Arnold Schwarzeneggers kost- og træningsplan
Det er årtier siden udgivelsen af film som Stay Hungry og Pumping Iron og alligevel Arnold Schwarzenegger kost og træningsplanen forbliver lige så effektiv nu som den nogensinde var. Det betyder selvfølgelig ikke, at du kan klare det. Når alt kommer til alt vandt den tidligere bodybuilder Mr. Olympia-konkurrencen ikke mindre end syv gange, en bedrift, der kræver seriøs dedikation. Schwarzenegger bevarede også en virkelig skåret fysik langt ind i sin karriere som en A-liste Hollywood-stjerne. Hvis du ønsker at opnå noget tæt på hans tidligere niveauer af ukuelig styrke, skal du forberede dig på et fitnessregime af den virkelig intense sort.
Som du sikkert kan gætte, går Arnold Schwarzenegger diætplanen meget på protein, og med det mener vi stor . Langs lignende forudsigelige linjer er Arnold Schwarzenegger træningsplan og træningsrutine primært fokuseret på muskelopbygning. Det er mildt sagt et brutalt program, men tag det ikke for at betyde, at du ikke skal give det dit bedste skud. Ingen smerte, ingen gevinst, som manden selv engang sagde. Her er hvordan man kan samle op som Schwarzenegger gjorde i sin prime.
Du kan også lide:
Afdække de mentale sundhedsmæssige fordele ved motion
Zac Efrons 'Baywatch' diæt og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Hvad var Arnold Schwarzeneggers diæt?
Arnold Schwarzenegger er mere eller mindre veganer i disse dage, men han plejede at være det nøjagtige modsatte. På det højeste af sin fysiske dygtighed overholdt han reglen om, at der kræves et gram protein for hvert pund kropsvægt. Det er overflødigt at sige, at når du vejer 250 pund som han gjorde, svarer det til meget protein.
Imidlertid skød han sig heller ikke væk fra korn, grøntsager, mikronæringsstoffer og fedtstoffer. I den henseende er Arnold Schwarzeneggers diætplan ikke så anderledes end hvad der anbefales til nutidens bodybuildere. På den anden side gik han meget tungere på mættede fedtstoffer, ikke at vi er her for at argumentere med æggeblommer, rødt kød og bacon. Det endelige mål er at tilføje kroppen en kvalitetsmasse ved hjælp af kalorier af høj kvalitet.
Mængde betyder naturligvis også, og Schwarzenegger sløvede ikke, når det kom til kalorieindtag. Ikke alene bestod hans diæt af fem til seks små måltider om dagen, men han supplerede med protein shakes og masser af vitaminer og mineraler.
Sæt det hele sammen, og du ender med i alt 3825 kalorier om dagen, som Schwarzenegger brændte igennem i gymnastiksalen. Og mens han spillede en terminator, var manden ingen robot. Derfor indarbejdede han et snyde-måltid om søndagen, hvor han chilled ned på lejlighedsvis cheeseburger med pommes frites eller skive pizza. Åh, hvem griner vi, han sandsynligvis ved hele tærten.
Arnold Schwarzenegger diætfordeling
Her er de specifikke fødevarer, som Schwarzenegger spiste ugentligt.
Hele æg - Æg er en enorm kilde til protein og aminosyrer. Det er da ikke overraskende, at Schwarzenegger spiste tre til fire æg hver morgen, æggeblommer og alt sammen.
Bacon eller pølse - Man forbinder ikke ligefrem bacon og pølse med magert masse, men begge fødevarer hjælper bestemt med at tilføje kalorier til din kost. Derudover er de super velsmagende.
Ezekiel Brød - De fleste eksperter siger, at Ezekiels brød - altså spiret fuldkornsbrød - er den sundeste slags, du kan spise. Da det indeholder en række kornkorn, to typer bælgfrugter, ingen tilsatte sukkerarter og ingen raffineret hvede, er vi tilbøjelige til at være enige.
Avocado - En bona fide mirakel mad, avocado leverer næsten 20 vitaminer og næringsstoffer, såvel som sundt enkeltumættet fedt. Det sker også at være lækkert, derfor miraklet.
Havre - Fuldkornshavre indeholder både opløselige og uopløselige fibre og har været kendt for at forbedre både kolesterolniveauer og blodsukkerniveau. Schwarzenegger tog sin med lidt skat.
Grillet fisk - Det kræver ikke en Arnold Schwarzenegger diætplan for at lære om fordelene ved grillet fisk.
Rødt kød - Visst, det kan have mættet fedt, men en mager bøf har også masser af protein, naturlig kreatin og alle essentielle aminosyrer.
Grillet magert kød - Blandt bodybuildere er magert kød som kyllingebryst lige så populært i dag som for årtier siden.
Grøntsager - Alle har brug for at spise deres grøntsager, og Schwarzenegger var ingen undtagelse. Han chowed også ned på salater.
Nødder - Schwarzenegger opsamler nødder til nødder, specielt mandler, cashewnødder og valnødder.
Sød kartoffel - Med hver servering af søde kartofler får du blandt andet sunde mængder af jern, fiber, B-vitaminer, C-vitamin og en antioxidant med navnet betakaroten.
Brune ris - Denne populære kilde til fuldkorn er ikke kun nærende og fyldt med fiber, men det mindsker angiveligt risikoen for type 2-diabetes. Hvad er der ikke at elske?
Fedtfattig hytteost - Ud over et udvalg af vitaminer og næringsstoffer, er hytteost fyldt med protein. At det er en del af Arnold Schwarzenegger diætplan giver mening.
Arnold Schwarzenegger Series jernpakke - Schwarzenegger afskærmede sit morgenmåltid med denne vitamin- og mineralinfusion.
Arnold Schwarzenegger Series jernpumpe - Inden han startede sin træning, sænkede Schwarzenegger en portion af denne energiinducerende muskelformel.
Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Træningen er færdig, nu er det tid til dette kreatintilskud.
Arnold Schwarzenegger Series jernmesse - Når du er færdig med kreatintilskuddet, skal du blande to scoops af dette ultramikrofiltrerede valleprotein med 6-8 ounces mælk, drikke og nyde. Schwarzenegger tog også en anden af disse efter sit tredje måltid på dagen.
Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream - Det er næsten tid til at slå høet, men ikke før du hjælper dig selv med denne formel for natinddrivelse, som fremmer bedre søvn.
Arnold Schwarzenegger diæt tips
Som du sikkert ved, spiste Schwarzenegger ikke bare rigtigt og trænet, han delte en bredere fitnessfilosofi med hele verdenen. Her er nogle visdomsperler, som manden selv har udleveret personligt.
- Undersøg ernæring - Viden er magt, bogstaveligt talt i dette tilfælde.
- Spis protein - Ja, jeg tror, vi har den del.
- Beregn dit proteinindtag - Ifølge Arnold skal du indtage et gram protein for hvert pund kropsvægt.
- Tilskud med protein - Med andre ord, husk at drikke dine shakes.
- Æggeblommer er fine - Hurra!
- Spring over de fedtfrie fødevarer - Fedtfri mad supplerer normalt fedt med sukker, og stort set alt er bedre end sukker. Plus, mono og mættet fedt hjælper med at opbygge testosteron.
- Tag en multi-vitamin dagligt - Du har det, Dr. Schwarzenegger!
- Fjern sukkerholdige fødevarer - Schwarzenegger sagde, at hvis han kunne anbefale en diætændring over alle andre, ville det være at befri din krop for ting som majsstivelse, majssødemiddel med høj fructose, maltodextrin og andre sukkerholdige fødevarer eller ingredienser.
- Vælg din mad omhyggeligt - Kvalitet betyder noget.
- Foretag dit måltid efter træningen - Når du rammer gymnastiksalen så hårdt som Schwarzenegger gjorde, skal du straks efterfylde vigtige næringsstoffer. Han foreslår også at spise kulhydrater 30 minutter efter en træning.
- Spis mere for at få masse - Pakker du stadig ikke de ekstra pund? Forøg dit kalorieindtag. Protein shakes hjælper.
- Spring dessert over - Denne taler stort set for sig selv.
- Overvåg dine portioner - Konsistens er alt i bodybuildingens verden, hvorfor du skal vide nøjagtigt, hvor meget du spiser, når du spiser det.
Arnold Schwarzeneggers træningsplan
Det siger sig selv, at Arnold Schwarzenegger-træningsrutinen ligesom Arnold Schwarzenegger-dietten er altomfattende og brutalt intens. Her er den specifikke træning, han udråbte i et nummer af Muscle Magazine i 1991:
Arnold Schwarzenegger Workout Plan A - Udført mandag, onsdag og fredag
Bryst
- Bænkpresse - 5 sæt, 6-10 reps
- Flade bænkfluer - 5 sæt, 6-10 reps
- Hældningsbænkpresse - 6 sæt, 6-10 reps
- Kabelfilter - 6 sæt, 10-12 reps
- Dips - 5 sæt, til fiasko
- Dumbbell pullovers - 5 sæt, 10-12 reps
Tilbage
- Forreste brede greb chin-ups - 6 sæt, til fiasko
- T-bar rækker - 5 sæt, 6-10 reps
- Siddende remskiverækker - 6 sæt, 6-10 reps
- Enarms håndvægtrækker - 5 sæt, 6-10 reps
- Straight-ben deadlifts - 6 sæt, 15 reps
Ben
- Squats - 6 sæt, 8-12 reps
- Benpresser - 6 sæt, 8-12 reps
- Benforlængelser - 6 sæt, 12-15 reps
- Benkrøller - 6 sæt, 10-12 reps
- Barbell lunges - 5 sæt, 15 reps
Kalve
- Stående kalv hæver -10 sæt, 10 reps
- Siddende kalv hæver - 8 sæt, 15 reps
- Enbenet kalve hæver (holder håndvægte) - 6 sæt, 12 reps
Underarme
- Håndleds krøller (underarme på knæ) - 4 sæt, 10 reps
- Omvendt barbell krøller - 4 sæt, 8 reps
- Wright rullemaskine - til fejl
Afsnit
Nonstop instinktræning i 30 minutter
Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - Udført tirsdag, torsdag og lørdag
Biceps
- Barbell krøller - 6 sæt, 6-10 reps
- Siddende håndvægtkrøller - 6 sæt, 6-10 reps
- Dumbbell koncentration krøller - 6 sæt, 6-10 reps
Triceps
- Bænkpres med tæt greb (til alle tre hoveder) - 6 sæt, 6-10 reps
- Pushdowns (udvendigt hoved) - 6 sæt, 6-10 reps
- Barbell franske presser (indvendigt hoved) - 6 sæt, 6-10 reps
- Enarms håndvægt triceps extensions (udvendigt hoved) - 6 sæt, 6-10 reps
Skuldre
- Siddende vægtstangpresser - 6 sæt, 6-10 reps
- Laterale hævninger (stående) - 6 sæt, 6-10 reps
- Baghøjde laterale hævninger - 5 sæt, 6-10 reps
- Kabeltværsnit hæver - 5 sæt, 10-12 reps
Kalve og underarme
Samme som mandag, onsdag og fredag
Afsnit
Samme som mandag, onsdag og fredag.
Så der har du det, Arnold Schwarzenegger diæt og træningsrutine.
Du kan også lide:
Afdække de mentale sundhedsmæssige fordele ved motion
Zac Efrons 'Baywatch' diæt og træningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle FAQ
Hvor mange kalorier om dagen spiste Arnold Schwarzenegger?
I sin prime spiste Arnold Schwarzenegger fem til seks små måltider om dagen og suppleret med protein shakes. Alt i alt indtog han cirka 3825 kalorier om dagen, hvoraf meget han brændte igennem i gymnastiksalen.
Spiser Arnold Schwarzenegger kød?
På trods af sin baggrund som storforbruger af animalsk protein, nyder Arnold Schwarzenegger nu en diæt, der efter sigende er 99% vegansk. Med henvisning til verdens sult og klimaændringer undgår han at spise kød og mejeriprodukter med meget få undtagelser.
Hvor mange timer trænede Arnold Schwarzenegger?
Da han var ung, siges det, at Schwarzenegger arbejdede i op til fem timer ad gangen og seks dage om ugen.