Håndtering af pessimisme - #MTtalk Roundup

Håndtering af pessimisme

”Lån altid penge fra en pessimist. Han forventer ikke det tilbage. ”

- Oscar Wilde, Irsk forfatter

Nogle mennesker ser glasset som halvt fyldt. Andre ser det som halvtomt. Og så er der mennesker, der ikke bekymrer sig om halvt fyldt eller halvtomt - de er bekymrede for at tabe glasset.

Jeg spekulerer på, om alle familier og kontorer har en pessimist i deres midte? Vores familie har Maureen. Hun er vores beboers 'bundt af glæde', der formår at se det negative i alt.

Personlig pessimisme

For eksempel, hvis nogen kommer med en idé til et familiesammenkomst, kan Maureen straks udarbejde en detaljeret liste over grunde til, at det ikke fungerer. Plus en detaljeret analyse af, hvad der kunne gå galt. Hvad er værre, ifølge hende, detviljegå galt, for det gør det altid.

Hun er også en vejrprofet og forudsiger rutinemæssigt dårligt vejr for funktionsdagen, selvom det er måneder væk. Hvis det er i november, bliver det en 'katastrofe', fordi hun aldrig har deltaget i en funktion med godt vejr i november. Eller i august. Eller i april for den sags skyld. Maureens liv ser ud til at leves i ubarmhjertigt dårligt vejr.

Maureen er også en psykisk forhold. Nå, slags. Kun for de dårlige ting. Hun ved bare, at ”det eraldriggå på arbejde ”mellem den, der er i et nyt forhold, blev forlovet, eller - himlen forbyder - blev gift.

Hun ser retssager, sammenbrud, rodet skilsmisse og endda lejlighedsvis mord i familiens horisont. Måske er det derfor, hun selv ikke er interesseret i et forhold: hun ved bare, at det vil få en katastrofal afslutning.

Pessimisme: Altid ret ... og selvretfærdig

Når vi alle til sidst når det sikkert til familiebegivenheden, vil Maureen helt sikkert nåde os med sin mørke tilstedeværelse. For det vil være hendes død, hvis noget dårligt går ned under begivenheden, og hun ikke er der for at være vidne til det - eller i det mindste for at sige personligt: ​​'Det har jeg sagt dig!'

Og hvis hun ikke er der, vil hun ikke være i stand til at diagnosticere familiemedlemmer med de mest forfærdelige sygdomme, der kan tænkes, hvis hun hører den svageste hoste eller sniffing.

Hvad mere er, Maureen er også en sammensværgelsesteoretiker. Alt er mistænkeligt - fra 5G til en sitcom, der blev sendt første gang for 20 år siden. Den ene vil dræbe dig, den anden er designet til hjernevask.

'Jeg ved, du ikke kan se det,' siger hun, 'men en dag vil du se, at jeg havde ret.' Ja, OK Maureen, vi forstår det. Alle og alt i verden er ude for at få os.

Kontorversionen

I et optimistisk, sjovt møde, når nogen foreslår en god idé til at forbedre arbejdsgangen, er pessimisten den person, der fortæller dem, at det aldrig kommer til at fungere.

Pessimisten ved også, at det aldrig er gjort sådanfordidet vil aldrig fungere og formår hurtigt at dræne energien fra rummet.

De er også den person, der ikke melder sig frivilligt til at hjælpe med det lokale velgørenhedsprojekt, fordi 'folk ikke sætter pris på det.' Og de ved, at virksomheden bestemt vil gå under på ingen tid, fordi salget var langsomt i løbet af den foregående måned.

Kontorets pessimist kender til dårlige nyheder, der sker overalt i verden. De trives også med negative samtaler. Og hvis du ikke holder øje med, kan deres negativitet smitte af dig og få dig til at føle dig træt og grundigt umotiveret.

IfølgeDr Martin Seligman, ofte omtalt som faderen til Positiv Psykologi, er vi hardwired for pessimisme. Han mener, at det i oldtiden stod os godt som en art at være pessimistisk over den næste dag. Det hjalp os med at tænke anderledes på fremtiden - fordi det hjalp os med at overleve.

Du finder det, du leder efter

Vi ved dog i dag, at det at være alt for pessimistisk ikke er godt for vores velbefindende på grund af dets negative virkning på vores fysiske og mentale sundhed. At være optimistisk betyder ikke at flyde rundt på en lyserød 'mind cloud' hele dagen. Det betyder simpelthen, at du er i stand til at omformulere negative tanker for at repræsentere sandheden i en situation mere realistisk.

Det handler også om at forstå, hvad der er inden for din magt til at kontrollere i enhver situation, i stedet for at sidde fast i en tilstand af lært eller antaget hjælpeløshed. Et eksempel kan være, når en kollega ikke hilser dig på en venlig måde om morgenen - og du har det som om din dag er ødelagt, fordi 'folk er så uvenlige' (en pessimistisk tanke).

Hvis du i stedet omformulerer din tankegang for at se din kollega som en person, der er i dårligt humør, vil du ikke længere se 'mennesker' som uvenlige. Det er et mere håbefuldt og optimistisk perspektiv og et, der sandsynligvis vil påvirke din holdning til andre.

I eksemplerne, jeg har givet ovenfor, har jeg beskrevet ekstreme pessimister. De fleste mennesker er faktisk på et kontinuum af pessimisme og optimisme. Det er selvfølgelig ikke produktivt at være ekstremt pessimistisk. Alligevel er det heller ikke godt at være blind optimistisk - og at nægte at se advarselsskilte i en usikker situation for hvad de er.

Håndtering af pessimisme

Under vores #MTtalk Twitter-chat sidste fredag ​​talte vi om at håndtere din egen og andres pessimisme. Her er de spørgsmål, vi stillede, og nogle af dine mest indsigtsfulde svar:

Q1. Hvad har en tendens til at gøre dig pessimistisk? Hvorfor?

I vores Twitter-afstemning i sidste uge sagde mange mennesker, at negative samtaler har en tendens til at få dem til at føle sig pessimistiske. Nogle af grundene, der blev delt under chatten, omfattede følgende:

@carriemaslenVi kan blive pessimistiske, når vi ikke ser en vej til glæde, produktivitet, tilfredshed eller noget positivt.

@SizweMoyoNyheder. Jeg kan ofte ikke tro, at folk stadig er så uvidende, voldelige og idiotiske, som de nogle gange kan være i nyhederne og rundt om i verden. Og folk, der bare ikke vil forstå andre, det får mig til at føle mig pessimistisk.

Q2. Hvad er forskellen mellem pessimisme og realisme?

@RealDocHechtPessimisme kan være lammende, hvilket får dig til ikke at handle overhovedet. Det fremhæver de negative aspekter af en situation. Realisme giver dig mulighed for at justere dine handlinger og ser informationen som den er i stedet for at fremhæve det negative.

@Ganesh_SabariPessimisme: En generel disposition til at se på den mørke side og forvente det værste i alle ting. Realisme: Attributten ved at acceptere fakta, favorisere praktisk og bogstavelig sandhed.

Q3. Er nogle mennesker født pessimistiske, eller lærer vi pessimisme?

Meningerne var delte om dette, og de fleste deltagere mener, at vi lærer at være pessimistiske.

@harrisoniaNej, folk er ikke født pessimistiske. Optimisme og pessimisme er resultatet af det miljø, vi er opvokset i. Vi har evnen til at ændre vores opfattelse, accept og miljø.

@søgeMens jeg personligt synes, at vores opdragelse er en faktor, tror jeg også fra epigenetik, at arv er præget på vores gener. Så mulighederne er der, afhængigt af eksternaliteter.

Q4. Er pessimisme smitsom? Hvordan kan du beskytte dig selv eller andre mod at fange det?

@Yolande_MTBehandl pessimistiske samtaler som en virus: praksis social afstand fra negative mennesker, bære en 'maske' mod den (din holdning, ord og tanker) og desinficere dig selv (find noget positivt at lytte til eller læse, hvis du blev udsat for pessimisme).

@MResetRadioElendighed elsker selskab! Det gør det bestemt! Jeg prøver bare at fokusere på mig - som min terapeut siger: 'Bliv på min egen yogamåtte.' De kan være negative, men jeg fokuserer på ikke at lade det komme ind. Jeg går væk fra samtalen, hvis jeg skal.

Q5. Hvordan kan pessimisme tjene os?

Nogle mennesker tror, ​​at pessimisme kun føder til frygt og negativitet, men det kan faktisk have et positivt formål:

@JusChasDet kan helt sikkert tjene os i et planlægningsaspekt af ukendskab. Det kan tilføje lidt forsigtighed, og når det vendes rundt, mælk noget godt ud af det.

