Brad Pitts 'Fight Club' diæt og træningsplan

Brad Pitt i Once Upon a Time i Hollywood

Engang i Hollywood vedtog Brad Pitt en streng diæt- og træningsplan, mens han forberedte sig på rollen som Tyler Durden i Fight Club. Det følgende år pralede han endnu en gang en magert og gennemsnitlig krop som one-punch bokser Mickey O'Neil i Guy Ritchies Snatch. Det er ikke at nævne hans noget sammenhængende optræden i film som Troy eller for den sags skyld Once Upon a Time i Hollywood.

Brad Pitt diæt

Sandheden bliver fortalt, skuespilleren bevarer normalt en sund figur, selvom han nu og da virker specielt mejset eller kampklar. Man kan endda sige, at især hans rippede Fight Club-krop forbliver lige så mindeværdig som selve filmen. Faktisk kan vi kun forestille os, hvor mange AltaVista- eller Netscape-søgninger der var efter Brad Pitt-diæt eller Brad Pitt Fight Club-træning, da filmen kom ud. Det er rigtigt, herrer, vi dropper referencer til søgemaskiner fra slutningen af ​​90'erne - behandl det.



Brad Pitt diæt

Som man måske har mistanke om, krævede Brad Pitts Fight Club-træning masser af målrettet muskelopbygning. Når det er sagt, kunne to timers ekstrem cardio have været den sande hemmelighed for hans fysiske succes. Når alt kommer til alt, bliver du ikke strimlet uden at brænde næsten alle ekstra fedtstykker væk.

Kast en ordentlig diæt, og du er blandt andet på vej til nogle legendariske mavemuskler. Og når vi siger legendariske, mener vi det i udtrykkets strengeste forstand, da Brad Pitts Fight Club abs er bogstaveligt talt legenden. Lad os finde ud af, hvordan han gjorde det. Men først: hvordan blev han kampklar til årets Once Upon a Time i Hollywood?

Brad Pitt diæt

Brad Pitts 'Fight-Ready' træning for engang i Hollywood

Vi ønsker ikke at give for meget væk, men Once Upon a Time i Hollywood finder stuntman Cliff Booth (spillet af Pitt) kaste ned i nogle virkelig episke kampscener. Desuden blev det besluttet, at Pitt selv ville tackle disse kampe og derved undgå behovet for sin egen stunt-double.

For at udrette denne bedrift satte stuntvejleder Zoë Bell og den erfarne kampkoordinator Rob Alonzo Pitt igennem wringer. Inde i et provisorisk træningsrum praktiserede Pitt og Alonzo forskellige former for kampsport, herunder yoga til kamp, ​​bokseøvelser og filippinsk pindearbejde. Det var ud over den faktiske kampscoreoreografi såvel som Brad Pitts diæt og intense fitnessregime.

Hvad angår Brad Pitts Once Upon a Time in Hollywood-træningsrutine, danner det et ret klart Venn-diagram med det, han ansatte for Fight Club (se nedenfor). For eksempel involverer begge træningsprogrammer fire dage med målrettet vægtløftning og to dage med intens cardio.

Imidlertid stræbte Pitt ikke nødvendigvis efter ren tone i sin seneste rolle. Som sådan involverede vægtløftningstræningen højere vægte ved lavere reps. Sammenlign det med hans Fight Club-rutine, som så ham løfte lavere vægte ved højere reps.

At tage begge Pitts tilgange ind skulle være en hjælp for alle de håbefulde fitnessfreaks og bodybuildere derude. Hvis du vil have Tyler Durdens mejslede mavemuskler og magert tal, kan du vedtage Fight Club træningsplanen. På den anden side, hvis du vil have lidt mere masse og bulk, vil Once Upon a Time in Hollywood-planen tjene dig godt.

Under alle omstændigheder kan man undre sig: betalte alle disse kampsport træningspas indsats? I overensstemmelse med traditionen med spoilerfri resuméer kan vi kun sige, at du bliver nødt til at se filmen for at finde ud af det. Undskyld!

Brad Pitt diæt

Brad Pitts Fight Club Diet

To årtier før han kvadrerede mod visse kampsportlegender i Once Upon a Time i Hollywood svingede Pitt knytnæve og tog slag i film som Fight Club og Snatch. Og mens både Tyler Durden og Mickey O'Neil ser ud som den slags fyre, der ville og kunne spise hvad de ville, afbrød deres pleje-fri holdning ikke skuespillerens dedikerede diætplan.

Et kig på Brad Pitts abs i Fight Club, og du kan sandsynligvis gætte på, at Brad Pitts diæt handlede om ren og bevidst spisning. Vi taler om fisk, kylling, havregryn, brun ris, protein shakes og grøntsager. Fordi han samtidig byggede muskler og opretholdt et brutalt træningsprogram, spiste Pitt flere gange i løbet af dagen og skumrede ikke nødvendigvis på kalorierne. Når det er sagt, spiste han sandsynligvis mindre end 2.000 kalorier om dagen.

Som med en række berømthedsdieter gik Pitts let på kulhydraterne og tungt på proteinerne. Men tag ikke det for at betyde, at han helt efterlod kulhydrater ud af billedet. I stedet fokuserede han på at indtage rene kulhydrater som brun ris, grøntsager og frugt. Dertil kom den lejlighedsvise side af pasta. Det er også sikkert at antage, at han tillod sig en snydedag. Så igen, har du set Tyler Durdens abs?

Her er et eksempel på Brad Pitts Fight Club-måltidsplan:

Morgenmad

  • Æg - Pitt indtog angiveligt seks æggehvider og syv æggeblommer til morgenmad. Det er meget protein.
  • Protein ryster - Da der ikke var tid nok til at spise en uges æg, puttede Pitt i stedet en proteinryst.
  • Havregryn - Pitt spiste 75 g havregryn med rosiner, da han holdt noget af det kolesterol i skak.

Snack nr. 1

  • Hermetisk tunfisk - Det kan komme i en dåse, men tunfisk er rig på hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer.
  • Hele hvede pitabrød - Hvorfor spise tun lige ud af dåsen, når du kan smide den oven på noget fuldhvede pitabrød?

Frokost

  • Kyllingebryst - Pitt fordoblede denne proteinkilde ved at spise to ad gangen.
  • Brune ris - Hvis du skal spise ris, lav den til brun ris.
  • Pasta - Pitt skiftede mellem brun ris og pasta som en frokostside.
  • Grønne grøntsager - Her er en mad, som ingen sundhedsekspert argumenterer med.

Snack nr. 2 (præ-træning)

  • Protein Bar - Hvilken bedre måde at pumpe dig op før en træning end med en proteinbar?
  • Whey Protein Shake - Da han havde lyst til at indtage sit protein i flydende form, sænkede Pitt i stedet en rystelse.
  • Banan - Denne sunde frugt kommer med fordele.

Snack nr. 3 (efter træning)

  • Whey Protein Shake - Oksekød !!!
  • Banan - Let på bananindtagelsen, Mr. Pitt! Bare sjov - han kan spise alle de bananer, han ønsker.

Aftensmad

  • Grillet fisk - Ligesom kyllingebryst eller grønne grøntsager taler denne diætvæsentlige for sig selv.
  • Kylling - Når han ikke havde lyst til grillet fisk, spiste Pitt i stedet kylling.
  • Brun ris eller pasta - Du forstår pointen.
  • Grøntsager - Igen, ikke nødvendigt at forklare her.
  • Salat - Dette er dybest set et andet ord for diæt. Spise det.

Snack # 4

  • Kasein Protein Shake - Dette mejeri-afledte protein er langsomt fordøjeligt og har høj kvalitet.
  • Fedtfattig hytteost - Pitt spiser denne langsomt frigivende proteinkilde som et alternativ til hans proteinryst. I betragtning af hvor mange proteinskakninger han drak, bebrejder vi ham ikke.

Brad Pitts Fight Club Workout

Hvis du vil vide, hvordan 5-6% kropsfedt ser ud, skal du starte streaming af Fight Club så hurtigt som muligt. I filmen vil du se Tyler Durden vippe den slags abs, som de fleste mænd stræber efter, men dyrebare få opnår.

Naturligvis var der en dedikeret træningsrutine bag Pitts vaskebræt. Det involverede fire dages målrettede vægtløftningsøvelser, to dage med ekstrem cardio og en hviledag. Åh, og lad os ikke glemme den Brad Pitt-diæt, som vi skitserede ovenfor. Det hele er en del af pakken.

I sidste ende sigter Brad Pitts Fight Club-træning mod tone over masse. Ud over at målrette mod specifikke muskelgrupper betød det også at løfte lavere vægte ved højere reps. Hvis det lyder lettere end alternativet, undervurderer du sandsynligvis bare hvor mange sæt og reps der er involveret.

Det er overflødigt at sige, at skuespilleren var klar til opgaven. Er du? Hvis svaret er ja, skal du omfatte følgende Brad Pitt træningsrutine og fortsætte i overensstemmelse hermed.

Mandag - Bryst

  • Push-ups - Tre sæt med 25 reps
  • Bænkpresse - 25, 15 og otte reps ved 165, 195, 225 lbs
  • Nautilus presse - 15 reps ved 80, 100, 130 lbs
  • Hældning - 15 reps ved 80, 100, 130 lbs
  • Pec-dæk - 15 reps ved 60, 70, 80 lbs

Tirsdag - Tilbage

  • 25 pull-ups - tre sæt til træthed
  • Siddende rækker - Tre sæt på 75, 80, 85 lbs
  • Lat nedrullning - Tre sæt ved 135, 150, 165 lbs
  • T-bar rækker - Tre sæt ved 80, 95, 110 lbs

Onsdag - Skulder

  • Arnold presse - Tre sæt på 55 lbs
  • Lateraler - Tre sæt ved 30 kg
  • Forhøjninger - Tre sæt på 25 kg

Torsdag - Biceps & Triceps

  • Forkynder krøller - Tre sæt på 60, ​​80, 95 lbs
  • EZ-krøllekabel - Tre sæt ved 50, 65, 80 lbs
  • Hammerkrøller - Tre sæt ved 30, 45, 55 lbs
  • Push-downs - Tre sæt ved 70, 85, 100 lbs

Fredag ​​og lørdag - Cardio

  • Løbebånd - en time ved 80-90% af den maksimale puls

Søndag - Hvil

  • Binge-se Brad Pitt-film

Helt ærligt er Brad Pitts Fight Club-træningsplan ikke så brutal som nogle af de andre, vi har set. Du kan dog ikke undervurdere vigtigheden og ekstremiteten af ​​hans kardiorutine. Til det formål skal du bestemt være parat til at skubbe dig selv på løbebåndet, da det giver den ekstra forbrænding på dit kropsfedt og lægger prikken over i'et på din skulpturelle figur.

Om Brad Pitt er en alsidig skuespiller afhænger sandsynligvis af, hvem der bliver spurgt, men han har bestemt tacklet et fuldt spektrum af roller. Følgelig har hans krop svunget fra magert og middel til noget omfangsrig, afhængigt af kravene fra et givet job. At undersøge hans karriere er på nogle måder at vælge den kropstype, der fungerer bedst for dig. Og hvis kun 5-6% kropsfedt er tilstrækkeligt, ved du nu, hvordan du opnår det.

Du kan også lide:
Jason Stathams diæt og træningsplan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan