Conor McGregors UFC Diet & Workout Plan

Conor Mcgregor bøjer biceps

Hvem er klar til en diæt og motion, Conor McGregor-stil ?! Forudsat at du er om bord, skal du forberede dig på at tage en seriøst disciplineret tilgang til at spise og træne. På plussiden er der stadig plads til lejlighedsvis øl, spiritus og cigar. Faktisk har selv en strimlet MMA-fighter brug for sine laster.

I betragtning af hans igangværende skifer med overskudsgribende narrestreger er det ret nemt at glemme, at Mr. Notorious er yderst dedikeret, når det kommer til kost og motion. Når alt kommer til alt er dette den samme fyr, der for nylig slog en ældre fremmed på en irsk pub og en gang kastede en gelænder mod en UFC-bus. Det er ikke at nævne hans endeløse forsøg på at øge brandbevidstheden gennem prangende reklamebegivenheder eller produktudgivelser. Åh, og lad os ikke glemme McGregors tilbøjelighed til fancy Rolex ure eller hans tilpassede Versace-kappe. Listen fortsætter.

At kigge ud over distraktionerne er imidlertid at opdage næsten ironiske mængder af selvkontrol. Når det er sagt, gør manden det ikke alene. Assisterende i madafdelingen er folk som Georges Lockhart, også kendt som Conor McGregors diætcoach. Den tidligere amerikanske marine, der blev hardcore ernæringsekspert, hjælper ikke kun McGregor, men forskellige UFC-krigere får mest ud af deres respektive kalorieforbrug.



Uanset hvem Lockhart rådgiver, er der i mellemtiden en ting, der er grundlæggende for hver klients generelle sundhed og succes: konsistens. Det er helt sikkert sandt for McGregor, der kun spiser bestemte typer kulhydrater og i nøgleøjeblikke hele dagen. Og mens han tager en varieret tilgang til motion og træning, kan du være sikker på, at han stadig er helt disciplineret og konsekvent i sin samlede træningsrutine.

Hvis du tager en side fra McGregors bog, får du ligeledes resultater. Processen vil være intens, men det vidste du, så snart du så navnet Conor McGregor. Uanset om du håber at opbygge muskler, spise mere protein, få din indre UFC-mester ud eller opleve vægttab, så lad følgende diæt og træningsplan være din guide.

Conor McGregors diætplan

Conor McGregor diættræner Georges Lockhart ved, at ingen UFC-krigere træner eller kæmper på samme måde, hvorfor han tager en individuel tilgang til en given klient. For at citere Lockhart direkte: Hvad der fungerer for en person, er muligvis ikke optimalt for en anden.

Ikke desto mindre overholder Lockhart nogle kerneprincipper. Den ene er konsistens, som vi nævnte ovenfor. En anden er, at visse typer fødevarer skal indtages i direkte sammenhæng med, når krigeren enten træner eller konkurrerer. Når der f.eks. Er slagsmål den aften, tager Lockhart følgende tilgang:

  • Fighterens muskelmasseniveauer beregnes
  • Kulhydratindtag udarbejdes derefter afhængigt af muskelmasseniveauerne
  • Kulhydratindtagstallet er spredt over dagens måltider
  • Det nøjagtige antal måltider afhænger af tidspunktet for kampen

Lockhart understreger også vigtigheden af ​​variation og hævder, at kostvaner som keto eller Atkin's fratager spiser af vigtige næringsstoffer. McGregor følger trop, selvom han tidligere har været forbundet med Sirt mad diæt, som består af fødevarer som grøn te, mørk chokolade og citrusfrugter. Selvom der er en naturlig overlapning med paleo-dietten, viser Conor McGregor ikke dette som en plan, som han udelukkende overholder.

I sidste ende går Conor McGregor-diætplanen meget på protein og holder sig til meget specifikke typer kulhydrater, nemlig frugt, grønne grøntsager, søde kartofler og butternut squash. Han undgår takeaway-mad som pesten, men indrømmer at have en sød tand. I slutningen af ​​dagen handler det dog om en ren diæt, som efter hans ord betyder kød af god kvalitet, grønne kvaliteter af god kvalitet, kulhydrater af god kvalitet som søde kartofler og squash, og det er det.

