opnår du den slags strimlet fysik, som den britiske skuespiller praler med i film som Man of Steel og Batman v Superman, samt den kommende Netflix-serie The Witcher. Faktisk ser man på de mejslede mavemuskler og hårede muskler, og man skulle tro, at han var født på Krypton!

Sandheden er, at Cavill blev skubbet ud over sine grænser, mens han forberedte sin mest ikoniske rolle med hjælp fra træner (og klatrer i verdensklasse) Mark Twight. Efter at have tidligere arbejdet med rollebesætningen på 300, ved Twight bestemt, hvordan man får det bedste ud af sine berømthedskunder. Det meste af Superman-træningen gik ned i Gym Jones, Twights eksklusive motionscenter, hvor komfort målrettet undgås, og fysiske og psykiske sammenbrud forekommer.

Som du let kan gætte, vil Superman aka Man of Steel træning ligeledes føre dig til ekstremer, da den ikke ville leve op til sit navn, hvis den ikke gjorde det. Der vil være masser af proteinforbrug, masseforøgelse, cardio og vægtløftning. Du har lyst til at give op og derefter tvinge dig selv til ikke at gøre det, selv når du synes det er umuligt at fortsætte. Træk det af, så får du din helt egen Henry Cavill-krop til at vise for det. Sådan får skuespilleren det til at ske.



Henry Cavills diætplan

På hælene på 2011's Immortals skar Henry Cavill allerede en gennemsnitlig figur. Imidlertid krævede hans rolle i 2013's Man of Steel mere af ... godt ... alt. Med det mener vi mere masse og mere muskler ens. Som sådan kan Superman-diætet bedst beskrives som omfangsrig med hyppig spisning og vanvittige mængder proteinforbrug. Det skyldes, at protein ikke bare bygger masse, men også hjælper med at reparere muskelskader.

I mellemtiden er der en mindre åbenlys hemmelighed for Cavills tidligere succes: fastende cardio, som indebærer at løbe om morgenen, før du har spist mad. I et interview med Men's Health hævdede Cavill, at fastende cardio fungerede bedst ud af alle de ting, han havde gjort. Vi cirkler tilbage til det i Superman-træningssektionen.

Før vi dykker ned i Henry Cavills diætplan, skal vi minde dig om, at manden er ret enorm. Stående lidt over 6 meter høj og vejer omkring 90 kg, kræver han mere kalorieindtag end din gennemsnitlige fyr. Faktisk, da han forberedte sig på rollen som Superman, hævdede han, at han spiste op til 5000 kalorier om dagen! Alt, hvad vi forsøger at sige, er: hvis du ikke holder op med hans målinger, skal du ikke føle behovet for at spise så meget eller så ofte som han gør.

På den anden side, hvis du vil blive fuld Man of Steel, er vi ikke her for at stoppe dig. For at bevise så meget vil vi dele et eksempel på Henry Cavills Superman-diæt. Det er bulking sæson, mine herrer, og her er din nye måltidsplan.

Morgenmad

  • Æg - Fil denne under kategorien no duh. Cavill spiste angiveligt 5 æggehvider og 2 æggeblommer i en portion.
  • Bøf - Skuespilleren samlede sit proteinforbrug så tidligt som sit første måltid på dagen.
  • Havregrynprotein ryster - Hvad, troede du, du var færdig med det tidlige morgenprotein? Ikke engang tæt på!
  • No1 Rosemary Water - Noout som verdens første rene rosmarinvand, No1 gav en masse falske løfter, da de først kom ud af porten. At tænke, alt hvad de havde at sige var Superman drikker vores produkt til morgenmad.

Snack nr. 1

  • 1/2 kop hytteost
  • 56 g proteinpulver
  • 2 kopper druer
  • 3 spsk byg
  • 1 1/5 ounce solsikkefrø

Frokost nr. 1

  • Karrykylling med jasminris - Dette velsmagende måltid leverer protein, smag og struktur i hver bid.
  • Æble - Kulhydrater er fine, når de indtages med beregning og formål. Og til nogen, der skraber hovedet og siger, alt Cavill havde til frokost var kyllingekarry og et æble ?! Husk: dette er bare hans først frokost.

Efter træning

  • Protein ryste - Efter sigende drak Cavill flere shakes hele dagen. Denne indeholdt kokosmælk, jordnøddesmør, maltodextrin og valleprotein.

Frokost nr. 2

  • Kyllingebryst med en side af karrysauce - Hvorfor blande ting sammen, når du ved, hvad du kan lide?
  • Stegte kartofler - Her er den ene side, som ingen med smagsløg vil argumentere med.

Snack nr. 2

  • 49g proteinpulver
  • 1,5 kopper yoghurt
  • 1,5 spsk byg
  • 3 spsk flisede mandler
  • 1 tsk olivenolie, hør, hamp eller laks
  • 2 mandariner

Aftensmad

  • Bison bøf - Bison indeholder højt proteinindhold og også lavere kalorier end federe kød. Kast det faktum, at det er en naturlig kilde til kreatin, og du har dig selv et ægte Man of Steel-køkken.
  • Brun ris pasta - På Instagram kaldte Cavill sin pasta med brun ris et igangværende arbejde. Man undrer sig over, om han nogensinde har perfektioneret det.

Efter middagen

  • Protein ryste - Lige da du troede, at Cavill havde maksimeret sit proteinindtag, afsluttede han natten med endnu en rystelse. Ud over proteinpulver bestod det af greener og vand.

Hvis Superman-dietten virker lidt for proteinintensiv eller direkte overflødig, skal du trøste dig med, at Cavill var (og formodentlig stadig er) en stor fan af snydedage. Kaster forsigtighed mod vinden og tørklædte blandt andet pizza med dyb skål. Skulle du bruge så meget tid i gymnastiksalen som han gjorde, så kan du også hjælpe dig med en lejlighedsvis skive ... eller syv.