@PmTweeUndertiden tillader pessimisme os at tænke på plan B, som er nødvendig, når du er i ukendte situationer.

Q6. Hvordan måler du, om en person er fremsynet eller pessimistisk?

@MarkC_AvgiVed at få viden om, hvorfor de er pessimistiske. Det er som at få en svigtende matematikgrad for kun at give det rigtige svar uden at give detaljerne om at komme til det svar. Lad os prøve at forstå 'hvorfor' inden vi bedømmer pessimismen.

@SayItForwardNowEn, der er fremsynet, er en visionær, der kan identificere potentielle udfordringer og planlægge dem. En pessimist tror sjældent på positive muligheder!

Q7. Hvis pessimisme bare er en dårlig vane som enhver anden, hvordan skal vi så nærme os den?

@ Limha75Det kan være en persons blinde plet, og de har virkelig ingen anelse om det. At sige, 'Jeg er ikke sikker på, om du er klar over dette, men folk kan opleve, hvad du siger som pessimistisk', kan være en åbenbaring for dem. Eller det kan give dig en stikket i øjet.

@GodaraARØv håb, hold godt selskab, kom væk fra distraktioner.

@MicheleDD_MTFind ud af, hvad der ligger bag pessimismen. Hvor kommer det fra? Hvad forårsager det, og hvorfor? Hvis vi kender ”hvorfor”, kan vi begynde at ændre tankemønsteret.

Q8. Hvilke strategier bruger du med en ven (eller kollega), der konstant / gentagne gange er pessimistisk?

@Miladechant1. Har en ægte dialog med dem. Pessimisme har ofte kornlag, eller hvis de er stødt på diskrimination på en eller anden måde eller måde. 2. Gå på rejsen med dem i modsætning til at kaste dem i havet for at svømme alene.

@TheCraigKayeVed at bruge åbne spørgsmål, bekræftelser, refleksioner og resuméer.

Q9. Hvordan kan du som manager minimere en pessimists virkning på holdets moral?

@JKatzamanPessimister har en rolle i hold. De holder folk fra at blive for varme, ligesom optimister holder gruppen fra at blive for kold. Store ledere leder gruppen til at holde dem lige rigtige.

@ kkopacz1Giv folk mulighed for at træffe beslutninger om og kontrollere og påvirke deres job. Den mest hyppige årsag til negativitet på arbejdspladsen kan spores til ikke at give dem input.

Q10. Hvordan kan du genoplive håbet i mørke tider?

@Midgie_MTVed at forblive i øjeblikket, holde tingene enkle og stole på, at der er lys ved enden af ​​tunnelen. At have taknemmelighed også!

@LeadershipBESTVi kan invitere dem til at deltage i noget, blive involveret, tjene andre, hvilket hjælper dem med at glemme deres egne problemer. Det vil give dem et lille udbrud af endorfiner, som vil minde dem om, at de også er værdifulde og kan være til tjeneste i både gode og dårlige tider.

@sumeetjindalinFor at komme tilbage til lys fra mørke skal du øve det. Ligesom udholdenhed ikke kan bygges med det samme, har din styrke til at forblive positiv også brug for øvelse. Meditation kan hjælpe meget.

For at læse alle tweets skal du kigge på Wakelet-samlingen af ​​denne chat overher.

Kommer op i vores næste #Mttalk

Mens nogle mennesker falder ned i pessimisme i hårde tider, træder andre op for at lede, selv når de ikke har ansvaret. Hvad er efter din mening det mest bemærkelsesværdige kendetegn ved mennesker, der er villige til at lede, når de ikke har ansvaret? Er det deres mod til at handle, eller fordi de føler, at de har et formål? Klik på for alle muligheder og for at afgive din stemmeher.

Nyttige ressourcer

I mellemtiden er her nogle ressourcer, der vedrører det emne, vi diskuterede:

Håndtering af pessimister

Optimisme: Det skjulte aktiv

Snyders 'Hope Theory

At overleve en nedtur

PERMA-modellen

ABC-teknikken

Waldroop og Butlers seks problemadfærd

Hogan-udviklingsundersøgelsen

Positiv tænkning, tankebevidsthed og rationel tænkning

Opbygning af et positivt team

Er du en positiv eller en negativ tænker?

Styring af negativitet i teamet

Kognitiv omstrukturering

Hvil, afslapning og søvn

Meditation til stresshåndtering