Cristiano Ronaldos fodbolddiæt og træningsplan

På træning har Cristiano Ronaldo masser at dele med sine millioner af fans. Uanset om det betyder at sende madbilleder til Instagram eller træne i YouTube-videoer, sparer fodboldstjernen ingen hemmelighed eller detaljer. Følg i hans vej, og du kan muligvis rocke hans sindssyge abs og ben. Hvad hans verdensberømte atletiske færdigheder angår ... kan det være lidt sværere at komme forbi.

Det bør ikke overraske nogen, at når han træner, overholder Cristiano Ronaldo et meget strengt ernærings- og træningsprogram. I gymnastiksalen skifter han mellem tung cardio og omfattende vægttræning. Uden for gymnastiksalen spiser han med hensigtsmæssige intervaller i løbet af dagen og supplerer sin allerede forskelligartede diæt med protein shakes og multi-vitaminer.

I det hele taget har Cristiano Ronaldos diæt og træningsplan hjulpet ham med at blive en af de stærkeste mænd på planeten, hvis stenhårde fysik er næsten lige så legendarisk som hans ekstraordinære dygtighed på banen. Det hjalp ham også med at sikre et ton trofæer, herunder to La Liga-titler, to Copas del Rey og fire UEFA Champions League-titler. Det er ikke at nævne alle de mål, han har scoret, da han spillede for Portugal i FIFA verdensmesterskabet, eller hans brede godkendelsestilbud.

Enhver mand med to øjne og en puls har ret i at undre sig over, hvordan CR7 gik fra at være en tynd teenager til en af verdens førende atleter, og det er for dem, vi præsenterer hans strenge fitnessregime. Fra Cristiano Ronaldos ab- og bentræning til hans kost og ernæring, lad os se på fodboldstjernens episke træningsrutine.

Cristiano Ronaldos diætplan

Portugisiske indfødte ved, hvordan man spiser, og Cristiano Ronaldo er ingen undtagelse. Ved at opretholde en vidunderligt forskellig diæt kommer han ned med frugtsaft, brød, fisk, æg, bøf og en og anden skive kage eller chokoladebar. Hans yndlingsret hedder Bacalhau à Brás og lægger saltet torsk, løg, tyndt skivede stegte kartofler, sorte oliven og persille oven på en bunke røræg. Som vi sagde: de ved, hvordan man spiser i Portugal.

På trods af hans tilsyneladende bundløse appetit tager Cristiano Ronaldo ikke desto mindre en hård linje, når det kommer til kost og ernæring, især under træning. For eksempel deler han typisk sit daglige fødeindtag i seks mindre måltider, som han indtager med intervaller på 2-4 timer. Dette opretholder ikke kun en konstant og optimal metabolisme, men forhindrer kroppen i at opleve svaghed og sult hele dagen.

Naturligvis er Ronaldo ikke fremmed for protein. Især en ivrig elsker af fisk og skaldyr, chows også ned på magert kød, bøf og æg. Dertil kommer protein shakes og ledtilskud, som ligeledes hjælper med muskelgendannelse efter en intens træning eller fodboldkamp. Hjælp til bedring er også generøse portioner af nærende frugt og grøntsager sammen med multivitaminer og specielt formulerede sportsdrikke (måske Herbalife CR7 Drive). Og mens Ronaldo har en tendens til at undgå sukker og alkohol, er han bestemt set forbruge begge dele på sin Instagram-feed.

At være en ægte elsker af mad, Cristiano Ronaldo ændrer sandsynligvis sin kost og ernæring afhængigt af kravene i hans karriere. Som et resultat kan hans typiske måltidsplan variere meget i overensstemmelse med forskellige faktorer. I stedet for at fratage dig et vindue ind i hans verden, gør vi det modsatte ved at angive alt, hvad han har været kendt for at spise. Husk bare ikke at anvende følgende måltidsplan inden for en enkelt dag. Nu sker det.

Morgenmad

Fuldkorn - Når Cristiano Ronaldo er på en streng diæt, holder han sig til sund mad som fuldkorn eller fuld hvede.
Æggehvider - Igen er vi stadig i træningstilstand her.
Frugtjuice - Ronaldo undgår måske generelt sukker, men det forhindrer ham ikke i at drikke vitaminrig frugtsaft til morgenmad. Hans favoritter inkluderer pære, æble og ananasjuice.
Kaffe - Han drikker angiveligt almindelig kaffe, europæisk espresso og lattes.
Pålæg - Når han vedtager et mere liberalt ernæringsprogram, går Cristiano Ronaldo ud til morgenmad. Det inkluderer undertiden en velsmagende spredning af pålæg.
Europæiske oste - I Europa spiser du ost med dine pålæg til morgenmad, især når du bor på et luksushotel.
Bagværk - Baseret på et foto, som han engang sendte til Instagram, holder Ronaldo sig ikke nødvendigvis regelmæssigt til sit program uden sukker. Det var ret morgenmad for mestre.
Avocado toast - Vi ved ikke, om Ronaldo spiste alt på det ovennævnte foto, men hvis han gjorde det, var det mange kalorier at forbrænde hele dagen.
Frugt - Hans legendariske måltid indeholdt også frugt oven på toast.

Snack nr. 1

Tunrulle - Som så mange andre mænd og kvinder fra Portugal er Ronaldo en stor fan af fisk. Det er ikke at nævne dets proteinindhold.
Frisk brød og sardiner - Ronaldos kærlighed til fisk og skaldyr er så ubegrænset, at han tager sardiner lige fra dåsen og smækker dem oven på brødet.

Frokost

Fisk - Når Ronaldo spiser en filet fisk, foretrækker Ronaldo oftest gyldhovedbrasen, sværdfisk eller havabbor.
Kylling - Det er magert og fyldt med protein. Nok sagt.
Hele hvede pasta - Hvis du skal spise pasta som Ronaldo, så lav den til fuld hvede pasta.
Grønne grøntsager - Fordelene ved grønne grøntsager taler for sig selv.
Tunfisk med hårdkogte æg og tomater - Her er en skål, som Ronaldo engang sendte til Instagram. Det kom endda med en side af stegte calamari.

Snack nr. 2

Protein ryste - En atlet som CR7 tager alt det protein, han kan få.

Aftensmad

Torsk i Brás - Denne portugisiske ret er Ronaldos foretrukne mad.
Bøf - Når han er fyldt med fisk og skaldyr, nyder fodboldlegenden en stor bøf.
Sidesalat - Ingen bøfmiddag er komplet uden mindst en side.
Kylling eller kalkunbryst - Når Ronaldo holder fast på en sund kost, vælger Ronaldo magert protein med en side af ris og bønner eller quinoa.
Vandmelon - Mmmm ... vandmelon.
Glas vin - Ronaldo undgår for det meste alkohol og forhindrer lejlighedsvis et glas vino.

Dessert

Fødselsdagskage - Ved de specielle lejligheder hjælper han sig med et stykke.
Chokolade - Livet er for kort, og chokolade er for god. Du laver matematikken.

Cristiano Ronaldos træningsplan

Bland det, siger Cristiano Ronaldo om træning, og hans fitnessregime holder sig behørigt. Alternativt bestående af opvarmningsrutiner, fodboldtræning, cardio og vægttræning, sætter det disse kalorier til brug og holder den berømte atlet i topform. Man behøver ikke se hans umotiverede kropsbilleder for at vide, at indsatsen lønner sig.

I mellemtiden er pasform mere end en fysisk indsats for CR7, der understreger vigtigheden af mental velvære. Lær at træne dit sind såvel som din krop, sagde han engang. Mental styrke er lige så vigtig som fysisk styrke og hjælper dig med at nå dine mål. Par alt det med otte timers søvn om natten, og du lever stærkt i enhver forstand af konceptet.

Under fodboldøvelse udfører Ronaldo tekniske øvelser, bentræning og intense cardio-øvelser, som kollektivt holder ham skarp på banen. I gymnastiksalen er det også mere cardio, ab træning og vægttræning. Det er rapporteret, at han træner i 3-4 timer ad gangen i fem dage om ugen og målretter mod forskellige muskelgrupper på forskellige ugedage.

Da du måske ikke er en håbefuld fodboldstjerne, lader vi boldkontroløvelserne være ude af ligningen og fokuserer desuden på Cristiano Ronaldos opvarmningsrutiner, bentræning, ab-træning og vægttræning. Følg disse regimer, så får du hans strimlede seks-pakke og high-definition hamstrings på ingen tid.

