9 Episke sundhedsmæssige fordele ved avocado

Sundhedsmæssige fordele ved Avocado 2

Mens det er fyldt med sundhedsmæssige fordele, er avocado tilfældigvis også en af ​​de bedste og mest alsidige fødevarer på planeten. Den populære hæfteklammer, der findes i en helt egen liga, giver en perfekt tilføjelse til et væld af salte retter. Spis det med salater, æg, tacos, sandwich, burgere og mere for at skrue op på skiverne på både smag, konsistens og ernæring. Så har vi mægtig guacamole, en avocadobaseret snack, der kan være direkte vanedannende, når den udføres korrekt.

De fleste sundhedsfødevarer har brug for deres egne oplysningskampagner, men avocado taler alt for sig selv. Og det taler meget om i disse dage. Faktisk er forbruget angiveligt firdoblet i løbet af de sidste to årtier. Selvfølgelig bekymrer sig ikke alle, der spiser denne lækre mad, om ernæringsfakta. Er avocado god for dig? Nogen spørger måske, da han dypper en anden chip i guacamole. Efter at have hørt om avocados fordele trækker han blot skuldrene, før han tager en ny dukkert.

Uanset om du spiser avocado til sundhedsmæssige formål eller kun for smagen, hvad der er vigtigt er, at du spiser det. På den anden side skader det ikke at vide om avocados fordele eller dets ernæringsmæssige indhold. Forresten: er avocado en frugt eller en grøntsag eller hvad? Vi svarer på alt dette og mere i den følgende vejledning.



Du kan også lide:
Top 7 sundhedsmæssige fordele ved grøn te
Top 5 sundhedsmæssige fordele ved æblecidereddike
15 bedste sunde snacks til vægttab

Sundhedsmæssige fordele ved Avocado 2

Hvad er en avocado?

Hyldest fra Mellemamerika så langt tilbage som 5000 f.Kr. (ifølge legenden i det mindste) er avocado en stenfrugt, der vokser på træer i varme klimaer. Den har en ryglignende og let skrælelig ydre hud med indre grønne kød, der både er cremet og lækker, når den er moden. Botanisk betragtes avocado som et bær på grund af dets pulpy teksturer og store enkelt frø.

Typer af avocado

Mere populær end nogensinde før dyrkes avocado i øjeblikket i forskellige regioner rundt om i verden. Følgelig kommer denne velsmagende frugt nu i forskellige former, størrelser og typer. Her er de mest kendte typer avocadoer:

  1. Haas avocado - Med sin vækstsæson året rundt tegner Haas-avocadoer sig for ca. 80% af avocadoforbruget rundt om i verden. De har tendens til at være små og mørkegrønne med noget tyk hud.
  2. Choquette avocadoer - Generelt stor i størrelse og lysegrøn i farve, Choquette avocados kommer fra South Florida. De har en fastere tekstur og smøragtig smag sammenlignet med Haas.
  3. Bacon avocadoer - Denne type har tendens til at være ovalformet med glat grøn hud, gult kød og en noget sød smag.
  4. Stærke avocadoer - Pæreformet, grøn, let at skrælle og fyldt med smag dyrkes Fuerte avocados primært i Californien. Mange mennesker siger, at dette er den bedste smag.
  5. Tonnage avocadoer - Denne grønne og pæreformede type oprindeligt hyldet fra Guatemala. Det har et lavere olieindhold og sødere smag end standard Haas- eller Choquette-avocadoer.
  6. Dagligt 11 avocadoer - I forhold til Haas kan denne type avocado, der er dyrket i Californien, nå op på en vægt på op til 5 pund. Yum.
  7. Macarthur avocado - Stor, hård og grøn med cremet inderside, denne type avocado høstes for det meste i Californien fra august til november. Når det er modent, giver det en buttery tekstur og en nøddeagtig smag.
  8. Shepard avocado - Den næststørste sort, der dyrkes her i Australien, Shepard-avocadoer bevarer deres skarpe grønne farve, selvom de modnes. De har tendens til at være længere i størrelse end Haas og også nuttier i smag.

Sundhedsmæssige fordele ved Avocado 2

Avocado ernæringsmæssige fakta og værdier

Berømt er det mest dominerende næringsstof i avocado fedt. Faktisk kan du forvente ca. 21 gram fedt fra en enkelt kop avocado. Avocadofedt er dog for det meste en blanding af monoumættede og flerumættede fedtstoffer, som begge leverer vitale sundhedsmæssige fordele.

Har avocado protein? Ja, men kun i små mængder. Og hvis du virkelig skal vide, hvor meget protein der er i avocado, er svaret ca. 1 g pr. Portion. Men lad ikke det afskrække dig fra at gøre denne vigtige frugt til en del af din sunde kost.

Her er hvad du får fra en enkelt portion på 50 gram avocado:

  • 80 kalorier
  • 1 g mættet fedt
  • 1 g flerumættet fedt
  • 5 g enumættet fedt
  • 4 g kulhydrater
  • 1 g protein
  • 3g kostfibre
  • 11mcg vitamin K
  • 4 mg C-vitamin
  • 0,1 mg vitamin B6
  • 1 mg vitamin E
  • 0,3 mg jern
  • 45mcg folat
  • 250 mg kalium
  • 10 mg calcium
  • 0,04 mg thiamin
  • 0,1 riboflavin
  • 30 mg fosfor
  • 0,1 mg kobber
  • 15 mg magnesium
  • 0,3 mg zink
  • 0,1 mg mangan
  • 0,7 mg pantothensyre

Kan spisning af avocado hjælpe dig med at tabe dig?

To portioner avocado leverer 160 kalorier og ca. 25% af dit anbefalede daglige fiberindtag. Fordi fiber hjælper dig med at føle dig mæt, kan du teoretisk tabe dig ved at spise mere avocado og mindre junkfood. I mellemtiden er avocadofedt for det meste af den monomættede sort, hvilket er gavnligt af en række årsager.

Alt dette og mere betyder, at du potentielt kan tabe dig ved at spise avocado hver dag. Når det er sagt, er kalorier kalorier, og hvis du spiser mere, end du forbrænder, vil du ikke tabe dig. Tværtimod kan du bare tage et par pund på. Som altid er motion afgørende, og moderering er nøglen.

Sundhedsmæssige fordele ved Avocado 2

9 fordele ved at spise avocado

Og nu til hovedbegivenheden! Her er en liste over 9 sundhedsmæssige fordele ved at spise avocadoer:

1. Næringsprofil

Du behøver kun tjekke listen ovenfor for at vide alt om vidunderlig avocado ernæring. I hver servering får du et komplet antal essentielle vitaminer, næringsstoffer og mineraler, herunder vitamin C, E, K og B-6 sammen med riboflavin, niacin, folat, pantothensyre og magnesium.

Ud over alt det indeholder avocadoer sundt lutein, beta-caroten og omega-3 fedtsyrer. Åh, og nævnte vi, at de har højere kalium (pr. Ounce) end bananer? Denne frugt gør det hele!

Respektivt og kollektivt kan avocados næringsstoffer efter sigende øge energi, hjertesundhed, knoglesundhed, kognitiv funktion og humør.

2. Fedtindhold

Husk, avocadofedt er for det meste godt fedt, og med det mener vi enumættet oliesyre. Denne særlige type monoumættet fedt har været forbundet med hjertesundhed, reduceret inflammation og kræftbekæmpende egenskaber.

3. Fiberindhold

En anden fordel ved at spise avocado er det rige fiberindhold, hvoraf ca. 25% er opløseligt, mens de resterende 75% er uopløseligt. Ikke kun hjælper kostfibre dig med at føle dig mæt, men det hjælper med fordøjelsen og den samlede metaboliske sundhed og kan endda afværge visse sygdomme.

4. Kan hjælpe med at sænke niveauet af kolesterol og triglycerider

Ifølge en række undersøgelser kan spisning af avocado reducere det totale kolesterolniveau betydeligt, sænke LDL-kolesterol med op til 20% og hæve HDL (dvs. godt) kolesterol med op til 11%. Det kan også reducere triglycerider - en potentielt skadelig type fedt, der findes i dit blod - med op til 20%.

Sundhedsmæssige fordele ved Avocado 2

5. Godt for dine øjne

Takket være antioxidanter som lutein og zeaxanthin er forbedret øjenhygiejne en af ​​fordelene ved avocado. Typisk findes i de mørkere grønne områder af avocadokød (tættere på skræl), absorberer disse carotenoider lysbølger og hjælper med at afværge makuladegeneration.

6. Fantastisk diæt mad

Så længe du ikke overdriver det, kan du sikkert gøre avocado til en del af din igangværende diætplan. Fiberen hjælper dig med at føle dig mæt, mens vitaminerne, næringsstofferne og fedtindholdet dækker alle slags næringsbaser. Det faktum, at det er lækkert hjælper også!

7. Kan forhindre kræft

Avocado indeholder sund folat, som har været forbundet med reduceret risiko for visse kræftformer, herunder prostatakræft.

Desuden har nogle undersøgelser fastslået, at avocados fytokemikalier kan ekstraheres og derefter bruges til at hæmme væksten af ​​precancerøse celler. Disse fytokemikalier har også vist sig at reducere kromosomskader forårsaget af et specifikt kemoterapimedicin kaldet cyclophosphamid.

Ligesom deres avocado skal man tage disse rapporter med et saltkorn. Yderligere forskning er nødvendig, før du spiser denne frugt kan hyldes som en kræftforebyggelsesmetode.

8. God til blodsukker

Med 0 g sukker og lave mængder kulhydrater kan avocado hjælpe med at reducere dine chancer for at udvikle type 2-diabetes. Hvis du allerede har tilstanden, er avocado sikkert at spise.

9. Sund mad bliver ikke bedre

Tilgiv os, mens vi indsætter lidt subjektiv mening. Ved siden af ​​mørk chokolade er avocado en af ​​de få allestedsnærværende fødevarer, der antyder, at nogen deroppe faktisk kan lide os. Den er fyldt med ernæring, yderst lækker og ubesværet alsidig.

Hvis og når det er muligt, så prøv at købe din avocado fra en etisk kilde. Vi foreslår også, at du begrænser dit indtag til højst en avocado om dagen. Ellers kan du nyde de episke fordele ved denne virkelig fantastiske frugt!

Sundhedsmæssige fordele ved Avocado 2

Du kan også lide:
Top 7 sundhedsmæssige fordele ved grøn te
Top 5 sundhedsmæssige fordele ved æblecidereddike
15 bedste sunde snacks til vægttab

Generelle FAQ

Er det OK at spise en avocado om dagen?

Det er ikke kun okay at spise en avocado om dagen, men nogle eksperter anbefaler det og af forskellige årsager. Når det er sagt, skal du være opmærksom på, at avocado indeholder ca. 1 g mættet fedt pr. Portion.

Hvad er fordelene ved at spise avocado?

Rig på gode fedtstoffer og andre næringsstoffer, kan avocado efter sigende hjælpe med at sænke kolesterolet, afværge visse sygdomme, forbedre humør, øge energi, hjælpe med fordøjelsen og mere. Det er endda blevet foreslået, at spise avocado kan hjælpe med at bekæmpe visse kræftformer.

Hvorfor er avocado ikke godt for dig?

Mennesker med avocadoallergi eller en bestemt type genetisk mutation, der forårsager høje niveauer af HDL-C-kolesterol, bør undgå at spise denne ellers sunde frugt.

Får avocado dig til at tage på i vægt?

Når det spises i moderation, bør avocado ikke bidrage til vægtøgning. Faktisk skal det høje fiberindhold bidrage til at give følelser af fylde, hvilket gør denne nærende frugt til en del af en sund kost.