Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Chris Hemsworth shirtløs

Som man kunne forvente, er Chris Hemsworths Thor-diæt og træningsplan ikke for svag af hjertet. Når alt kommer til alt skal Marvel-superhelten være større end selve livet, så noget intensiv muskelopbygning er grundlæggende obligatorisk. Og mens Chris Hemsworths krop er naturligt muskuløs, skal du ikke tro et øjeblik, at han ikke brugte et kraftigt regime, når han forberedte sig på rollen. Det var sandt for den første Thor-film, og det forbliver sandt helt op til den kommende Avengers-rate.

Selve ideen om en Chris Hemsworth Thor diæt og træningsplan lyder måske skræmmende, men det betyder ikke, at det er uden for ens forståelse. Tværtimod kom den australske skuespiller og hans personlige træner, Luke Zocchi, ikke for langt uden for boksen, når de omsatte planen til handling. Hvis der er noget, handler Hemsworths respektive diæt- og træningsrutiner om konsistens, dedikation og intensitet. Faktisk hævdede Zocchi engang, at han og Hemsworth aldrig træner i mere end en time ad gangen. Det giver selvfølgelig en brutal time!

Chris Hemsworth Thor Workout rutine



Det er værd at bemærke, at Hemsworth vedtog en helt vegansk diæt, da han filmede Thor: Ragnarok og Avengers: Infinity Wars. Før skuddet (rne) fyldte han imidlertid magre og sunde proteiner som kyllingebryst og fisk sammen med rigelige portioner grøntsager, brun ris, søde kartofler og mere. Par det med traditionelle bodybuilding og funktionelle træningsøvelser, og du får nogle jordskælvende resultater - måske opnår du en Chris Hemsworth-krop for dig selv. Hvis du ønsker at rocke din egen superheltkrop, kan du gøre det meget dårligere end Chris Hemsworth Thor diæt og træningsplan. Sådan får du det gjort.

Du kan også lide:
Afdække de mentale sundhedsmæssige fordele ved motion
Zac Efrons 'Baywatch' diæt og træningsplan
Vi interviewer Chris Hemsworths Body Double & Stuntman Extraordinaire

Chris Hemsworth Thor Diet

Chris Hemsworths diætplan

Chris Hemsworth-diætplanen ændres betydeligt som forberedelse til hans forskellige roller. De fleste ser Chris Hemsworth i disse dage og tænker straks på Thor (eller bare slippe deres kæber og svælge i sin naturlige smukhed), men sandheden er, at skuespilleren har tacklet en række forskellige roller gennem hele sin karriere. Som sådan har den tidligere Sexiest Man Alive implementeret et lige så bredt spektrum af diætregimer i løbet af det sidste årti. For eksempel sultede Hemsworth grundlæggende sig selv, når han forberedte sig på rollen som veteranhvalfangeren Owen Chase i 2015's In the Heart of the Sea.

På bagsiden af ​​denne fitnessmønt er Hemsworths mest lukrative og ikoniske rolle. Med en almægtig hammer, mens han bevæger sig gennem galakser i voldsom hastighed, bevarer Thor en muskuløs opbygning af virkelig episk proportion. Denne type mejslede fysik kom bestemt ikke natten over, og det kunne ikke være opnået uden en ordentlig diætplan.

Hvis du tror, ​​at Hemsworth på forhånd har fyldt med nærende mad, ville du være korrekt. Når alt kommer til alt udråbte træner Luke Zocchi engang, at mad er vigtigere end træning. Når det er sagt, handler Chris Hemsworths diætplan lige så meget om hvornår som om hvad.

Specifikt havde Zocchi sin klient på en meget stram tidsplan, hvilket krævede, at Hemsworth spiste seks gange om dagen hver anden til tre timer. Og vi taler ikke snacks, men enorme mængder kalorier. I gymnastiksalen ville skuespilleren derefter gøre disse kalorier til muskler.