Culling fra Instagram-indlæg og interviews, her er en typisk dag med at spise i Conor Notorious McGregors liv:

Før morgenmad

  • Vand - Efter vågnen strækker McGregor sig, rehydrerer og udfører cirka 30 minutters fastende cardio.

Morgenmad

  • Kaffe eller Americano - Den irske UFC-fighter får sin morgenstød ved hjælp af frisk kaffe eller en Americano, hvor sidstnævnte indebærer at blande et skud af espresso med varmt vand.
  • Æg - At spise en omelet eller pocheret æg er en sikker måde at undgå overskydende kulhydrater på.
  • Røget laks - McGregor er ofte kendt for at inkorporere et ekstra protein i sin morgenmad eller brunch.
  • Frugt og grøntsager - Måske nogle grønkål, avocado, bagt æbleskiver eller en side af cherrytomater.

Snack nr. 1

  • Græsk yoghurt - Kast nogle nødder i for godt mål.

Frokost

  • Rødt kød - McGregor elsker kød af høj kvalitet, og det betyder sandsynligvis græsfodret oksekød eller bøf.
  • Fisk - Når han ikke har lyst til rødt kød, hjælper han sig selv med at fiske.
  • Kyllingebryst - Ingen liste over kvalitetsproteiner er komplet uden kyllingebryst, som McGregor er kendt for at nyde.
  • Salat - En frokostklammer, salat er en fantastisk måde at få dine grøntsager på. I overensstemmelse med Sirt madindflydelse spiser McGregor angiveligt masser af grønkål.

Snack nr. 2 (præ-træning)

  • Nødder - Conor McGregor diættræner Georges Lockhart anbefaler at spise protein inden en træning, da det vil hjælpe med at styre insulinniveauerne og få kroppen til at låse op for fedt til energiforbrænding.
  • Frugt - I stedet for (eller ud over) et protein er frugter som brombær, blåbær, æbler, jordbær og grapefrugt også tilstrækkelige. Hver indeholder fruktose, som metaboliseres i leveren og ikke forårsager dramatiske insulinspidser.

Snack nr. 3 (efter træning)

  • BSN ryste - Conor McGregor og kosttilskud er mindre synonyme, end man kan forestille sig, men han er kendt for at nedbringe den lejlighedsvise BSN-rystelse, mens han kom sig efter en træning.
  • Kokosmælk - Hydrering er afgørende.
  • Kulhydrater - Ifølge Lockhart er det okay at spise kulhydrater efter en træning som et middel til at genopfylde. Tænk søde kartofler, ris, havre og måske et glas mælk.

Aftensmad

  • Kylling - Et andet vigtigt måltid betyder mere protein for McGregor, der spiser imponerende mængder kylling på én gang.
  • Fisk - Fra sushi-middage til tunbøf til bagt torsk, McGregor hygger sig med masser af fisk.
  • Bøf - Husk, at du skal spise en og ikke alle disse proteinkilder til middag.
  • Grønne bønner - Her er en side, som ingen ernæringsekspert vil argumentere med.
  • Søde kartofler - McGregor er en stor fan.
  • Ris - I henhold til McGregors Instagram-feed indeholder hans middage ofte ris.
  • Øl, tequila eller whisky - Vi vil ikke ty til irske vittigheder, men McGregor deltager bestemt i lejlighedsvis øl eller skud.

Sen aften

  • Varm te - Hvis han holder sig til Sirt-diæten, bliver den te grøn.

At være, at Conor McGregor er alt for glad for at dele ... godt ... alt om sig selv, vi troede, det kunne være rart at gøre det samme med dig. Her er nogle specifikke måltider og snacks, som McGregor tidligere har spist:

  1. Bagte æbleskiver med jordnøddesmør, avocado og æg
  2. Røræg med jalapenos, spinat og kød sammen med skivede kartofler
  3. Ingefær, honningkylling med ris
  4. Ris curry med fisk
  5. Skivede kartofler, æble, kylling og avocado
  6. Røget løg, spinat, paprika og æg med skåret avocado, kartoffelbiler og bison, toppet med Sriracha sauce
  7. Tequila kylling, lime rejer, ris
  8. Skiver avocado og kartofler, røræg med blomkål og spinat
  9. Tun bøf med chilipulver, salt, peber og røget paprika

Conor McGregors træningsplan

Som du kan se fra listen ovenfor, ved Conor McGregor, hvordan man forbruger kalorier. Han ved også, hvordan man brænder dem. Dette er Conor McGregor-dietten og træningsplan, trods alt. Selvfølgelig behøver du ikke, at vi fortæller dig, at UFC-mesteren har travlt i gymnastiksalen.