Cristiano Ronaldos rutine til opvarmning af ben

Hip twisters - 1 sæt 50 sekunders reps efterfulgt af ingen hvile.
Side-liggende musling - 1 sæt 40 sekunders reps hver side efterfulgt af ingen hvile.
Side-liggende T-stretch - 1 sæt 40 sekunders reps hver side efterfulgt af ingen hvile.
Fuglehund - 1 sæt 50 sekunders reps efterfulgt af ingen hvile.
Kropsvægt squat - 1 sæt 50 sekunders reps efterfulgt af ingen hvile.
Omvendt lunge - 1 sæt 40 sekunders reps efterfulgt af 10 sekunders hvile.

Cristiano Ronaldos hurtige træning

Del 1: quads, glutes og hamstrings

Enkeltben glute bridge - 1 sæt 40 sekunders reps hver side efterfulgt af ingen hvile.
Omvendt lunge (med håndvægte) - 1 sæt 30 sekunders reps hver side efterfulgt af ingen hvile.
Drop squat - 1 sæt 40 sekunders reps hver side efterfulgt af 20 sekunders hvile.

Del to: Definition og styrkeopbygning

Side-liggende ben hæve - 1 sæt 50 sekunders reps hver side efterfulgt af ingen hvile.
Walking lunge (med håndvægte) - 1 sæt 50 sekunders reps efterfulgt af ingen hvile.
Spring squat - 1 sæt 30 sekunders reps efterfulgt af 20 sekunders hvile.

Del tre: Afslutningskraft bevæger sig

Crossback lunge - 1 sæt 40 sekunders reps efterfulgt af ingen hvile.
Bagfod forhøjet split squat (med bænk) - 1 sæt 40 sekunders reps hver side efterfulgt af ingen hvile.
Kropsvægt squat - 1 sæt 30 sekunders reps efterfulgt af ingen hvile.
Spring squat - 1 sæt 30 sekunders reps efterfulgt af 20 sekunders hvile.

Cristiano Ronaldo 5-dages gym træningsplan

Mandag: Kredittræning

Gentag det følgende kredsløb tre gange

Barbell Squat - 8 reps
Box Jump - 10 reps
Bred spring - 8 reps
Jumping Lunge - 8 reps hvert ben
Sidebundet - 10 reps

Tirsdag: Hvil

Onsdag: Kredittræning

Gentag det følgende kredsløb tre gange

Burpee Pullup - 10-15 reps
Bench Dips - 20 reps
Armbøjninger - 20-30 reps
Medicin Ball Toss - 15 reps
Tryk på Tryk - 10 reps

Torsdag: Quad og Cardio

Power Cleans - 5 reps pr. Sæt i 5 sæt
Sprints - 200 meter reps pr. Sæt til 8 sæt

Fredag: Ab træning og kerneøvelser

One-Arm Side Deadlift - 5 reps hver arm pr. Sæt i 3 sæt
Dumbbell One-Legged Deadlift - 10 reps pr. Sæt i 2 sæt
Knæstoppespring - 10-12 reps pr. Sæt i 3 sæt
Overhead Slam - 10-12 reps pr. Sæt i 3 sæt
One-Leg Barbell Squat - 5 reps pr. Sæt i 2 sæt
Hængende ben hæve - 10-15 reps pr. Sæt i 3 sæt

Lørdag: Hvil

Søndag: Konditionstræning

Rope Jumping - 10 sæt med 1 minut hvile mellem hvert sæt
Modstandssprint - 50 meter pr. Rep i 10 sæt

Generelle FAQ

Her er nogle spørgsmål (og deres svar), som folk ofte stiller til Cristiano Ronaldo og andre atleter.

Hvad er Ronaldos diætplan?

Under træning holder Cristiano Ronaldo sig til magre proteiner, fuldkorn, kosttilskud, frugt, grøntsager og letfordøjelige måltider.

Hvad spiser Ronaldo hver dag?

Cristiano Ronaldo spiser en forskellig kost, der inkluderer fisk, kød, ost, fuldkorn, frugt og grøntsager.

Hvad er Cristiano Ronaldos yndlingsmad?

Cristiano Ronaldos yndlingsmad er Bacalhau à Brás, en portugisisk skål, der lægger saltet torsk, tynde stegte kartofler, løg, sorte oliven og persille oven på røræg.

Hvor meget løber Ronaldo om dagen?

Cristiano Ronaldo træner 3-4 timer om dagen, cirka 5 dage om ugen.

Bruger Ronaldo faktisk Herbalife?

Som ansigtet på Herbalife er det sikkert at antage, at Ronaldo tanker op og genopfylder med CR7 Drive.

Du kan også lide:

Odell Beckham Jr.'s NFL Diet & Workout Plan
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Conor McGregors UFC Diet & Workout Plan