Mens spise masser af mad måske lyder som en drøm, der er gået i opfyldelse, kæmpede Hemsworth for at holde trit. I mellemtiden vedtog han senere en streng vegansk diæt som supplement til Thor-træningsrutinen og hjalp med at popularisere begrebet vegansk bodybuilding. Før det sladrede han ned på følgende hæfteklammer:

  • Kylling - Når det kommer til magre, gennemsnitlige proteiner, argumenterer ingen med et sundt kyllingebryst.
  • Fisk - Rig på protein og Omega 3 fedtsyrer, fisk er lige så lækker som den er nærende.
  • Æggehvider - De fleste (hvis ikke alle) bodybuildere vil bevidne, at æggehvider udgør en fantastisk proteinkilde.
  • Brune ris - Kulhydrater er ikke dårlige for dig, når de kommer i form af sunde fuldkorn, som de gør her.
  • Quinoa - Det er glutenfrit. Den indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Det er højt i fiber, magnesium, B-vitaminer, jern, kalium, calcium, fosfor og vitamin E. Det er quinoa, og du bør spise mere af det.
  • Sød kartoffel - Denne ofte overset mad er en rig kilde til fiber. Det er også vært for en lang række vitaminer og mineraler, herunder jern, calcium, B-vitaminer og vitamin C. Som om alt det ikke var nok, er søde kartofler også højt i beta-caroten, en naturlig antioxidant.
  • Grøntsager - At spise grøntsager og komme i form går hånd i hånd. Broccoli, asparges og grønne grøntsager er blot nogle få grøntsager, der holder dig sund og fuld af næringsstoffer.
  • Bananer - Bananer indeholder meget fiber og kalium. De øger hjertesundheden og hjælper endda med fordøjelsen. Chris Hemsworth spiser dem, og det skal du også.
  • Whey Protein Shake - De ser måske ud som gimmicky, men valleprotein ryster fungerer faktisk, når det kommer til at opbygge muskler. Det er så ikke underligt, at hver flået fyr i dit motionscenter altid tøffer en.
  • Bønner - Hemsworth spiste bønner, mens han forberedte sig på Thor, men opdagede ikke deres sande magi som en rig proteinkilde, før han vedtog en vegansk kost. Overgangen gjorde ham sprød, men han lever. Overvej at følge hans ledelse.

For et bedre billede af Chris Hemsworths Thor diæt og måltidsplan er her en af ​​hans (rapporterede) daglige menuer:

  • Morgenmad : 1 kop havregryn, 1 banan, 1/2 kop sultanas, fedtfri mælk, 4 æggehvider, 1 æg, 50 g ost, proteinryst, appelsinjuice
  • Brunch : Hytteost, kalkunrulle, blandede nødder, protein shake, yoghurt
  • Snacks : Tørret kød
  • Frokost : 3 kyllingebryst, 100 g brun ris, 1 kop broccoli, 1 kop nyrebønner, 1 glas fedtfri mælk
  • Aftensmad : 3 laksefilet, 100 g quinoa, 100 g asparges, et glas fedtfri mælk, yoghurt
  • Aftensmad : 2 kogte æg, 2 brune brødskiver, proteinryst.

Chris Hemsworth Thor Workout 2

Chris Hemsworths træningsplan

Som med hans diætplan handler Chris Hemsworths Thor-træningsplan om konsistens, intensitet og dedikation. Nå, det og noget seriøst bodybuilding. Faktisk havde Hemsworth behov for at gøre tusinder af overskydende kalorier til muskler, og han havde kun en time ad gangen til at gøre det. Det er sikkert at sige, ikke mange træningsprogrammer sammenlignes med en Chris Hemsworth træningsrutine. Vores egne muskler bliver ømme ved bare at tænke over det.

Ifølge Luke Zocchi bestod Chris Hemsworths træningsplan af traditionel bodybuilding og funktionel træning. Med andre ord løftede Hemsworth en masse vægte, men blev desuden mobil, så han stadig kunne udføre så mange af sine egne stunts som muligt og ramte bølgerne uden at synke som en sten. Da Thor's overkrop får meget mere opmærksomhed fra kameraet end at sige hans ben, målrettede Zocchi og Hemsworth primært mod skuldre og arme. Her er nogle af de øvelser, de implementerede i Chris Hemsworth træningsplan.

  • Tilbage Squats - En af de mest basale styrkeøvelser er også en af ​​de bedste. Det bygger muskler og forbedrer balancen på én gang.
  • Bænkpresser - En anden bodybuilding-hæfteklammer, der gør præcis, hvad du synes, den gør: bygger muskler.
  • Deadlifts - Dette er let en af ​​de mest effektive foranstaltninger til at opbygge styrke, forudsat at du faktisk gør det ordentligt.
  • Armhævninger - Hvis du først kæmper, skal du ikke give op, da pull-ups bliver lettere, jo mere du gør dem.
  • Bjørn kravler - Hemsworth blev ved med at udføre funktionelle øvelser som bjørnekrav.

Naturligvis er ovenstående kun et eksempel på Hemsworths øvelser. Her er en (rapporteret) opdeling af skuespillerens specifikke Thor-træningsrutine:

Kropsvægt Circuit Training

  1. Pull-ups (3 sæt, 15 reps) til lats
  2. Sit-Up (3 sæt, 20 reps) for abs
  3. Push-Ups (3 sæt, 15 reps) til brystet
  4. Front Box Jump (3 sæt, 10 reps) til hamstrings
  5. Bodyweight Squat (3 sæt, 15 reps) til quadriceps

Iron Circuit Training

  1. Barbell Squat (3 sæt, 15 reps) til quadriceps
  2. Barbell Bench Press (3 sæt, 5 reps) til brystet
  3. Stående militærpresse (3 sæt, 8 reps) til skuldre
  4. Barbell Deadlift (3 sæt, 5 reps) til hamstrings
  5. Hammer Curls (3 sæt, 5 reps) til biceps

Sidst men ikke mindst, her er nogle generelle regler, du skal overholde, når du bliver den næste Thor:

  1. Hold fast med frie vægte i stedet for maskinvægte, da frie vægte gør et bedre stykke arbejde med at arbejde i hele kroppen.
  2. Fokuser primært på sammensatte elevatorer og øvelser (markløft, squats osv.). Igen er disse metoder målrettet mod flere områder af kroppen i modsætning til kun et bestemt område.
  3. Gå ikke til ekstremer, når du løfter. Hold dine reps i en moderat zone.
  4. Hvil ikke for meget mellem sætene. På samme måde skal du være fokuseret på de opgaver, der er til rådighed, og undgå at se på din telefon.
  5. Indarbejd nedetid i din overordnede rutine. Med andre ord: tag lejlighedsvis fri.

Det er klart, at hvis du vil have en Chris Hemsworth-krop, bliver du nødt til at arbejde for det. Sammenfattende går Chris Hemsworths træningsplan stort på frie vægte og øvelser i fuld krop. Det kræver en times grundig intens muskelopbygning med lidt nedetid mellem sæt. Funktionelle træningsøvelser implementeres også, som forbedrer bevægelsesfærdigheder og bevarer balance. Kast den flittige diætplan, så kan du også være som Thor.

Hvis du virkelig ønsker at opnå en Chris Hemsworth-krop, skal du tjekke hans nye app Centrum . Her kan du få adgang til Chris Hemsworth træning og diætplaner for at blive bedre, stærkere og lykkeligere.

Hemsworth siger, jeg føler mig så heldig at have arbejdet med utrolige eksperter inden for sundhed, ernæring, opmærksomhed og træning, så jeg tænkte, hvorfor ikke dele det? Fortæl mit team, hvad du vil opnå, og de hjælper dig med at komme derhen.

Du kan også lide:
Afdække de mentale sundhedsmæssige fordele ved motion
Zac Efrons 'Baywatch' diæt og træningsplan
Vi interviewer Chris Hemsworths Body Double & Stuntman Extraordinaire

Generelle FAQ

Hvad spiste Chris Hemsworth for Thor?

Chris Hemsworths kost som forberedelse til Thor-filmene var forskellig og protein-tung, inklusive masser af kylling, fisk og grøntsager og i store mængder.

Hvor mange kalorier spiste Chris Hemsworth til Thor?

Mens det nøjagtige antal kalorier er ukendt, var det store volumen (seks måltider om dagen) af mad, han indtog, inden han brændte det hele i gymnastiksalen, meget.

Hvad spiser Chris Hemsworth på en dag?

Chris Hemsworths daglige regime består af kylling, fisk, æggehvider, brun ris, quinoa, grøntsager og bananer.

Hvad spiser Chris Hemsworth til morgenmad?

En typisk morgenmad til Chris Hemsworth består af 1 kop havregryn, 1 banan, 1/2 kop sultanas, fedtfri mælk, 4 æggehvider, 1 æg, 50 g ost, proteinryst og appelsinjuice.

Hvor mange timer om dagen træner Chris Hemsworth?

Chris Hemsworth træner i op til to timer om dagen, men i meget intens grad og aldrig mere end en time ad gangen.

Chris Hemsworth krop