Før vi dykker ned i detaljerne, lad os dele noget indblik, der kom lige fra manden selv. Ifølge McGregor skal man altid huske følgende principper, inden man træner en træningsrutine:

  1. Variation er vigtig - McGregor er en mand med mange stilarter og metoder, så det er kun naturligt, at hans træningsrutine ligeledes er diversificeret. Det betyder at vedtage forskellige træningsmetoder og også målrette mod forskellige muskelgrupper.
  2. Ved hvornår du skal stoppe - Hvis der er en mand, der ved noget eller to om at gå overbord, er det Conor McGregor. Men selv han vil fortælle dig, at du kender dine grænser i gymnastiksalen.
  3. Bliv mobil - Det lyder måske som tagline for en ny mobiltelefonplan, men at forblive mobil er nøglen til forebyggelse af skader og generel spryness. Det betyder at strække hver dag til at begynde med.
  4. Øv kropsvægt øvelser - Maskiner bruger ikke maskiner. Og jeg er en maskine. Fra McGregors læber til dine ører (eller øjne), parre dig.
  5. Spis rene fødevarer - Du har fået denne dækket, forudsat at du ikke rullede forbi hele Conor McGregors diætplan sektion.

Som du kan udlede, er Conor McGregor fitnessregime lige så varieret som intens. Det dækker meget grund, så vi stopper med at hakke ord og klippe lige til jagt. Her er en af ​​Conor McGregors træningsrutiner:

Dynamisk strækning og fleksibilitetsrutine

Udfør hver af de følgende øvelser i et minut.

  • Muay Thai Knæ
  • Skulderrotationer
  • Ben gynger
  • Hofte cirkler
  • Neck Bridge

Statisk strækning

Hold hver af de følgende strækninger i 30 sekunder.

  • Bagrulle
  • Sit-Through abdominal stretch
  • Sit-Back skulderstræk
  • Liggende benstræk
  • Siddende sommerfugl

Bevægelseskonditionering

  • Duck Walk (nedsætter smerter i knæet)
  • Horse Walk (udvikler hofte- og lyskestyrke)
  • Lizard Walk (forbedrer hofte mobilitet og kernekontrol)
  • Strudsgang (øger fleksibiliteten i den bageste kæde)

Kropsvægt kredsløb

Udfør hver øvelse i et minut, og prøv at øge antallet af reps, mens du går. Komplet fem sæt i alt.

  • Muskel Pull-Ups (abs, midterste ryg, skuldre, biceps og triceps)
  • Push-Ups (skuldre og triceps)
  • Pull-Ups (ryg, fælder og biceps)
  • Air Squats (hamstrings og glutes)

Conor McGregor's Fight Training

Frem for alt andet er Conor McGregor bedst kendt som en legendarisk fighter, og man kan undre sig over, hvordan han forbereder sig til sin næste kamp. Imidlertid er hans træningsregime i en konstant tilstand af flux, udvikler sig og reagerer på en række eksterne faktorer. Det er så svært at fastlægge et nøjagtigt ritual, da hver enkelt kan være anderledes end den før den.

Hvad vi kan sige er, at McGregor er en fortaler for Fighter Anaerob System of Training (F.A.S.T), som inkluderer både højintensiv aerob træning og evig udholdenhedsøvelser. Ifølge et nylig interview reviderer McGregor timingen for hver udholdenhedsfase for at falde sammen med den type kamp, ​​han træner til.

Det er også kendt, at McGregor træner størstedelen af ​​sin træning på UFC Performance Institute, hvor alt er forudsigeligt øverst på linjen. McGregor vil føre op til en kamp og drage fordel af anlæggets kryosauner, løbebånd under vand og højde. Hvis du har adgang til de samme ressourcer, kan du dykke lige ind!

Du kan også lide:
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Brad Pitts 'Fight Club' diæt og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan