10 måder at reducere oppustethed denne juletid

Sådan slipper du af oppustethed 2

Ah den frygtede oppustede mave. Vi får det, du er træt af at fortryde den øverste knap på dine bukser hver gang du spiser et stort måltid, du er bogstaveligt talt træt af at føle dig syg og tung efter at have spist. Det er på tide, at du har nogle sikre, sunde måder at reducere oppustethed, når det opstår.

Alle har oplevet oppustethed mindst en gang før, og det kan få dig til at føle dig selvbevidst eller endda flov over dine spisevaner. Det er vigtigt at forstå, hvorfor du føler dig så grov efter måltider, og hvordan du hurtigt kan slippe af med oppustethed. Hvis du er klar til at lære, hvad der forårsager dine kramper, og hvilke vaner du skal ændre for at ordne det, kan du læse videre om vores 10 måder at reducere oppustethed på.

Du vil måske også kunne lide:
10 Top sundhedsmæssige fordele ved Quinoa
5 overraskende sundhedsmæssige fordele ved at sove nøgen
10 almindelige mænds sundhedsmyter debunked



Sådan slipper du af oppustethed 6

Hvad er oppustethed?

Oppustethed er oftest forårsaget af et overskud af gasproduktion, der forårsager forstyrrelser i fordøjelsessystemets muskelbevægelser. For meget gas og nedbrudte fødevarer i dit system får din mave til at ekspandere, hvilket giver dig den hævede og undertiden smertefulde oppustethed. Overspisning og intolerance over for visse fødevarer kan også føre til en oppustet mave, hvor sidstnævnte skyldes, at mavebakterier reagerer sjovt på en bestemt mad eller drikke.

Det er meget almindeligt for folk at føle sig oppustede, hvad enten det er fra for meget eller intolerance over for bestemte fødevarer eller drikkevarer, og det er ikke noget at føle sig flov over.

Sådan slipper du af oppustethed 2

Sådan slipper du af oppustethed

At lære effektive måder at reducere oppustethed kan resultere i lykkeligere tider at spise og mindre selvbevidsthed, hvis der opstår oppustethed. For 10 måder at reducere oppustethed på, læs videre og tak os senere.

1. Spis ikke for meget ad gangen

Forestil dig dette, du er på din familie julemiddag eller frokost, din far afslørede lige den lækre glaserede skinke til oo'er og ah'er fra familien, din tante udskærer julekalkunen, og Nan trak hjemmelavet ostekage ud til dessert. Nu ved vi, at du vil (skrabe det, du skal bare) prøve det hele, men mængden af ​​mad, du spiser, kan være det, der forårsager din oppustethed. At spise mindre betyder dog ikke at ofre julekalkunen eller såre kære gamle Nans følelser ved ikke at have nogen af ​​hendes hjemmelavede ostekage.

For at forhindre overspisning og til gengæld oppustethed skal du øve dig på portionskontrol. Portion kontrol betyder at have små bits af alt i stedet for et overskud af hver skål. Gennem portionskontrol kan du stadig prøve alt, der tilbydes, men i mindre portioner kan du spise, indtil du er tilfreds snarere end når du er fyldt og oppustet. Hvad der også kan være nyttigt, når det kommer til overspisning, er at sidde og vente et par minutter, inden du plader en anden servering eller bestiller den side af chips. Ved at lade din mave fordøje, kan du finde ud af, at din første servering var lige, hvad du havde brug for for at lade dig føle dig tilfreds. Disse få minutters ventetid kan gøre en verden til forskel for at reducere og endda forhindre oppustethed.

2. Spis langsommere

Sammen med den del der kontrollerer er forslaget om at spise langsommere. Når du spiser din mad, som om nogen vil tage den væk på ethvert øjeblik, har du tendens til at tage meget mere luft ind. Denne overskydende luft tilføjer de allerede overskydende gasser i din mave og får dig til at føle dig oppustet og gasagtig. For at mindske denne oppustethed skal du tygge på din mad i længere tid. Dette får dig ikke kun til at spise langsommere, men vil også betyde, at der sluges mindre luft, mens du spiser. Med denne langsommere spisevane kan du endda tage dig tid til at nyde smagen af ​​dit måltid. Hvem ved, du bemærker måske noget, du aldrig før har hentet i en skål, som du virkelig kan lide.

Sådan slipper du af oppustethed 2

3. Kontroller for fødevareallergi og / eller intolerance

Allergier og intolerancer er ikke altid noget, som folk er opmærksomme på. Faktisk kan de udvikle sig og blive mere udbredte, når du bliver ældre, og selvom det ikke er så alvorligt som en jordnødeallergi eller laktoseintolerance kan være, kan en ukendt allergi eller intolerance forårsage kaos i din krop og dens fordøjelsessystem. Fødevareintoleranser er meget almindelige og kan omfatte lactose (findes i mejeriprodukter), fruktose (findes i frugt), æg (findes i kyllinger, spises separat), hvede og gluten (i næsten alt).

Hvis gluten er det, der forårsager problemer, har du held og lykke, da restauranter og fødevareproducenter bliver mere og mere opmærksomme på glutenintolerance og leverer en bred vifte af glutenfrie muligheder som en del af deres menu og lagerbeholdning. Du kan se din læge for mere information om allergi og intolerance og for at afgøre, om du måske har en.

4. Undgå at sluge luft og gasser

Som nævnt tidligere er indtagelse af overskydende luft en førende årsag til oppustethed for mange mennesker. Hvad der også kan føje til disse overskydende gasser i systemet er kulsyreholdige drikkevarer, der spænder fra læskedrikke til alkoholholdige drikkevarer. Hvis sodavand får dig til at blæse op, så prøv at bytte dem ud for vand eller juice. Med hensyn til alkohol kan ikke-mousserende vine og spiritus uden efterblanding også byttes ind på kulsyreholdige alkoholholdige drikkevarer for at forhindre oppustethed.

Den næst værste gerningsmand for overskydende luft og gasser er tyggegummi. Som navnet antyder, opmuntrer tyggegummi til at tygge, hvilket uden at sluge øger luften, der går ind i dit system og påvirker dit fordøjelsessystem. Så hvis det er frisk ånde, du leder efter, så prøv et mundskyl eller en mundtlig strimmel i stedet.

Sådan slipper du af oppustethed 4

5. Spis ikke mad, der giver dig gas

Hvis en bestemt mad, du spiser, giver dig gas, skal du gøre dit bedste for at undgå den mad. Uanset om du ved om din intolerance eller ej, er det bedst at undgå disse fødevarer, hvis du prøver ikke at udløse oppustethed og ubehag. Bortset fra disse kendte allergier og intolerancer er der fødevarer, der kan udløse gasser lige gennem forbrug. Kål, falafel og den musikalske frugt, der får dig til at tudse (bønner) er blot nogle få af disse fødevarer, som du måske vil begynde at undgå.

6. Prøv en lav-FODMAP diæt

FODMAP, der står for fermenterbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler, repræsenterer kulhydrater, der ikke absorberes så godt i fordøjelsessystemet. Fed mad indeholder højt indhold af disse kulhydrater, hvilket betyder, at det tager længere tid at nedbryde, og vil lade dig føle dig oppustet og gasagtig, mens de gør det. Ved at undgå disse fødevarer og erstatte dem med sundere alternativer erstatter du aktivt, hvad der forårsager oppustethed i maven. En Low-FODMAP-diæt kan reducere disse fede fødevarer, du spiser, så du føler dig lettere og lykkeligere i det lange løb.

7. Vær forsigtig med sukkeralkoholer

Ved sukkeralkoholer henviser vi ikke til margaritas eller vodka-krydsere. Sukkeralkoholer findes i sukkerfrit tandkød eller mad, der fungerer som et supplement til traditionelle sukkerarter. Mens disse alternativer til sukker minimerer dit sukkerindtag, er de ikke gode for dine fordøjelsessystemer og kan producere overskydende gasser i din mave. Derfor, hvor det er muligt, er det bedst at undgå mad med disse sukkeralkoholer.

Sådan slipper du af oppustethed 7

8. Prøv nogle fordøjelsesenzymtilskud

Hvis ingen af ​​ovenstående handlinger har hjulpet med din oppustethed, kan du prøve fordøjelsesenzymtilskud. Disse over-the-counter kosttilskud kan hjælpe med at lette oppustethed og de tilknyttede smerter. Hvis du er i tvivl om, hvilket supplement der fungerer bedst for dig, som din lokale kemiker, når du køber produktet.

9. Tag probiotika

For at forhindre bakterier i maven i at skabe overskydende gasser, som kan forårsage oppustethed, kan du tage probiotika. Ligeledes tilgængelig i håndkøb er det vigtigt at bemærke, at probiotika er til reduktion af gasser fra maven, ikke for at forhindre oppustethed, så overspisning, allergi og intolerance vil stadig føre til oppustethed og eventuelle relaterede smerter.

10. Se en læge

Endelig, for vores liste over de 10 måder at reducere oppustethed på, anbefaler vi, at hvis ingen af ​​ovenstående råd har hjulpet dig med at håndtere og reducere din oppustethed, skal du se en læge. Dette vil forhåbentlig udlede, hvis din oppustethed skyldes et mere alvorligt problem, og hvilke handlinger der skal tages fremad.

Du vil måske også kunne lide:
10 Top sundhedsmæssige fordele ved Quinoa
5 overraskende sundhedsmæssige fordele ved at sove nøgen
10 almindelige mænds sundhedsmyter debunked

Generelle FAQ

Hvad forårsager oppustethed i maven?

Hurtig at spise, over spise, overdreven indtagelse af luft, allergi og intolerance kan forårsage oppustethed i maven.

Hvordan stopper man oppustethed?

Sæt farten ned, når du spiser måltider, øv delkontrol og tag om nødvendigt fordøjelsesenzymtilskud.

Hvad får mig til at blive oppustet?

Der er mange faktorer, der kan forårsage din oppustethed, såsom allergi, intolerance, hurtig spisning, for meget spisning og overskydende luftindtag.