Henry Cavills træningsplan

Du spiser en værts værdi af protein på en enkelt dag, og nu er det tid til at konvertere al den ekstra masse til muskler. Hvis du vil have Henry Cavills krop, skal du forberede dig til at træne i op til 2,5 timer om dagen, 4-5 dage om ugen. Det var det, skuespilleren lavede som forberedelse af både Man of Steel og Batman v Superman.

Fordi Cavill udførte det meste af sin rutine i Mark Twights eksklusive motionscenter (også kendt som Gym Jones), blev de nøjagtige detaljer holdt under omslag. Hvad vi kan sige med tillid er, at det bestemt var en Man of Steel træning, hvor skuespilleren var ved at bryde grænser, jeg vidste ikke, at jeg kunne, som han vidnede i et interview.

Når han blev presset på for detaljer, delte Cavill nogle af følgende ting: For et par uger siden var det 100 front squats i kropsvægt. Vi har været ret glade for at lave de 100 gentagelses ting for nylig og også tunge. Jeg prøver at tænke på de andre gode ting. Men generelt træner fyrene med mig nu.

Han sagde derefter følgende: ... vi laver bare 10 reps af en vægt, og så falder nogen ud, de gør 10, nogen falder ud, de gør 10. Når den tredje person er færdig med sit sæt, kommer du ind og gør dine 10, op til 100. Ellers træner jeg, jeg mener, det er enorme mængder af kettlebell-træning.

Træner Mark Twight har også diskuteret udstødningsrøret, som spiller en rolle i slutningen af ​​træningen. I det væsentlige er udstødningsrøret en tag-team rutine, der bevidst skubber dig mod - hvis ikke ud over - udmattelse. Hvorfor kaldes det udstødningsrøret? Fordi det skal lade dig føle, at du bare suger på en. Det involverer følgende øvelser:

  • Række 250m
  • Hold to 24 kg kettlebells i 'rack' position, mens du koncentrerer dig om din vejrtrækning
  • Hvil i 45 sekunder.
  • Skift med din partner, og gentag, indtil du har lavet tre rækker og tre stativer

Glem heller ikke, at Cavill er en stor forkæmper for fastende cardio. Det er her, du løber eller løber første gang om morgenen, og før du har indtaget kalorier. Fordi du ikke har spist, begynder din krop at brænde gennem opbevaret (dvs. overskydende) fedt.

Selvom vi ikke kan levere Henry Cavills nøjagtige Superman-træning, har vi samlet et stærkt skøn over, hvordan denne træning kan se ud fra kilder som Fitmole. Det opdeles i to forskellige ugentlige rutiner, som er som følger:

Superman-træning nr. 1: CrossFit

Ved at kombinere bevægelser med høj intensitet med styrkeopbygningsøvelser og høje hastigheder maksimerer CrossFit alle dine muligheder.

Mandag

Løft 10.000 kg så hurtigt som muligt ved kun at udføre en rep af hver øvelse i rækkefølge. Brug den vægt, du ønsker, og begræns dig til en rep pr. Runde. Udfør følgende øvelser:

  • Squat
  • Bænkpres
  • Deadlift

tirsdag

Udfør følgende sprints, hvilende i et helt minut mellem hver enkelt.

  • 8 x 50 yard

onsdag

Hvile

torsdag

Brug 50 lb håndvægte til at udføre følgende øvelser så mange runder som muligt på 10 minutter:

  • 7 DB bøjet over rækker
  • 7 DB Power Cleans
  • 7 DB-trykpresser

Fredag

Udfør følgende øvelser på 60 sekunder eller mindre, hvilende 2 minutter mellem hver runde.

  • 20 KB Gynger - 2 pud
  • Sprint 60 yards

lørdag

Udfør følgende øvelser i så mange runder som muligt på 9 minutter:

  • 3 tilbage squats (225 lbs)
  • 6 Pull-ups
  • 9 push-ups

Søndag

Hvile

Superman Workout # 2: Bodybuilding

Husk at målrette mod forskellige muskelgrupper på forskellige dage.

Mandag

Udfør følgende øvre kropsøvelser:

  • Hældning af håndvægt - 4 sæt / 5 reps
  • Flad håndvægtpresse - 4 sæt / 5 reps
  • Vægtede pull-ups - 4 sæt / 5 reps
  • Dumbbell eller barbell row - 4 sæt / 5 reps

tirsdag

Udfør følgende øvelser i underkroppen:

  • Deadlift - 5 sæt / 5 reps
  • Front squat - 5 sæt / 6-8 reps
  • Front lunges - 4 sæt / 8 reps pr. Ben
  • Kalv hæver - 5 sæt / 12 reps

onsdag

Hvile

torsdag

Udfør følgende bryst- og rygøvelser:

  • Hæld håndvægtpresse - 4 sæt / 8-10 reps
  • Kabelovergang - 4 sæt / 10-12 reps
  • Vægtede chin-ups - 4 sæt / 8-10 reps
  • Siddende kabelrække - 4 sæt / 10-12 reps

Fredag

Udfør følgende skulder- og armøvelser.

  • Siddende håndvægtpresse - 5 sæt / 8-10 reps
  • Sideværts hævning - 5 sæt / 10-12 reps
  • Front lateral raises - 5 sæt / 10-12 reps
  • Enhver variation i bicep curl - 6 sæt / 10-12 reps
  • Enhver variation af tricep-udvidelse - 6 sæt / 10-12 reps

Lørdag Søndag

Blødt væv arbejde og hvile

Du kan også lide:
Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Zac Efrons 'Baywatch' diæt og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan