5 enkle måder at overvinde angst og stress på

Hands Day

For så vidt som uger på Man of Many-kalenderen går, er dette en stor. Mandag den 15. juni startede starten på Men's Health Week, en årlig begivenhed, der fremhæver vigtigheden af ​​at holde styr på dit mentale og fysiske helbred. Selvom vi ved, at de nylige begrænsninger for isolering og nedlåsning ikke lige har været store for vores taljer, er den varige mentale indvirkning i sagens natur ukendt. Presset omkring jobsikkerhed, sundhed, familie og forhold blev øget inden for COVID-boblen, og hvis det ikke behandles ordentligt, kunne det tage en betydelig vejafgift. Det er noget, Manoj Dias kender alt for godt.

Du kan også lide:
HUMEN lancerer online 'Gym for the Mind' for at tackle mental sundhed i isolation
1 ud af 3 Aussie-mænd er bange for at diskutere mental sundhed på arbejdspladsen kan risikere deres job
15 bedste sunde snacks til vægttab

Manoj Dias Swisse mindfulness



På trods af at han blev opvokset i den buddhistiske tradition for Theravada, fandt den srilankanske fødte Aussie sig kæmpende for at komme overens med sin indre monolog og uro. Jeg blev konstant distraheret, mit sind vandrede, mine palmer klappede sammen og jeg blev konstant ramt af frygt for at blive udsat, alt dette - inden kl. 9, fortæller han Man of Many.

Oven i købet var min søvn ikke god, faktisk kastede jeg rundt om natten og undertiden slet ikke falder i søvn. Mine dage føltes som den ubarmhjertige prøvelse efter den anden, fyldt med en følelse af at være på kanten. Når jeg så tilbage for over et årti siden, indså jeg, at jeg havde lidt angst i ganske mange år, før en læge endelig fortalte mig, at jeg havde en angstlidelse.

Det var en diagnose, der ville ændre Dias 'liv for evigt. Efter to års navigationsangst, afhængighed og kronisk søvnløshed fandt han seredipitøst vej til et buddhistisk meditations- og yogacenter, der blev drevet af en ex-munk. Mere end et årti senere hjælper Dias andre med at finde deres vej og starte A-RUM , Australiens første multidisciplinære drop-in-mæglingsstudie samt medstifter Åben , en Californien-baseret meditationsplatform. I år har Dias indgået et samarbejde med Swisse Wellness for Men's Health Week for at kaste lys over vigtigheden af ​​at have de hårde samtaler. Vi talte med Manoj for at lære at krydse 2020's sværeste udfordringer.

Mindfulness

Det er et buzz-ord, du sikkert har hørt en milliard gange, men hvad betyder mindfulness præcist? Enkelt sagt er det evnen til at være fuldt til stede i øjeblikket. Når du rydder dit sind for alle distraktioner, komplikationer og tanker og blot fokuserer på hvad der sker direkte foran dig, kan det have varige påvirkninger, men det er ikke en let ting at gøre.

For at være ærlig hadede jeg det i starten. Jeg kunne ikke sidde stille, jeg var ophidset og følte aldrig, at jeg 'kom nogen steder' i min praksis, siger Dias. Men med tiden og med vejledning fra kloge lærere begyndte jeg at lægge mærke til, at ting i mit liv ændrede sig. For det første var det en reduktion af angst og stress, mine relationer var blevet bedre, jeg var mere engageret i mit liv og jeg var meget mere interesseret i tingene. Jeg begyndte også virkelig at kunne lide mig selv og forstod ikke, hvor meget negativitet jeg bar, før den var væk.

Det er en simpel forudsætning, men en, vi sjældent fremkalder uden at blive bedt om det.

opmærksomhed

Kom godt i gang med mindfulness

Når du ser på principperne om mindfulness, er det let at trække et link til meditation. Begreberne afslapning, fokus på din vejrtrækning og at være til stede er konsistente på tværs af begge metoder, men hvis ideen om meditation ikke får dig i gang, behøver du ikke bekymre dig.

Vi deltager alle i opmærksomme aktiviteter hver dag. At have en dyb og meningsfuld samtale med en ven eller en tilstand af 'flow', når vi arbejder, siger Dias. Dette er opmærksomme øjeblikke. Og vi kan gøre flere af dem. Sekulær mindfulness meditation er en mere koncentreret form for dette - vi træner og vores sind til at være fuldt engageret i det nuværende øjeblik med medfølelse. Vi kan bringe bevidsthed til fornemmelser i vores krop, fokusere på et bestemt objekt (ånde, lyd, lys) eller dyrke positive følelser ved at tænke på andre.

5 enkle måder at overvinde stress og angst på

I sit Men's Health Week-partnerskab med Swisse Wellness fortaler Manoj for enkle ændringer i din daglige tilgang snarere end en fuldstændig rutinemæssig revision. Her skitserer han de 5 enkle måder, du kan overvinde angst og stress gennem mindfulness på.

1. Gå tilbage til din krop

Vores kroppe mærker vores mentale sundhed længe, ​​før symptomerne på stress og angst når vores sind. En god måde at arbejde gennem udfordrende øjeblikke i vores hoved er at komme i arbejde i vores krop. Yoga, åndedrættet går hurtigt, dans, uanset hvad der får dig til at føle dig forbundet med din krop, kan hjælpe, når vi har brugt det meste af din dag uden forbindelse.

2. Ro dit sind

Hvis du har flyttet din krop for dagen, er det en god ide at berolige dit sind en gang om dagen. Du kan læse bøger, genpotte dine planter eller starte en meditationspraksis. Meditation har vist sig at være utrolig effektiv til at regulere vores nervesystemer og berolige adrenalin og cortisol, som mange af os er overbelastede med. Start med 5 minutter om dagen hver dag og arbejd dig gradvist op. Du kan prøve mindfulness, kærlig venlighed eller åben bevidsthedsmeditation.

3. Nå ud til en ven

Når vi er bange eller bange, mænd, som vi har tendens til at ønske at trække os tilbage og isolere. Men vi er sociale væsener, og det kan være enormt gavnligt at have en empatisk ven, partner eller terapeut, der bare lytter til os. At være i stand til at være autentisk med andre er afgørende, hvis vi vil være sunde, menneskelige og vokse.

4. Begræns mængden af ​​tid, du bruger på internettet (i virkeligheden)

Det er en vild tid at være på internettet lige nu. Internettet kan være en god informationskilde, men i overskud kan det være skadeligt, især hvis vi navigerer vores mentale helbred. Begræns den tid, du er online, bemærk, hvordan din krop har det, mens du læser beskeder, og tjek ikke din telefon, før du går i seng, medmindre du planlægger at føle dig træt den næste dag.

5. Hjælp nogen

Vi ser mennesker over hele verden tilbyde deres gaver til at hjælpe andre, hvad enten det er sundhedspersonale i frontlinjen, mennesker, der arbejder i fødevarebanker eller bare fremmede. At hjælpe andre er ikke kun godt for menneskeheden, men forskning viser, at det også er godt for vores egen mentale sundhed og velbefindende. Altruisme i en tid med nød giver os en følelse af formål og hensigt og omlægger vores fokus fra at være lige om os - over for andre.

Begyndervejledning til meditation 2

Mindfulness som en livslang strategi

Det er let at sige, at spørgsmål vedrørende mental sundhed er isoleret og baseret på omstændigheder, især i lyset af de seneste verdensforhold, men langsigtet succes kræver langsigtede strategier. Det store ved mindfulness er, at enkle handlinger kan indgives i alle uden forstyrrelse af din dag. Prøv at fokusere på at være til stede, og i øjeblikket vil din hjerne takke dig for det.

Du kan tjekke mere fra Manoj gennem hans serie af skræddersyede meditationer og mindfulness-praksis, der er tilgængelige for at se på Swisse Instagram-siden.

Tjek det ud

Du kan også lide:
HUMEN lancerer online 'Gym for the Mind' for at tackle mental sundhed i isolation
1 ud af 3 Aussie-mænd er bange for at diskutere mental sundhed på arbejdspladsen kan risikere deres job
15 bedste sunde snacks til vægttab