9 tricks til at slippe af med stædig mavefedt for godt (ENDELIG)

Du ser på dig selv i spejlet, når du kun har bukser på, lige inden du tager en skjorte på. Normalt prøver du ikke at lade det genere dig, men nogle gange kan du ikke undgå at bemærke det: din mave. Hvorfor, hvorfor nægter din mave at være, som du vil have den til at være?

Det er en frustrerende oplevelse, der måske ikke ser så stor ud til dem, der ikke kæmper med det. Nogle mennesker, der kæmper med ekstra mavefedt, er ligeglad. Nogle mennesker siger: ”Det er ikke noget, hvem bryder sig? Hvordan du ser ud betyder ikke noget. ”

Men jeg må sige: ja, det er en forbløffende og positiv ting at have det godt med dig selv, at elske hvordan du ser ud og hvem du er. Men hvis du ikke er tilfreds med hvordan du ser ud, så hjælper dette dig.

Ingen tvivl om det - ekstra mavefedt suger. Fra at ødelægge udseendet på dine yndlingsbukser til at tvinge dig til at fjerne tøj fra din garderobe, der er ingen der nægter det mave fedt kan rod med dig.

Der er dog noget, der er endnu værre end æstetikken i mavefedt at bekymre sig om - og det er visceralt fedt. Visceralt fedt udvides dybt ned i din mave og sætter sig omkring dine organer.

Visceralt fedt er forfærdelig for dig - det er praktisk talt en fabrik af hormoner og stoffer, der skader din krop, som cortisol og cytokiner. Cortisol er det hormon, der kontrollerer og regulerer stress i din krop. Cytokiner rod med din krops evne til at producere insulin.
Hvilket alt sammen tilføjer - fedme, type II-diabetes og hjertesygdom. Dårlige nyheder bærer for visceralt fedt.

Så hvis du vil slippe af med stædig mavefedt for godt (og reducer dit viscerale fedt), følg disse 9 tip:

1. Læg mere fiber i din diæt

En undersøgelse fra 2011 fandt, at folk, der spiste 10 gram mere opløselig fiber på en dag, havde deres viscerale fedt faldet med 3,5% i løbet af 5 år (1). Det er kun et par små æbler eller en kop grønne ærter - og det vil gøre en enorm forskel i din krop (og hjælp kontrollere din appetit).

2. Nyd en kop te

Te indeholder antioxidanter (kaldet catechins) - og du kan finde et ton af dem i grøn te. Undersøgelser har vist, at mennesker, der forbruger mere catechins, mister mere mavefedt end dem, der ikke gjorde det (2). Prøv at få mindst 600 mg catechins om dagen - hvilket er ca. 16 oz lækker grøn te.

3. Hold din søvncyklus regelmæssig

Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag - ja, selv i weekenderne. En undersøgelse fra Brigham Young University fandt, at kvinder, der går i søvn og vågner op på konstante tidspunkter, har påviseligt lavere niveauer af kropsfedt (3). Det kan skyldes, at uregelmæssige søvnskruer med dit indre ur og dine stressniveauer, hvilket overbelaster din krop med cortisol.

4. Hent bedre Søvn

Hvis du får 5 eller mindre timers søvn om natten, har jeg dårlige nyheder til dig - en undersøgelse fra 2010 fra Wake Forest University fandt, at mængden af ​​søvn vil øge visceralt fedtindhold. Prøv at sove mindst 8 timer om natten for den bedst mulige hvile.


5. Prøv at afhente yoga

Er du klar til en skør undersøgelse? I 2012 fandt forskere, at kvinder, der allerede havde gennemgået overgangsalderen, som prøvede yoga i 4 måneder, havde ekstremt markante reduktioner i visceralt fedt. Det er fantastisk - og yoga er fantastisk til din krop. Det handler om at skære ned kortisol, som får din krop til at pakke på mavefedtet.

6. Forbruge mere eddike

Ja - du hørte mig rigtigt, jeg taler om eddike. En japansk undersøgelse fra 2009 fandt, at folk, der var overvægtige, der forbrugte mellem 1 og 2 spiseskefulde eddike hver dag i 2 måneder, havde deres kropsfedt faldet markant - visceralt fedt inkluderet. Eddike har syre i sig, der vil anspore din krop til at producere proteiner, der forbrænder fedt - en enorm bonus til en allerede sund mad.

7. Flerumættede er dine bedste venner

Vil du have en kølig erklæring? Mættet fedt absolut belastninger mere og mere visceralt fedt på din krop. En svensk undersøgelse fandt, at mættet fedt er langt værre end umættet fedt med hensyn til tilsætning af visceralt fedt, og individer, der spiste mættet fedt, fik visceralt fedt, mens individer, der spiste umættet fedt, fik muskelmasse og mindre kropsfedt.

8. Spis mere protein

Hvis du vil slanke, ved du sandsynligvis allerede, at protein er din bedste ven med vægttab. Det skyldes et andet kropshormon - insulin.

Når din krop bliver ældre, producerer din krop mere og mere insulin, fordi dine muskler og fedtceller bliver 'resistente' mod det - i det væsentlige udvikler de en tolerance. Problemet med det er, at for meget insulin signaliserer din krop til at opbevare masser af fedt. Men hvis du spiser en masse protein i din diæt, kan det beskytte dig mod insulinens følsomhed og hjælpe dig med at holde maven fedt væk.

9. Få mere træning

Dette er den åbenlyse - og sandsynligvis den, du forventede først. Jeg besluttede at sætte det sidst, fordi jeg har fuld kontrol over, hvor den går på denne liste, og du kan ikke stoppe mig, han har .

Hvis visceralt fedt har en svaghed - det er træning. Hvis du laver aerobe øvelser som svømning, løb og cykling, vil du begynde at brænde dit viscerale fedt ud på ingen tid.

Sammenfattende ...

9 tip til endelig at miste envis mavefedt

  1. Put mere fiber i din diæt
  2. Nyd en kop te
  3. Hold din søvncyklus regelmæssig
  4. bedre søvn
  5. Prøv at samle yoga
  6. Forbruge mere eddike
  7. Flerumættede er dine bedste venner
  8. Spis mere protein
  9. Få mere træning